[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

W szóstym tygodniu zastanawiałem sie czy zrobić roztrenowanie i juz wiem, ze będę musiał ;p
Dzisiaj weszły siady
3x5x107,5kg
5x110kg
5x112,5kg
Mc sumo
3x4x140kg
3x142,5kg i tutaj mi coś j**ło w plecach ;/
Poleciałem pokrzywiony wrzuciłem movalis mydocalm i olfen w strzałach :p
Ciekawe jak to sie skończy, mam nadzieje ze puści trochę i w czwartek i piatek zrobię normalne treningi i potem tydzień roztrenowania. Jeśli nie przejdzie to czeka mnie półtora tygodnia roztrenowania ;(

Tragedia panowie i panie straszliwa , nie dość ze w plecach łupie jak sk***ysyn (lecę na zastrzykach) to jeszcze czymś sie zatrulem i przez cały dzień nic nie jadłem ;/ masa mi spadnie ;p

Dzisiaj ciag dalszy zatrucia ;/ plecy na szczęście juz lepiej , dużo lepiej ;) co sądzicie o 15-10-5 Wodyna ??

Dzisiaj udałem sie do fizjoterapeuty. Wydawało mi sie ze mam coś z barkami ;) pan powiedział ze wszystko ze mną w porządku tylko po lewej stronkę pleców trochę mięśnie za szybko urosły w porównaniu do prawej strony. Mozna dalej ćwiczyć spokojnie ;) juz nie mogę sie doczekać treningów , od poniedziałku ostro ide z koksem ;)

Nowy trening to bedzie 15-10-5 wg Wodyna, podebrane z jednego z dzienników ;)
Dzień A
-superseria wl i inverted rows
-unoszenie nóg leżąc rozgrzewkowe
-superseria wyciskanie od czubka głowy i podciąganie na drążku (tutaj będę musiał wrzucić gumy bo bez nich bedzie cieżko, ale mam nadzieje ze szybko siła wleci)
-składanka na łapy uginanie podchwytem, zarzuty ze zwisu, czacholamacze, wycisk girondy
Dzień B
-przysiady
-wspięcia na palce stojąc płasko
-MC klasyk z wykończeniem sumo
-MC sumo

Dzisiaj pierwszy trening nowa metoda , jak dla mnie petarda , ale bardzo wymagający
Dzień 15tek
Superseria
Wl 50kg/60/65/70x10
Inverted rows 4x15
Wznosy nóg leżąc 15x
Superseria
Wyciskanie od czubka głowy
30/35/40/42,5x8
Podciąganie 12/8/7/8 - masakra powinny być 15tki , ale bedziemy pracować
Składanka na łapy
Weszło 25 i 20 kg na serie potem juz nie dałem rady i padłem
Uginanie podchwytem
Zarzuty szeroko
Czacholamacze
Wyciskanie girondy

Powiadomki on.

Jak waga obecnie? Ciężary w przysiadzie i MC bardzo fajne :)

99 , co bym nie zjadł to od razu rosnę ;p próbuje redukować ale coś cieżko mi idzie ;) juz trzeci raz Zmieniam dietę. Moze ruszy ;) ale tak ogólnie to waga póki nie przekraczam 100 mi nie wadzi , byle siła szła do przodu ;)


Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-10-10 22:00:28

Co do techniki ćwiczeń moim amatorskim okiem jest ok, trochę tam w dole butt wink widać, ale chyba akceptowalny.
EDIT:
chyba nie zauważyłem, a mam pytanie odnośnie początku dziennika. Po redukcji sprzed startu dziennika wszedłeś na reverse diet - jak efekty takiego nagłego zwiększenia kcal? I jak późniejsza redukcja? Jeśli wszystko opisałeś, a ja przeoczyłem to napisz - prześledzę wpisy dokładniej ;)


Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2016-10-10 22:20:12

Wlecialo 8kg na wadze i ok 1,5 w pasie - uznałem to za bardzo zadowalające ;) w szczególności ze przyrosty siły były ogromne. Teraz nie mierzyłem maksów ale w MC mysle ok 180 , przysiad 140 , WL 125. Lecę teraz nowym planem i liczę na ciągła progresję siły nawet przy deficycie ;)