wznosy

[...] 100x12, 100x12 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 -wiosłowanie hantlem jednorącz 42x12, 42x12, 42x12 -szrugsy sztangą 100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 komentarz do treningu: Przez cały dzień czułem się już dobrze. [...]

[...] 79x15 -wiosłowanie hantlem jednorącz 42x12, 42x12, 42x12 46x12, 46x12, 46x12 -szrugsy sztangą 100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 komentarz do treningu: Bardzo [...]

[...] 46x12, 46x12 46x12, 48x12, 48x12 -szrugsy sztangą 100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, [...]

[...] -szrugsy sztangą 100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, [...]

[...] 100x12, 100x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, [...]

[...] 120x12, 120x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 [...]

[...] 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 140x12, 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 [...]

[...] 130x12, 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 140x12, 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 130x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]

mico, jak na wznosy boczne to całkiem cycki

". wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg" albowiem powiadam wam to sa wznosy hehe pn wt czw pt jest wedlug mnie najlepiej. skorygujesz mniej wiecej na podzial gora dol i jest spoko

[...] wiem czy nie lepszy będzie zwykły przysiad jako,że jeszcze nie mam opanowanej techniki do końca 2.Przysiad bułgarski 3x8/10 3. Dzień dobry 3x8-10 4. glute bridge 3x10-12 5. wznosy tułowia 3x10-12 6. wspięcia na palce stojąc 3x10-12 Nie wiem nawet czy ta ilość serii i powtórzeń jest dobra. W sumie to nawet nie wiem czy mogę wykonywać taki trening [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x7kg/15x7kg/15x7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x2kg/15x2kg/15x2kg * 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg 4a. [...]

[...] (obc.na rękę) 15x7kg/15x7kg/15x7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/15x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 4x 3x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg (obc.na rękę) [...]

[...] na barki siedząc 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/9x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 4x 4x 3x 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) [...]

08.06 Niedziela Supl: omega 3, centrum advance Miska czysta,nieliczona Trening: z shake your ass ;-) 1.Przysiady z piłką przy scianie 2x25powt. 2.Wznosy bioder 2x25 powt. 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 2x25 powt 4.Spacer z gumą x25powt 5.Bułgar 2x25 powt. 09.06 Poniedziałek Supl:omega 3,centrum advance Miska [...]

13.06 Piątek Off Supl:omega 3 ,centrum advance 14.06 Sobota Off Supl:omega 3,centrum advance Miska czysta,nieliczona (w większości grillowe jedzenie i owoce) 15.06 Niedziela supl:omega 3,centrum advance Trening: 1.Przysiady z piłką przy scianie 25/20/18 powtórzeń 2.Wznosy bioder 25/20/18 powtórzeń 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi [...]