wznosy

[...] zrobilam 4 ruchy 42,5kg Serie na klatke 10/8/6/4 wyciskanie na skosie 32/34/37/39,5kg wyciskanie plaskie 34/37/37/42,5kg rozpietki na skosie 7/8/9kg Serie 12/10/8 wznosy barki 5/5/6kg wycisknie barki 6/6/7kg triceps zza glowy 10/10/12kg Ogolnie wolno zaczyna mi sie ten system nudzic, musze przemyslec jakis nowy trening, czas cos [...]

[...] wioslowanie sztangielka w opadzie (w formie rozgrzewki) 14kgx15,10kgx11, 14kgx10 2. podciaganie 3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie 32kgx11, 32kgx10, 32kgx8 4. lydki, wznosy na jednej nodze na maksa ad. 2 od ostatniego treningu nic sie nie zmienilo, nadal nie jestem w stanie samodzielnie wykonac podciagniecia w szerokim chwycie, ale nie [...]

[...] pytala sie mamy kiedy jej urosnie..." No a dzis trening NOGI 1.przysiady szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste nog47x10,50kx8,52k6 3. wypady12kx10,8,6 4. wznosy lydki3x15 ad.1 Mialo byc 10,8,6,4 ale nie mam w ogole wyczucia co do sily moich nog. No i denerwuja mnie te te duze ciezary ad2. To samo co wyzej, tu jeszcze bardziej [...]

[...] jedna reka 14kx15, 14kx12,14kx10,16kx8,18kx7 2.podciaganie szerokim chwytem 3.wioslo sztanga 32kx10, 35kx8, 37kx7 4.wyciskanie sztangi stojac 17kx12, 20kx11, 22kx8, 25kx6 5.wznosy w opadzie 4kx12, 4kx10, 5kx8 ad.1 albo potrzebuje bardzo dlugiej rozgrzewki, alebo mam duza wytrzymalosc. W kazdym razie w zeszlym tygodniu bylo to 3 cwiczenie i [...]

[...] filozofowania. Dzis trening nog, ledwo chodze Nogi trening B przysiad szeroko 40kx15,52kx12,62kx10,68kx8 MC proste nog40kx15, 42kx12,50kx10, 52kx8 wypady10kx15,12,10 wznosy na jednej nodze z ciezarem ciala x15,10,7 Trening ciezki dlatego moj ulubiony, czuje ze trenowalam I na koniec lydka Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-10 [...]

[...] nie wiadomo Plecy i Barki 1. MC 32kx15, 37kx10, 42kx8, 47kx6 2. wioslo jedna reka 16kx12, 18kx10, 18kx8, 20kx6 3. wyciskanie sztangi siedzac 17kx13, 17kx11,17kx9,17kx8 4. wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 Tak generalnie musialam pozmieniac jednak trening. Niestety nogi robilam dwa dni temu wie3c jeszcze czuje, a dzis w planach MC i podrzut. [...]

[...] reka 12/10/8/6 16kg/18kg/18kg/20kg 3. podciaganie szeroki chwytem ile sie dalo 4. wyciskanie siedzac 15/12/10/8 15kg/17kg/20kg/23kg zupelnie lepiej niz przed choroba, nie popelnilam tego bledu, by wziac na rozgrzewke za duzy ciezar i poszlo gladko w gore 5. wznosy bokiem 12/10/8 4kg/5kg/6kg lubie to cwiczenie, choc sily w barkach to ja nie mam

Nogi 1. przysiady szerokie15/12/10/8 40kg/52/62/70kg 2. MC proste nogi 15/12/10/8 32kg/42/50/50kg 3. wypady 12/10/8 10kg/10kg/12kg 4. wznosy na jednej nodze bez obciazenia 15x/13x/12x IMO najciezszy trenig, czolgam sie by dojsc do krzesla, a jeszcze trzeba do szafy schowac sztange z ciezarkami, a na balkon wyniesc stojak

[...] 15/10/8/6 32kg/37/47/47kg 2. wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 16kg/16/18/20kg 3. podciaganie z pomoca 5x/4x/2x 4. wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8 17kg/17/20/20kg 5. wznosy sztangielek bokiem 12/10/8 4kg/5/5kg Na razie nie ma co porownywac, ostatni trening byl jeszcze a antybiotyku wiec traktowany lekko, sila wraca szybko, mam nadzieje, [...]

A o ile mi wiadomo za obwod w bicepsie odpowiada triceps w duzym stopniu, wlasciwie to powinien sie nazywac obwod tricepsa NOGI 1.przysiad 65kgx8 ; 70kgx6 2.MC proste nogi 50kgx10 ; 60kgx6 3.wypady 12kgx9/7/7 4. wznosy na jednej nodze x15/12/10 Zjedzone wczoraj na kolacje fondue dobrze dziala na sile

[...] tu bez zmian, nadal sie nie podciagne 3. wioslowanie sztanga 40kgx7 4. wyciskanie sztangi stojac 30kgx6(zrobilam w stylu "power" stad wiekszy ciezar) 5. wznosy sztangielk w pochyleniu 6kgx8 Podoba mi sie ten styl "power", cos sobie bede musiala powymyslac w nastepnym ukladzie w te klocki, duzo ekspresji to cos dla [...]

no nie bez przesady, to tylko MC dotyczy, wznosy robie bez niczego (to fajnie ćwiczenie w serii łączonej, na uzupełnienie). W ogóle klasyczne "dzień dobry" jakos mi nie odpowiada, chciałam robić z obciążeniem, ale już sztanga 30kg jest nieprzyjemna w odczuciu w tej pozycji na ramionach, wole układ z rekami w dol jak w MC.

[...] w innej pozycji i kręgosłup, troche przestał boleć (ogry wiedzą o co chodzi). Chłopaki - więc juz wyjaśniam, barki mam cholernie silne i każdy mi to mówi. Gdy robię wznosy bokiem 12,5 kg to zatrzymuję w najwyższym punkcie nie na 0,5 s ale nawet na 2 sekundy bo wtedy najbardziej czuje to cwiczenie. Filmiki będą w bardzo dobrej [...]

Hades - jeśli chodzi o wznosy bokiem zastosuje się do waszych rad . Jeśli chodzi o wyciskanie, to akurat wyciskanie stojąc jest o wiele bezpieczniejsze niż wyciskanie siedząc. Nie schodzę za nisko za głowę, a wiec wydaje mi sie, że jest ok. Siła idzie, a ja kontuzji czy kręgosłupa nie czuję . Acha, a co do tego czy 100 peknie to nie chcę zapeszać, [...]

[...] ćwiczeniom złożonym. W efekcie otrzymujemy wszechstronny rozwój sylwetki i maksymalne zadowolenie. Przykładowe ćwiczenia izolowane: Klatka - rozpiętki, butterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tułowia Plecy - ściąganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworogłowe i dwugłowe Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu [...]

Układ kostny i mięśniowy stawu barkowego /SFD/Images/2016/1/5/6c91cd0f2bd04d57aa1f447354112be2.jpg /SFD/Images/2016/1/5/a350f27d0ca74320a34085fd6496dd3c.jpg /SFD/Images/2016/1/5/7cf426424b5846f3b7beadb27f5c844b.jpg /SFD/Images/2016/1/5/606f61f51929484d935b99392d524279.jpg Mięśnie obręczy barkowej – opis i funkcje Omówimy najpierw wszystkie mięśnie [...]

haha dobre te wznosy fajnie mieć takie miejsce

Ahhh te założenia Wznosy butelki też dobre

45 TRENING SIŁOWY - 25.10.09 (niedziela) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s51.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 77,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push [...]

51 TRENING SIŁOWY - 10.11.09 (wtorek) 105% CM 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5,4 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 1,1 (miało być 2,2) 2. Izometria funkcjonalna 82,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4 82,5kg x 4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,5 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 62,5kg x 5 Dodatkowo: [...]