wznosy

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

Wznosy z opadu to ćwiczą, nie czujesz?:->

Dzisiejsza szameczka %-) Waga w górę 84.4kg pas cały czas 85cm na czczo. Obwody rosną, kable wychodzą. Długie przerwy 160-180s między seriami robią mega robotę w moim przypadku i ewidentnie się to sprawdza. Aktualny trening 4 dzień z rzędu ale moc dopisywała i progres w ciężarach jest ciągły. Jutro jeden dzień odpoczynku i jedziemy dalej %-) [...]

Moja dietka na dzień treningowy. Posiłek #4 jest potreningowym. Co do zdjęcia Black'a to tylko taki mój mały wk*** bo od 1 stycznia wchodzi nowym podatek kolejny oczywiście na produkty zawierające kofeinę, taurynę po +10gr, na cukier w napojach lub substancje słodzące. Łącznie wychodzi że dzisiaj płacimy 3zł za energola a po 1 stycznia już [...]

Dzisiaj klata + barki + triceps %-) 5 trening w tym tygodniu i ostatni. Następnie zaczynamy maraton od poniedziałku. PUSH: 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 3.Butterfly - 2 serie robocze 8-10p TUT 3010 [...]

Dzisiaj DT czyli 3850kcal %-) Mimo wszystko przez trzy pierwsze obfite posiłki dalej byłem głodny. Ciesze się z tego ponieważ mam jeszcze 19 tygodni masy przed sobą :-) Dzisiaj ciężki trening za mną. Progresywnie z treningu na trening staram dokładać się ciężaru. Oczywiście maksymalne skupienie nad techniką wykonywania ćwiczeń i trzymaniu się [...]

Dzień 5 bilansu dodatniego ( chyba %-) ) Waga rano na czczo 89kg. Dzisiaj wleciały zaj**isty ku*wa trening. Siły full, motywacja full + cardio 25 minut. Karabiny + barki dostały dzisiaj po dupalu. Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 48kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 pow 52 kg 2A Uginanie z hantlami oburącz leżąc na plecach 3s 8 [...]

[...] 2s 100% ciężaru - max pow. 3s -25% ciężaru - max pow. 4s -25% ciężaru - max pow. 5) Przyciąganie V do brzucha siedząc 4s 10pow. 70kg 6A) Facepulls 3s 15pow - 37.5kg 6B) wznosy na bok 3s 12pow - 13.5kg 7) Biceps młotek sztangielka 3s 10 pow - 15.5kg 8) uginanie jednorącz klamra wyciąg dolny 3s 10pow. - 10kg Cały trening zamknął się w 1g [...]

Dzień 12 bilansu dodatniego. Dziś dzień DT po dwóch dniach intensywnej regeneracji %-) Odleżyny mam na bank bo przeleżałem pół soboty i całą niedziele ale po 5 dniach ciężkich treningów czułem że jest to konieczne. Dzisiaj wleciał ku*ewsko dobry trening %-) Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 52kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 [...]

[...] extended drop 19kg 2s/ 12kg 1s/ 8kg 1s 3B prostowanie od boku hantlą + fat gripzy jednorącz leżąc 2 serie extended drop 22kg 2s/ 16kg 1s/ 10kg 1s 4A facepulls 44kg 3s 15 powtórzeń 4B wznosy hantlami w bok 2 serie extended drop 19kg 2s/ 13kg 1s/ 9kg 1s I dorzucam Wam moją dzisiejszą miskę. /SFD/2021/5/17/65535bec9b5f46a98cc103ef6aa74154.jpg

[...] i 3020. 1) wycisk na płaskiej 4s 10p 100kg 2) skos dodatni 4s 10p 80kg 3A) rozpiętki 4s 10p 15kg 3B) bramka 4s 10p 18kg 4) wycisk sztangi nad głowę siedząc 3s 10p 38kg 5) wznosy sztangielek w przód 3s 10p 8.5kg 6A) prostowanie przedramion na wyciągu górnym oburącz na drążku 3s 15p 16kg 6B) francuz siedząc na sztangielce jednorącz 8.5kg 3s [...]

[...] 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk 4s 10p TUT 4020 4A) biceps jednorącz na modlitewniku na wyciągu górnym 4s 10p TUT 3020 4B) ściąganie linki na triceps jednorącz 4s 10p TUT 3020 5A)Facepull 4s 15p + wznosy w opadzie tułowia sztangielek na tylny akton barków 5B) wznos sztangielki bokiem na bark na akton boczny 2s extended drop

[...] off 4) wiosło hantlą blisko tułowia 3s 6-8p + extended drop 5) wyciąg górny ściaganie drążka szeroko nadchwyt 2s wstępne 12-15p 3s główne 6-8p 6) narciarz 4s 12-15p + wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4s 10-12p 7) biceps sztanga prosta 3s 12-8p + back off 8) młotek 3s max (ok 8p) + 1s - 30% obciążenia max pow. + cardio 35 min [...]

[...] 1) wycisk sztangi skos dodatni 3x9pow. 98kg 2) wycisk hantli na płaskiej 3x10pow. 35kg 3) pompki na podwyżeniu 2x15pow. + 15kg 4) francuz leżąc na łamanej 3x8pow. 45kg 5) wznosy sztangielek na boki siedząc 3x15pow. 12.5kg 6) przysiad z końcem sztangi 4x12pow 65kg 7) allahy 4x10pow 45kg /SFD/2022/3/1/7058bb7b2189499383483cdd34a5e13a.jpg [...]

Waga na czczo dziś 91.9kg Dzisiaj plan treningowy B Wycisk na skosie 3s Wycisk sztangielek płasko 3s Pompki na podwyższeniu 3s Francuz leżąc na łamanej 3s Wznosy hantli na bok 3s Przysiad z końcem sztangi 4s Allahy 4s Siła up, nabicie up. Makrosy te same 510ww w DT No i znalazłem fajny spód z małym fatem! [...]

Podsumowanie planu treningowego B. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1tyg rpe7 - 88kg 8tyg rpe9 - 112.5kg Wycisk sztangielek na płaskiej 1tyg rpe7 - 29kg 8tyg rpe9 - 44kg Głębokie pompki na podwyższeniu - Stretch Push Up 1tyg rpe7 - 15/15/15pow 8tyg rpe9 +15kg na pleckach 15/15/15pow (Mega pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg 3x6,25kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 3x6,25kg 4c.jeżyki 3 x 10 czarna+ zielona guma 3x10 2x10 z czarna [...]

[...] 22,5kg 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost powt ciezko 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 3x10 z 7,5kg 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 zlota 3x10 czarna+ zielona guma 3x10 [...]

[...] na skośnej w górę (3 x 10) 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost powt ciezko 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) jak ostatnio 3x10 z 7,5kg 3x10 z 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x7,5kg/ 9x8,75kg/ 8x8,75kg 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal 4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x875kg jak ostatnio 3x10 z 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 3x10 z zielona i [...]