wznosy

porusz swoje plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 porusz swoje barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie [...]

heh wogole cały czerwony dzis jestem, ale bylem na jakims z bajerami, spryskiwało olejkami jakimis co chwile hehe. wogole to wrzucam wypis z wczorajszego treningu, ogolnie lipa bo bylem na silce w piwnicy a tam nie ma stojakow zadnych i przy wyciskaniu na barki musiałem zarzucac sobie wszytsko sam a przy tym boli mnie łokieć. No ale od pon juz [...]

"Wznosy boczne 3s 15kgx10,15x10,17x8 Wznoszy w opadzie tułowa 2s 16kgx10" Widze, ze mooocne ciezary na te cwiczenia bierzesz. Jak to zobaczylem, to wrocilem na pierwsza strone jeszcze raz obejrzec zdjecia. W sumie mysle, ze nie wiele osob tutaj na sfd robi poprawnie technicznie te cwiczenia takim ciezarem, moze warto by bylo o tym [...]

[...] mi pokazał koleżka i spodobało mi sie takie wykonywanie tego cwiczenia: mianowicie sztangielki trzymam chwytem mlotkowym a rece mam zgiete w kat 90stopni, i unosze barki po prostu. Standardowe wznosy robi sie troche inaczej i cięzej, jednak ja lepiej czuje jak wykonuje to cwiczenie wlasnie tak. Wiec moze dlatego ten cięzar wydawał wam sie duzy.

wrzucam wypis wczorjaszego treningu mial byc tylko biceps ale z kolega zrobilem tez barki 1. Wycisk zaa karku 60x10,70x10,75x8 2. Wycisk z przodu na maszynie 3s 3. wznosy boczne 4s 13kgx10,13kgx10,15x8,15x8 4. sciaganie sztangi do brody 3s 5. unoszenie ramion w przod na wyciagu 3s biceps 1. mlotki sztanga 3s 40kgx10,40kgx10,50kgx8 2. superserie 3s [...]

Prosze o usuniecie posta wyzej Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130 ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=J7ngPFO9yUA Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru? 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 [...]

Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min [...]

Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min [...]

Czwartek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 [...]

Czwartek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 [...]

Sroda Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x115 https://www.youtube.com/watch?v=SUofGpjFE54 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na [...]

@ronie Kurde fakt, zapomniałem %-) Następna planowana przerwa dopiero na święta w grudniu, wiec bez wymówek \-) Wtorek Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60mg cynk Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/9/21/4767a0d5c46d42a6a0ae9e200444b7e6.jpg ________________________________________________________________ Środa Suplementacja 3000mg wit c 2 [...]

Środa Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60mg cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 3x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x120 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio [...]

[...] na palce 5 x 10 Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 4. Szrugsy Rampa 5 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 Push hypertrophy 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 2. Wykroki 4 x 10 3. Wyciskanie na skosie sztangi 4 x 8 4. Krzyzowanie linek 4 [...]

[...] 5xmc+5kg 5xmc+10kg 5xmc+15kg 4xmc+2-kg 3.Wioslowanie sztanga 5x60 5x80 5x90 5x100 4. Szrugsy 5x22.5 5x30 5x35 5x40 5x45 5. Uginanie z lekko łamanym 5x30 5x35 5x50 4x55 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 dieta: 1-3 80g ryz 150indyk 5g oliwa 4 60g owsiane 80g wpc 300g mleko 50g orzechy Czwartek trening - OFF dieta: 1-2 50g ryz [...]

[...] Cable row 4 x 10-12p 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 3. Face pull 4 x 12p 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 5. Uginanie hantli na modlitewniku 10 6. Mlotki 3 x 8-10p + wznosy kolan w zwisie 4s 12-15p cardio 20 min Dieta bez zmian Niedziela Trening: OFF Dieta bez zmian 100ww 200b 130t Poniedziałek Trening: OFF Dieta bez zmian 100ww 200b [...]

Trening: 1. przysiad 60kgx5/67kgx3/75kgx4 2. wznosy bioder 60kg x5x10 3. bułgar 2x4kgx10/ 2x6kgx10/x10/x10/x10 brzucha nie robiłam głowa mnie bolała i mi ciśnienie już łeb rozsadzało. Dieta: nic ciekawego dokończyłam pasztet z gęsi i gęś zalegającą w lodówce, po treningu wypiłam odżywkę i zjadłam kanapkę razowca z dżemem z porzeczek, tłuszcz [...]

Trening Ciągle nie ułożyłam sobie nic nowego wiec cały czas składany Wczoraj 1. MC 75kg/85kg/95kg x5 2. wznosy bioder 75kg 5x10 3. bułgarski 10kg 3x6 na noge Dzisiaj 1. przysiad- to nie był dobry pomysl z przysiadem dzień po MC więc lipa 35x10/55x5/65kgx5/x5 tyłek mnie bolał nie poszłam wyzej z obciazeniem 2. Zołnierski 22kg x10/27kg x6/30kg x5 [...]

2. wznosy bioder 75kg 5x10 Też tak mogę bez progresowania? Wkurza mnie to zakładanie i zdejmowanie talerzy :-D

[...] Arphiel ;-)): 1a izometryczny mostek biodrowy 52kgx45sek/45sek/45s 1b. ściąganie drążka V wyciągu górnego 27kg x11/x12/x12 2a. przysiad na jednej nodze x7/x6/x4 2b. pompka wąsko x10/x9/x7 3. RDL na jednej nodze 22kg x12 na nogę/27x12/3-x10 4. wznosy bioder na boku 1x10 na stronę (nie lubię tego ćwiczenia) do tego rolowanie, brzuszki i rozciąganie