wznosy

[...] 12*5.5\13*5.5\12*5.5(3 serie) 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w podporze o kolano 4 serie skończone\blisko upadku mięśniowego 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2serie Uwagi: Trening poszedł okej. 1. Brakuje tego maksymalnego podciągnięcia w górę w serii z ciężarami 50+ niestety 2. W martwym [...]

barki to chyba jedno i drugie, wyciskania to push a wznosy czy podciąganie sztangi to pull jakby nie patrzeć ;-)

barki to chyba jedno i drugie, wyciskania to push a wznosy czy podciąganie sztangi to pull jakby nie patrzeć ;-) masz racje, ale bardziej push

Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]

[...] Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd8e0bf417574ddf9bf660563c32e6fa.jpg w trakcie trzeciej serii pot leciał mi po brwiach a jak robiłam wznosy to po prostu kapało na podłogę:-)w życiu bym się nie spodziewała, że będzie mi to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam myśleć o dokupieniu sztangi:-) Panicznie natomiast [...]

@Rion - Miałem aktualizować. :-) Dziś mnie zaczęło gardło pobolewać, uczucie jak na chorobę, ale wprowadziłem profilaktyczne metody żeby się nie rozwinęło. Zamówiłem słuchawki bluetooth, bo te kable od słuchawek trochę mi przeszkadzają podczas treningu. Do rzeczy, mała aktualizacja. Wczoraj fajny trening nóg, dziś wolne. Rozpiska z wczoraj ( [...]

Czuje się świetnie po dzisiejszym treningu, dałem z siebie wszystko. Słuchawki bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie [...]

@canecorso - Dzięki, że jesteś, to tylko chwilowa przerwa w dzienniku. :-) @Rion - Hehe, może kiedyś się przerzucę. :-) Paradoksalnie dziś miałem aktualizować. Trening 09.12.2016 1. Wykroki 20(10) na stronę x4 2. RDL 10x4 3. Uginanie podudzia stojąc 15x4 4. Kettlebell swing 15x3 5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5 Wznosy w zwisie + battle rope Dieta [...]

@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi. Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad [...]

Dzięki Rion. :-) Staram się dawać z siebie wszystko. Trening 19.12.2016 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x5 2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4 3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny [...]

Prawda. Święta minęły w mgnieniu oka, zresztą jak ten cały rok. Dzięki, że pytasz Rion, zdrowie o wiele lepiej. Dziś zrobiłem nareszcie trening, cieszyłem się jak dziecko na powrót do tego, aczkolwiek przeceniłem za bardzo swoje możliwości po chorobie, bo czułem się jeszcze osłabiony. Powoli będę poprawiał swoje zdolności wysiłkowe i [...]

[...] Wypiska z wczoraj. Trening 14.01.2017 1. Przysiady 3x5 2. RDL 10x5 3. Wykroki SS jump box 20 | 10x3 4. Uginanie podudzi stojąc 15x3 5. Wspięcia na łydki SS jednonóż 20 | 10x5 Battle rope SS wznosy nóg w zwisie 30s | 30s x5 Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-15 22:50:59

Wypiska z wczoraj ( aktualizacja ) Dieta 02.07.2017 śniadanie: owsiane 40g, jogurt naturalny 120g, whey 25g, migdały 15g, banan 100g, kiwi 100g Po treningu: carbo 50g, whey 30g, kreatyna 3g Drugie śniadanie: kurczak 100g, masło 15g, chleb na zakwasie 180g, mus kubuś 300g, warzywa 150g Obiad: karkówka 120g, ryż paraboliczny 150g, oliwa z oliwek [...]

[...] kazdego cwiczenia i zwiekszaj co serie dla przysiadu, mC, wyciskania, sciagania, wioslowania (wszytskich zlozonych) Dla cwiczen izolowanych, typu uginania - nog bicepsow, wznosy bokiem... zwiekszaj ciezar co trening, ale tak by pierwsza seria byla rzeczywiscie wymagajaca, jak np. tu w 3. cwiczeniu powinnas zaczac od 4kg i nie martw sie jak w [...]

/zapomniałam sie przelogować i napiałam z loginu Grrubasa./ os girl jakie masz hula hop, tzn. większe czy mniejsze? zastanawiam się jakim lepiej się ćwiczy? patrze w Twoją tabelkę z treningu - wznosy sztangielek bokiem robisz sztangielkami po 5 kg czyli 10 kg naraz?

[...] taśma izolacyjną, taka ze sklepu elektrycznego. Nada zwykłemu kółku sztywność i nic się nie wysypie. Jest śliska i można zrobić sobie różne kolorki :P Co do pytania o wznosy bokiem Zyrafko, to robię pojedynczo. Razem to nie dałabym rady :) takiego obciążenia. ...a i dziewczyny dziękuję za kibicowanie eksperymentu, zobaczymy jak to będzie [...]

***TRENING 4.09*** Zrobiłam trening częściowo z planu, częściowo testowy do eksperymentu. Pomieszałam ćwiczenia były jeszcze wznosy, rozpiętki i brzuchy odwrotne, ale zapisuję istotne wyniki, które mi się przydadzą do ankiety. Dzisiaj nawet miałam pomoc przy wyciskaniu - asekuracja. Próbowałam robić docisk 1/2 w racku (tak to się zwie?) ale nie [...]

Aaaaaa w takim razie już widziałam :D Zgwałcone zdjęcie - TY jak coś wymyślisz .... :-D Wrzucam dzisiejszy trening: Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega [...]

[...] LEPIEJ OPADY TULOWIA - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą NIE POTRZEBNE NAJPIERW CWICZENIE PODSTWOWE- DRAZEK SZEROKI UCHYWT 4S - wznosy barków "Sztrugsy" - 3 serie po 8 powtórzeń NA KONCU - stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem - 2 TO EW JAKO 2 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] nie będzie%-) zrobiłam nogi, ale nie mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA + woda, zielona herbata, [...]