Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]
Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]
Ćwiczenie: wznosy hantli wzdłuż ciała (ze zmienną trajektorią ruchu) z nastawieniem na jak największe zaangażowanie środkowego aktonu barku powinienem robić układem nadgarstków : nachwytem czy neutralnym
Zrobiłbym teraz tak: 1x w tyg /nie przed plecami/nogami: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x10 /progresja 2a Allachy 4x12p/progresja 2b Spięcia leżąc 4x max 3.Opad na boki z hantlą lub russian twist 4x10p Co tyd. jakiś drobny progres ciężarowy w każdym ćwiczeniu.Brzuch urośnie . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-21 16:38:56
[...] takiego dostępu do sali trenowałem: najpierw tak jak jest w profilu, a przez ostatnie 4 tygodnie na ramie: 1. poniedziałek martwy ciąg 4s4p pompki na poręczach 4s5p wznosy tyłem 4s12p uginanie ramion 4s8p wyprosty na triceps 2s15p wtorek wolne środa wolne 2. czwartek martwy ciąg 4s10p pompki na poręczach 4s10p dociąganie sztangi [...]
[...] czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Może być Push press.Podciąganie odpuść-szkoda barków. Alternatywą może być podciąganie ale hantli,liny dolnego wyciągu-lub high pull. Do tego jakieś wznosy-i barki rozwali.
[...] Mam jeszcze jedno pytanko - czy mógłby ktoś mi wyjaśnic/rzucić filmikiem o co chodzi w ćwiczeniu "wymach boczny"? Za 'moich czasów' istniała terminologia "wznosy bokiem"... czym to sie różni? I zupełnie nie potrafie sobie wyobrazić cwiczenia "MDS wymach boczny 80/90/rev 80/" - o ile w temacie MDSów się [...]
o co chodzi w ćwiczeniu "wymach boczny"? Za 'moich czasów' istniała terminologia "wznosy bokiem"... czym to sie różni? Tylko nazwą. I zupełnie nie potrafie sobie wyobrazić cwiczenia "MDS wymach boczny 80/90/rev 80/" - o ile w temacie MDSów się odnalazłem, o tyle zupelnie nie wiem jak tu wygląda temat stopni [...]
Dzięki za odpowiedź. Jakiego typu FBW najlepiej by się sprawdziło? Nie zetknąłem się przez cały swój staż wprawdzie z tym treningiem. 2 zestawy A i B na niskim zakresie powtórzeń z ćwiczeniami złożonymi, czy coś tego typu opisane przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
Gdybym mógł to znaleźć, uwierz- nie pisałbym :) Może mi ktoś mniej więcej streścić jakie ćwiczenia są dobre na to? Wznosy tułowia bokiem, podnoszenie nóg leżąc? :)
Witam Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Reverse Hypers czyli wznosy nóg odwrotne. Czym można zastąpić to ćwiczenie, ponieważ nie mam możliwości wykonywania go.
[...] Sobota Push(2): WL 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) gilotyna 3x8-10 progresja co serię (z asekuracją !!!) wznosy hantli przodem (trochę izolacji nie zawadzi) 3x12 pompki w podporze 3x10 dokładaj ciężaru jak za lekko Niedziela PULL: martwy ciąg 5x5 stałym ciężarem każda seria [...]
Środkowy akton angażują wznosy stojąc, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, oraz np. podciąganie sztangi szerokim uchwytem do dołu klatki piersiowej stojąc - to tak dla przykładu.
[...] taki: FBW A siady tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press 5x8 bicek młotkiem albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy ramion na bok 5x8 tric linka z góry 4x12 / ewentualnie prostowanie łapy w opadzie tułowia 5x8 kolana do klaty w zwisie na drążku 3x20 - jak będzie za lekko, to będę [...]
Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]