Carlitos
Silne masz te barki oraz plecy jak przy tej wadze tyle ciezaru na barki i wioslach. Wioslo podchwytem czy nachwytem?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8665
barki silne? myslalem ze padaka jest 
a wioslo robilem nachwytem
@julcziik
U mnie w dni robocze nie ma sensu nic wrzucac Wszystkie składniki wymieszane byleby macro sie zgadzało
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 22:40:54
a wioslo robilem nachwytem
@julcziik
U mnie w dni robocze nie ma sensu nic wrzucac
Wszystkie składniki wymieszane byleby macro sie zgadzało
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-02 22:40:54
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Najlepiej jakbyś swój jadłospis wklejał w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl.
Wtedy będzie przejrzyście.
Wtedy będzie przejrzyście.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8665
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8665
Prosze o usuniecie posta wyzej
Środa
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130
ostatnia seria:
Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru?
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 7x100
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen
20 min cardio
Dieta:
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-03 23:48:15
Środa
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130
ostatnia seria:
Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru?
2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge
3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 7x100
4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen
5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen
20 min cardio
Dieta:
Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-03 23:48:15
...
Napisał(a)
julcziik
Ekspert
Szacuny
736
Napisanych postów
9812
Wiek
22 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
328492
Cardio w jakiej postaci? 
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Siadaj zawsze najgłebiej jak potrafisz. Jeśli mobilnośc pozwala na ATG to tutaj nie ma się nad czym zastanawiać 
Efektywniej i zdrowiej, co dowodzą badania naukowe. Niepełne przysiady to niepełne efekty.
Widać, że już poprzysiadałeś trochę w swoim życiu. Ja bym jednak robił wiekszy zakres ruchu-to pierwsze. A po drugie prostuj kolana do końca. Mozesz je zablokować, złapać kilka wdechów i robić kolejne powtórzenie. W siłowej wersji niepotrzebne nam jest stałe napięcie, które de facto z takim ciężarem może tylko zaszkodzić. Także wstań do końca, zresetują się te mniejsze mięśnie, napnij brzuch i rób kolejne powtórzenie.
Efektywniej i zdrowiej, co dowodzą badania naukowe. Niepełne przysiady to niepełne efekty.
Widać, że już poprzysiadałeś trochę w swoim życiu. Ja bym jednak robił wiekszy zakres ruchu-to pierwsze. A po drugie prostuj kolana do końca. Mozesz je zablokować, złapać kilka wdechów i robić kolejne powtórzenie. W siłowej wersji niepotrzebne nam jest stałe napięcie, które de facto z takim ciężarem może tylko zaszkodzić. Także wstań do końca, zresetują się te mniejsze mięśnie, napnij brzuch i rób kolejne powtórzenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8665
Cardio to bieznia, tetno ok. 130
Ok, bede schodzil nizej. ATG to nie bedzie bo jestem dosc mocno pospinany, ale co pomiedzy tym co na filmie a ATG uda sie zrobic, bo troche zapasu bylo
Co do prostowania kolan - dla mnie nowosc, nigdy tego nie robilem. Ale sprobuje na nastepnym treningu
Ok, bede schodzil nizej. ATG to nie bedzie bo jestem dosc mocno pospinany, ale co pomiedzy tym co na filmie a ATG uda sie zrobic, bo troche zapasu bylo
Co do prostowania kolan - dla mnie nowosc, nigdy tego nie robilem. Ale sprobuje na nastepnym treningu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Wkleje Ci mój filmik . Zobacz jak to wygląda-powtórzenie, chwila odpoczynku, przybranie pozycji technicznej i napięcie brzucha i dopiero jadę w dół. Bez tego łatwo zgubić naturalną krzywizne kręgosłupa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
333
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8665
@ronie
Ok, tak bede robił. Zawsze miałem wpojone ze nie wolno blokowac kolan i łokci itd, ale faktycznie w tym przypadku ma to sens
Czwartek
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
OFF
Dieta:
Ok, tak bede robił. Zawsze miałem wpojone ze nie wolno blokowac kolan i łokci itd, ale faktycznie w tym przypadku ma to sens
Czwartek
Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
Trening:
OFF
Dieta:
