Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

ha też walę w kokosa młotkiem i śrubokrętem. I zawsze mi do niego do środka jakiś brudów nawlatuje z tej dziury...

A propos kokosa wstawiłem tekścik Waligórskiego u Eweliny, pod filmikiem z przysiadów.
https://www.sfd.pl/Eveline__walka_o_sylwetkę-t897649-s83.html#post0

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-06-07 19:09:03

Ooo znam z wykonania Olka Grotowskiego

a ja ze mlotka w domu u mnie nie ma to wale pierw w calego rozgniataczem do czosnku zeby mu troche skorupa zelzala a potem koncem noza wydlubuje dziure. brudy wydmuch.uje zanim przejdzie na wylot co czlowiek to sposob

Waligórski nie do pobicia
Ja to pamietam"
Zapylała raz pszczółka jakiegoś badyla,
Wtem czuje, że od tyłu też ją ktoś zapyla.
Patrzy się, a to truteń, niejaki Zenobi.
Morał - rób dobrze innym, tobie też ktoś zrobi. "

Wczoraj dieta w drodze, więc pierdoły do wieczora
rano kanapka zestaw obowiazkowy
pózniej do godz. 18.30 zjadłam
owsiankę z owocami w ilości kosmetycznej
serdelka sztuk 1
200ml soku wyciśnietego z pomarańczy zmiksowanego z truskawkami
wieczorem
na 4 osoby, 1kg krewetek w maśle/ 2kg ryby z grilla
wino , mężczyźni i śpiew

Dzisiaj.

rano zestaw obowiązkowy
ośmiornica z sałatą i oliwa z oliwek
grzanka z dżemem
i woda kokosowa (uzależniona jestem )
będzie jeszcze baranina i pewnie sery

Trening (dzielimy wspólny z Arphiel ):
1a izometryczny mostek biodrowy 52kgx45sek/45sek/45s
1b. ściąganie drążka V wyciągu górnego 27kg x11/x12/x12
2a. przysiad na jednej nodze x7/x6/x4
2b. pompka wąsko x10/x9/x7
3. RDL na jednej nodze 22kg x12 na nogę/27x12/3-x10
4. wznosy bioder na boku 1x10 na stronę (nie lubię tego ćwiczenia)
do tego rolowanie, brzuszki i rozciąganie

wczoraj zamiast baraniny było ok 250g wołowiny i pieczarka z grilla

Paczem i nie wierzem
Cóż to za trend reaktywacyjny?

Trzeba dawać dobry przykład

No więc ten teges.. był trening ... ze wzgledu na to że prace ogrodowe nadwyrężyły moję watłe stawy barkowe , na razie omijam szerokim łukiem ćwiczenia na naraminne.
1. wznosy bioder na jednej nodze x19/x12/x10
2. podciaganie x5/x4/x4
3. wypady chodzone 26kg x10 na nogę/16kgx10/16kgx10 wymodlone
4. rotatory
5. wznosy z opadu na piłce x12/x8 z obciążeniem ale trudnym do zidentyfikowania
6. odwodzeni nóg z gumą x30 - za łatwo jakos zamocowałam ta gume inaczej i jakos łatwo si ezrobiło, więć si enei liczy
7KTE x7
+ 15min na wioślarzu
3426m średnio 154W 22s/m srednie tetno 164

Jak widzę, leszczarstwo jest zaraźliwe Nie dość, że wznosy bez obciążenia w liczbie nie przekraczającej 25, to i wypady chodzone coś cianko
Podniosłaś na duchu połamańca

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-12 07:27:19