wznosy

Od dzisiaj 5 posiłków: 5 jaj L + 1kg twarogu chudego + słoik 0,9l kompotu + 20dkg makaronu (kaszy). Rano wznosy kolan do klatki 3x20p w zwisie na drążku a potem 7km w lekkim deszczu. Klatka z plecami zrobiona - lekki postęp w seriach zasadniczych. Mam zamiar jutro zrobić barki a pojutrze nogi.

wznosy nóg do drążka Janie - Twoje wpisy sa intrygujace! Az boje sie spytac do jakiego drazka wznosisz nogi? Mam nadzieje, ze nie chodzi o uzytkownika drazekm! A w jakim czasie przechodziesz te 7 km?

[...] Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od intensywnych treningów! Nawet pępki! A mięśnie brzucha godne pozazdroszczenia! Zacząłem dzisiaj trenować brzuch: 4x15p wznos nóg na drabinkach i 3x20p wznosy tułowia na krześle. Musiałem kupić nowe rolki do masażu skóry - zużył się plastykowy bolec mocujący jeden z wałków!

Nie jest tak dobrze z tym zadowoleniem! Uśmiech - żona każe a więc muszę! Zrobiłem barki tak jak zawsze: wznosy sztangielek w bok stojąc podc. wyciągu do brody Idę pod zimny prysznic i potem 20km na rowerze.

[...] nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie młotkowym ok.4 serii Ćwiczenia z progresją - nie zapisywałem ilości serii ani powtórzeń. Za chwilę pójdę na spacer z psem a wieczorem powtórzę wczorajszy trening barków: wznosy w bok stojąc i przyciąganie do brody. Dzisiejszy trening mam zamiar powtórzyć jutro - myślę, że zdążę przed pojawieniem się DOMS.

Wszystko idzie wg planu zakreślonego wczoraj. W czasie popołudniowego marszu złapała mnie ulewa. Dzisiaj rano ugięcia w staniu na rękach i 3x15p wznosy nóg w zwisie. Potem plecy i klatka na maszynie. Zdjęcie jest zrobione po treningu - być może będę tutaj za rok! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed91c4df5b36414290c7d4e75974bbf9.jpg

[...] przeciwnika. Przypakowany bardzo! Potem byłem na trasie 7km: 5km 300m trucht/100m marsz - czas ok.35 minut. Cała trasa przebyta poniżej 60 minut. Mam zamiar zrobić barki (wznos ramion w bok i podciąganie wyciągu do brody) oraz może wznosy nóg w zwisie. A wieczorem rower (wczoraj spadło mi tempo o 5 minut - być może powodem było włączone dynamo).

[...] Na razie idzie wszystko wg planu: wytrzymuję trenowanie każdego dnia z treningiem grup mięśniowych co drugi dzień. Barki i brzuch są trenowane nawet codziennie. Wczorajsze wznosy nóg były intensywne i dzisiaj rano była dosyć duża bolesność, którą zignorowałem i zrobiłem 8x20p skłonów na krześle. Idę pozbierać maliny i jeżyny a potem tradycyjny [...]

Jazda z dynamem trwa ok. 12 minut dłużej niż bez! Ciasta zjedzone dzisiaj rano. Rano to samo co wczoraj - zamiast skłonów na krześle były wznosy nóg w zwisie na drążku. Trasa 7km tak jak wczoraj - chociaż było trochę trudniej (ciekawe czy jutro zdobędę się na cd.). Trening barków: 1. Wznos ramion w bok 8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p [...]

Rano: ugięcia w staniu na rękach 8x6p/ skręty tułowia stojąc oraz wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p/napinanie ud. Inna praca brzucha niż w zwisie na drążku - większe "palenie" i skończyłem po 4 seriach (jutro będzie więcej). Potem trasa 7km w czasie 56:45 (interwały 200m biegu/100m marsz przez 5km - czas lepszy niż wczoraj; ok.37 minut - po [...]

Wczoraj wieczorem był rowerek przed TV 60 minut. Dzisiaj rano: ugięcia w staniu na rękach 8x6p/skręty tułowia stojąc wznosy nóg w zwisie na drabinkach 6x20p/ napinanie ud potem trasa 7km (5km interwałów 200m/100m marszu - czas 37minut) w czasie 59 minut. Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 15kg/8x12p 2. Podc. drążka wyciągu do [...]

[...] przekroczyć 35 minut to do 60 minut jest już łatwiej (chociaż siedzenie ma dosyć - podobnie jak przy godzinnej jeździe na rowerze!) Rano tylko: wyciskanie stojąc 5kg/2x25p (wznosy ramion w bok) 14kgx20p 20kg.10x15p nie robiłem nic na brzuch (zbyt późno wstałem). Potem najszybszy marsz (z szybkością na jaką było mnie stać) na trasie 7km. Szybkość [...]

Rano wstałem wcześniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x12p ugięcia w staniu na rękach 5x5p W przerwach robienia serii na brzuch robiłem przez 1 min. kilkusekundowe napinanie ud (na przemian - lewe/prawe) a przy ugięciach skręty tułowia stojąc. Potem maszerowałem 7km. Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tego przyczyniłem (zresztą nie wiem także dlaczego wcześniej ją dostałem). Nie trenowałem z ciężarkami - jedynie chodziłem dla zdrowia. Dzisiaj rano brzuch 10 serii (5x20p wznosy nóg oraz skłony na krześle 20p +5kg/2x15p +14kg/2x12p) Po południu: 1.Wyc. sztangi 48/58kgx12p 68kg/3x7p+2p+2p Pod. na drążku nachwytem po 6p 2.Rozpiętki 16kg/5x15p [...]

Wiadomość z Ułan Bator: Mirosław Mraz (Frost) zdobył srebro (pierwszy był chyba Jaszankin). Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/2x20p +17kg/2x8p w przerwach napinanie ud Potem trasa 7km na wczorajszych zasadach. Było trochę słabiej szybkościowo lecz zmieściłem się w 60 minutach. I pomyśleć, że chodziarze na 50km idą [...]

[...] naszego bytu i celowości wysiłków! Na dodatek mało pocieszające wiadomości z Mistrzostw Świata w kulturystyce w Maroku! Kulturystyka to mało wymierny sport! Rano brzuch: wznosy nóg 10 serii oraz wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p potem marsz 7km Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu/podc. na drążku nachwytem oraz rozpiętki/ podc. [...]

Udało się być aktywnym rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p skłony na krześle 3x20p +5kgx20p wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p potem marsz 7km. Po południu: przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p Dzięki masti dotarła do mnie zaległa nagroda. Będę się suplementował (właściwie już zażyłem - rozpuściłem proszek w ustach śliną a potem [...]

Wczoraj oprócz marszów zrobiłem trening barków: wznosy ramion w bok. Dzisiaj jedynie marsze 2x7km. Apetyt żarłoka! Siedzę przed komputerem i "papię". Właściwie nie chce mi się trenować! Na zdjęciach ze zawodów w Złotoryji zobaczyłem swojego rywala z MPJiW - strasznie zmasowany!

[...] z pewnością jest jeden! Z przyjemnością przeczytałem wypowiedź Ania B i podziwiam ją za pasję i wytrwałość w pracy nad sobą! (oraz za wspieranie Red Alert w tym samym). Rano wznosy nóg w zwisie na drabinkach 5x20p oraz skłony na krześle 20p - na drabinkach jestem bardziej rozciągany niż na drążku! Potem marsz 7km. Chodzę bardziej wyprostowany - [...]

Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 8?x25p skłony na krześle 4x20p potem marsz 7km. Po południu: wyciskanie sztangi z kaptura 8kgx20p 18kgx15p 28kg/10x12p poszło łatwiej niż dwa dni temu. Mięśnie się adaptują do nowego ćwiczenia a staw barkowy też! Wprowadzam to ćwiczenie na stałe! Jutro czeka mnie długa podróż samochodem.