wznosy

Dzień treningowy 09-09-09 Trenowane Partie Barki+Nogi (nogi tak delikatnie tylko 2ćw,ale na następny cykl przyłoże się do nich.) Barki -Wyciskanie hantli 4x 10x 16KG 10x 18KG 10x 20KG 10x 22KG P.S Tak jak mówiłem miałem zamiar zwiększyć kg i udało się mi. -Wznosy ramion bokiem 4x 12x 8KG 12x 8KG 12x 8KG 12x 8KG -Podciąganie sztangi do brody (100% [...]

16.09.09 NOWY REKORD Przed treningiem wycisłem sobie na klatkę 1x 85KG. Dzisiejszy trening BARKI+NOGI Dzisiaj sobie zmieniłem ćwiczenia na barki: -Millitary Press 4x 12x 30kg 10x 34kg 10x 36kg 10x 38kg p.s mogłem więcej,ale dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem to nie przesadzałem z ciężarem. -Wznosy ramion w opadzie tułowia (hantle) 4x 15x 7kg [...]

19.09.09 Dzisiejszy trening Klatka+Plecy+Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 12x 57kg 10x 62kg 8x 65kg 5x 67kg Plecy: -Wiosłowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg -Wznosy ramion bokiem leżąc 3x 12x 6kg 12x 6kg 12x 6kg -Przyciąganie linek expandera w opadzie tułowia 3x 10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]

25.09.09 Suplementacja: Rano przed śniadaniem 5g kreatyny Przed treningiem 5g kreatyny Po treningu 5g kreatyny Przed snem 5g kreatyny Trening: Mieszany trochę Tak specjalnie dla nowego bodźca klatka: WL poziom 10x57kg 10x62kg 10x65kg 7x67kg Plecy: -Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce (ćw próbne) to i ciężar niski 3x 30kg -Wiosło hantlem - [...]

zbyleq "dobra, wychodzę stąd bo nie mogę Ciebie słuchać" A czy każe ktoś ci mnie słuchać? forum jest publiczne i otwarte dla wszystkich więc mogę pisać o czym chce tak aby nie łamać regulaminu,biceps jest tylko że jest zalany więc ciężko o jego widoczność jeszcze do tego dochodzi brak genu do rzeźby Treningu z środy nie będę pisał ale [...]

[...] 10 / 10 / 8 / 8 / 4 / 5 / 5 / 4 / 3 / 3 -> 15:55 Dipsy 5powt w serii (podane kg) 0 / 2.5 / 5 / 7.5 / 10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 / 22.5 / 25 / 27.5 / 30 / 30 -> 21:02 Brzuch (wznosy na poręczach) 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11 / 12 / 13 / 14 / 15 -> 9:05 Przysiady 10 / 20 / 30 / 40 -> 3:34 Dziś stwierdziłem, że zrobię podciąganie na [...]

[...] dziś w dwóch ćwiczeniach: unoszenie prostych nóg troche ponad poziom na poręczach i póżniej brzuchy, ale trochę zmienione. Proste nogi poszły dobrze. Ostatnio jak robiłem wznosy proste, to skończyłem chyba na 8 serii, więc progress duży. Zresztą czuję, że brzuch 'zsilniał' %-) Spięcia robiłem tak, że nogi po kolanami były zahaczone o ławkę. [...]

Masakra... Trening 29.10.12 Swingi kettl 50x -> 1:17 Swingi jednorącz kettl 25x2 -> 3:18 Burpees 50x -> 6:47 Mountain climbers 50x -> 8:11 Podciąganie podchwyt 50x -> 14:00 Podrzut kettl 25x2 -> 18:50 Pompki 50x -> 21:14 Wznosy kolan poręcze 50x -> 23:50 Przysiady 50x -> 25:23 Ujmę to tak: organizm się zbuntował. Pierwszy raz się tak czułem po [...]

Trening 20.11.12 Dipsy 5x 0 / 2.5 / 5 / 10 / 15 3x 20 / 25 / 30 1x 35 / 40 / 45 / 50 całość -> 31:16 Diamond pushups 1 / 2 / ... / 14 / 15 -> 19:20 Brzuch, wznosy nóg 45x Dipsy robiłem tak, żeby zobaczyć ile uniosę. Filmik z 40 i 50kg poniżej. Przy ostatniej serii diamondów lewa łapa mi uciekła po podłodze i trochę się zdarła, mam nadzieję, że [...]

Trening 26.11.12 Wyciskanie płaska 30x5 / 40x5 / 50x5 / 60x3 / 70x3 / 80x1 / 90x1 / 100x1 Dipsy 100x -> 13:37 Wznosy kolan 1 / 2 / ... / 14 / 15 ->7:35 Brzuchy 100x Trochę inny trening, bo chciałem ławkę sprawdzić. Trening 28.11.12 Rwanie ze zwisu 5powt 10 / 20 / 30 / 40 / 40 Przysiad przód 5powt 40 / 50 Kettlebell stacja (10powt na kazda reke) [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/pl Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] .... jeśli wrócę :P trening A ilość powtórzeń obciążenie 1 przysiad ze sztangą na plecach 2x15 2 wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 5 wznosy tułowia z opadu 2x15 bieg 10,5km/h 20' /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5918eab8a887406aa18389c169b80200.jpg

[...] Potem drążek (piramida + negatywy + redukcje albo 8-10 serii na zmianę na krótkich przerwach) Następne jest wiosło sztangą (4-5 serii z regresją, krótkie przerwy) Na koniec wznosy boczne z obciążeniem zmiennym (raz ja większy ciężar, raz kolega większy, raz ja mniejszy, raz kolega mniejszy ...i tak 8-10 serii) cz - SPRINT WORKOUT Po dłuższej [...]

[...] szybko) Cz EASY & SPEED (5km spokojnie + kilka przebieżek) Pt PULL WORKOUT (2 pary ćwiczeń wykonywanych na przemian z 1' przerwą: wiosło sztangą i podciąganie na drążku, wznosy boczne z ciężkimi hantlami i z lekkimi, w sumie 24 serie robocze) Sb LONG RUN (Raz 35km, raz 25km) Nd PUSH WORKOUT (2 pary ćwiczeń wykonywanych na przemian z 1' [...]

[...] wolne od biegania, czyli co drugi dzień, robię po kolei: PULL Przez 20-25 minut na przemian drążek & wiosłowanie w opadzie, z minutowymi przerwami. Przez drugie 20-25 minut wznosy boczne na przemian z cięższymi i z lżejszymi hantlami, na minutowych przerwach. PUSH Przez 20-25 minut na przemian wycisk hantli na skosie & poręcze, z regresją i [...]

[...] 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie mogłem pozbierać się z ławki) do 20 powt. w każdej serii, powolne ruchy, spięcie brzucha non stop ;-D Przed treningiem poszło [...]

Zaległe wypiski: Dzień 22 11.05.2015 Wolne od treningu. Uczta 10h, wszystko według założeń. Dzień 23 12.05.2015 Przysiad 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 105 kg Push press 3/5/4/3/2/1 powtórzeń po 70 kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 120 kg z dropem na 100kg Wykroki chodzone 12/12/12 Wznosy kolan + brzuszki 8/8/8/8+15/15/15/15 Spaliłem pierwsze [...]

[...] Wybrane ćwiczenia+ dodane własne. 15x po 2 obiegi Plank walk pop up Pike push-up Dragon walk Burpee z pompką Squat na boki i skok do środka Pompki hindu Brzuszki (wznosy) Pompki na kolanach Brzuszki (spięcia) Pompki tyłem z obciążeniem na udach 4kg Przysiady z obciążeniem 4kg Ice skaters Skoki side to side board sit up V-ups na boki [...]

../Content/img/noimage.png Wczorajszy, trening, z przyczyn technicznych wpada dziś. Myślałam, że umrę, miałam ochotę napisać, że rzucam to wszystko, zamknąć wszystko i wyjechać z kraju, byłam zmordowana jak wieki temu na personalnych. No ale nie mogę zawieść siebie i trenera, tak łatwo nie damy konkurencji za wygraną, drugi raz taka szansa może mi [...]

Dzisiejszy wpis i nareszcie mogę iść spać. Trening jak zawsze dał popalić, wyniki dzisiejszej spirometrii jak określił lekarz są "wzorcowe" :D i szama w galerii handlowej - wciąż szukam miejsca jak najbardziej na uboczu, żeby nie przyciągać spojrzeń. Plus zakupy dla umilenia sobie życia (i szpilki dla wyniszczenia zdrowia :>), kupiłam fajną bluzkę [...]