[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

Dzisiaj treningowo ;)
Zanim przynudze o treningu to sie pochwale, ze dorwałem książkę być zwinnym jak lampart czy jakoś tak ;) pochłaniam wiedzę, kupiłem sobie gumy i wrzucam techniki mobilizacyjne ;) na razie pokolei , priorytetem jest dla mnie idealny przysiad atg , potem będę myślał dalej co mobilizować ;)
Dzisiaj bary
Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy
5x40kg
2x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg
Wycisk sztangielek siedząc
6x25kg
4x6x27,5kg
Niepełne wznosy bokiem
4x10x17,5kg
Połowiczne podciąganie do brody
4x8x60kg
Szrugsy
4x12x120kg
Superseria Wodyna na zdrowe barki 3 serie 10powt

DT
Przysiady ATG
5x5 102,5
MC sumo
5x4 132,5
Prostowanie na maszynie
4x10 75kg
Uginanie
4x8 75kg
Przedramiona

DT
WL
4x5x90kg
5x92,5kg
Wyciskanie sztangielek skos
5x6x30kg
Czacholamacze
4x8x25kg
Prostowanie do dołu oburącz
4x8x15kg

DT
Uginanie ze sztangielkami na biceps
4x5 20kg
5x 22,5kg
Podciąganie wąskim nachwytem
4x4
Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny
5x7 45kg
Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny
4x10 67,5kg

Dzisiaj drugi raz wziąłem przedtreningowe ;p grzało w czoło jak 150 ;p zwykła taka , ale widocznie nie jestem przyzwyczajony ;p mam nadzieje ze jutro zadziała bo martwe i przysiady i sobie ja do następnego tygodnia odpuszczę ;)
OHP od czubka głowy
3x5x45kg
5x47,5kg
5x50kg
Wyciskanie sztangielek nad głowę
5x6x30kg
Połowiczne wznosy bokiem
4x10x20kg
Połowiczne podciąganie do brody
4x8x65kg - tutaj juz było cieżko
Szrugsy
4x12x120kg - chwyt daje sie we znaki , póki mogę unikam pasków
Superseria - zdrowe barki ;)

DT
Przysiady ATG
5x5 105kg
MC sumo
5x4 135kg
Prostowanie na maszynie
4x10 75kg
Uginanie na maszynie
4x8 75kg

DT
WL
3x5x90kg
5x92,5kg
5x95kg
Moze sie uda w tym cyklu dobić do 100 na 5 razy ;)
Wyciskanie sztangielek na skosie
5x6x30kg
Superseria na zdrowie barki ( clean sztangielkami i rozciąganie gumy do klaty)
Czacholamacze
4x8x25kg - tutaj zwiększę juz do 30
Prostowanie oburącz do dołu
4x8x20kg

DT
Naprzemienne uginanie na biceps
5x5 22,5kg
Podciąganie podchwytem
4x4
Wiosłowanie jednoracz wyc dolny
5x7 50kg
Wiosłowanie oburącz wyć dolny
4x10 75kg

DT
Połowiczne wyciskanie od czubka głowy
5x50kg
4x5x52,5kg
Wyciskanie siedząc sztangielkami nad głowę
5x6x30kg
Połowiczne unoszenie bokiem
4x10x22,5kg
Połowiczne unoszenie do brody
4x8x65kg
Szrugsy
4x12x125kg
Superserii na zdrowe barki 3x10

Chyba najcięższy trening póki co ;)
DT
Squat high bar
5x5x107,5kg
Sumo deadlift
5x4x140kg
Prostowanie na maszynie
4x10x80kg
RDL
4x8x60kg
Poniżej wklejam filmiki z treningu , moze ktoś sie wypowie ;)