wznosy

[...] mnie idealny przysiad atg , potem będę myślał dalej co mobilizować ;) Dzisiaj bary Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x40kg 2x42,5kg 5x45kg 5x47,5kg Wycisk sztangielek siedząc 6x25kg 4x6x27,5kg Niepełne wznosy bokiem 4x10x17,5kg Połowiczne podciąganie do brody 4x8x60kg Szrugsy 4x12x120kg Superseria Wodyna na zdrowe barki 3 serie 10powt

[...] bo martwe i przysiady i sobie ja do następnego tygodnia odpuszczę ;) OHP od czubka głowy 3x5x45kg 5x47,5kg 5x50kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 5x6x30kg Połowiczne wznosy bokiem 4x10x20kg Połowiczne podciąganie do brody 4x8x65kg - tutaj juz było cieżko Szrugsy 4x12x120kg - chwyt daje sie we znaki , póki mogę unikam pasków Superseria - [...]

DT Połowiczne ohp 4x5x50kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6x30kg Połowiczne wznosy bokiem 4x10x22,5kg Połowiczne unoszenie do brody 4x8x65kg Szrugsy4x12x130kg Superserii na zdrowe na barki Dzisiaj do szrugsow zastosowałem chwy zamkowy - kciuk boli ale generalnie jest o niebo lepiej. Pewność chwytu i czucie ćwiczenia o wiele lepsze ;) W sobotę [...]

DT Połowiczne OHP 5x5x55kg Wyciskanie sztangielek 4x8x30kg 6x30kg Połowiczne wznosy bokiem 4x10x22,5kg Podciąganie do brody połowiczne 4x8x65kg Szrugsy sztanga 3x12x135kg 12x140kg

Dzisiaj pierwszy trening nowa metoda , jak dla mnie petarda , ale bardzo wymagający Dzień 15tek Superseria Wl 50kg/60/65/70x10 Inverted rows 4x15 Wznosy nóg leżąc 15x Superseria Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/42,5x8 Podciąganie 12/8/7/8 - masakra powinny być 15tki , ale bedziemy pracować Składanka na łapy Weszło 25 i 20 kg na serie [...]

DT dzień piatek WL 50/60/70/80/90/95/100x3 IR 5x7 Wznosy nóg 5 OHP 30/35/40/45/50/55/60 Podciąganie -tu jak zwykle słabo po inverted rows ;p Superseria na łapy 20kg/25/30/35/40

DT dzień 15tek - wypompowany na maksa ;p WL 55/60/65/70/72,5x4 IR 5x15 Wznosy nóg leżąc 15 Połowiczne ohp 35/37,5/40/42,5/45 Podciąganie jak zwykle słabo , 14/7/8/10/4 Składanka na łapy 20/25kg Moje drugie piętnastki ;p dalej jest mega cieżko, przysiadów i martwego to sie aż boje ;) mam nadzieje ze w końcu sie przyzwyczaję i pójdzie dobry [...]

DT dzisiaj 15tki +5kg - masakra WL 55/65/75x13 IR 15x3 Wznosy nóg 15 Połowiczne ohp 32,5/37,5/42,5/47,5x11 Podciąganie podchwytem 9/8/9/7 Składanka ba łapy 27,5/32,5 Cieżko dzisiaj było na maksa , największy progress to przy składance na łapy ;p reszta ujdzie, ale myślałem ze wejdzie lepiej ;)

Dzisiaj DT góra 10tki WL 50/60/70/80/90/100x4 IR 5x10 Wznosy nóg leżąc 10 Połowiczne ohp siedząc 30/35/40/45/50/55x9 - tutaj nie wszedł progress, ale poszedł progress na WL wiec mysle ze jest ok Podciąganie 10/6/6/5 - sam podciagam sie juz 10 razy nachwytem ;p jeszcze niedawno to było 10 razy na gumie ;p Składanka na łapy 25/30/35kg - tez [...]

DT piątki góra WL 50/60/70/80/90/100/110x3 - coś tutaj jakaś stagnacja , moze za dużo serii po drodze robię ?? IR 6x5 Wznosy nóg 5 OHP połowiczne 30/35/40/45/50/55/60/65/67,5x4 Podciąganie młotek 8x5cc Składanka na łapy 25/30/35/40/45/

to co to są wznosy nóg?

DT 10+5kg WL 55/65/75/85/95x8 - rekord IR 4x10 Wznosy nóg leżąc 10 Ohp połowiczne 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5x5 Podciąganie młotek 10/6/5/5/5 Cuban press 20kg 10/10 Uginanie biceps 20kg 10/10 Ściąganie triceps 10/10

Dzisiaj DT nowy plan , metoda 15-10-5 tylko pozmieniałem ćwiczenia Góra 15tki WL skos 40/50/60x11 IR 3x15 Wznosy nóg leżąc 15 OHP 30/35/40x5 Wiosłowanie jednoracz 2x15x30kg Cuban press Uginanie ze sztanga łamana Czacholamacze Wyciskanie girondy - składanka 20kg x 15 ruchów Cieżko dzisiaj było , dużo nowych ćwiczeń. Serii nie zrobiłem zbyt wielu [...]

DT góra 10 WL skos 40/50/60/70/80x2 IR 4x10 Wznosy nóg leżąc 10 OHP 30/35/40/45x6 Wiosło jednoracz 35kgx10x3 Cuban press 22,5 Czaholamacz Gironda Uginanie na biceps 30kg

DT góra 10tki WL skos 40/50/60/70/75x4 IR 4x10 Wznosy nóg leżąc 10 OHP 32,5/37,5/42,5/47,5x6 Wiosło jednoracz 37,5x10x3 Składanka na łapy 30/35/40kg Cuban press 22,5kgx10x3 Cuban press naprawdę bardzo fajnie mi robi na barki ;)

DT 10tki WL 50/60/70x7 IR 10/10 Wznosy 10 OHP 30/35/40x7 Podciąganie 10/8 Superseria klata na bramie/facepull Superseria biceps/triceps Generalnie ciagle walczę z tempem ;p jest cieżko ale czuje ze efekty bedą kozackie ;) puchne na treningu jak nigdy ;p

Dzieki ! Szczuple mam te konczyny jednak i tak :P W sumie mało miecha na sobie. Razem z powrotem do redukcji wrzucilem nowy plan treningowy -push/pull/legs PIerwszy raz go stosuje i po paru dniach nawet dobrze sie trenuje :P Zobaczymy jak bedzie to wygladac po paru tygodniach. PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie Wyciskanie hantli na [...]

dzieki, sog - zakladam taki pas na glowe i robie wznosy tak ? moze znacie jakies inne cwiczenia bo komicznie to wyglada troche w moim przypadku szyja 39 cm nie wiem czy to wina budowy czy tego ze nigdy nie trenowalem karku.. nadgarstki tez mam chude wiec moze tak musi byc no ale chcialbym to zmienic na tyle na ile moge

28 serii, tylko w tym jest: wspięcia 2s, przedramię 2s, wznosy nóg 2s w sumie takie już luźniejsze Tak to wygląda.

Jak masz piłkę to rób wznosy na piłce:-) coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0&list=PLD68BE3AF2DF41066&index=7&feature=plpp_video