wznosy

[...] 12x25kg 10x25kg 8x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x10kg 15x10kg 12x10kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12x9kg 10x9kg 8x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 20 20 20 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10x4kg 10x4kg 8x4kg 2. młotki 10x4kg 8x4kg 8x4kg 3. uginanie ramienia [...]

[...] 12x25kg 12x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x8kg 15x8kg 12x8kg 5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 15x4kg 15x4kg 15x4kg 2. młotki 15x4kg 12x4kg 10x4kg 3. uginanie ramion ze [...]

a MC gdzie sie zapodział ???hehe Edit: zwracam honor...nie zauwazyłem ze są wznosy z opadu } Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 16:29:48

[...] 15x25kg 15x25kg 12x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x8kg 15x8kg 15x8kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 15x4kg 15x4kg 15x4kg 2. młotki 15x4kg 12x4kg 12x3kg 3. uginanie ramion ze [...]

[...] w siadzie 3 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x20kg 12x20kg 12x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x9kg 15x9kg 12x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 15 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. młotki 15x4kg 12x4kg 8x4kg 3. uginanie ramion ze [...]

[...] bedzie MC 40kg z wyciagu to zrobilam 2cw bo jakos mi sie chcialo tam sa jakies te kafelki..male i duze to 4 male i 2 duze - nast razem cos sie dolozy barki: (na reke) wznosy bokiem - 6kg wyciskanie - 8,5 - 10 - 12,5 - 15 tyl - 7,5 nieduzo ale z czasem pojdzie wiecej no i aeroby - tetno ok 170 wychodzilo , ponizej 160 staralam sie nie [...]

ja robie wlasnie na prostych+sztanga wioslowanie w 1 dzien, a w drugie wloslo na gore a na dolna wznosy z opadu :)

czyli A:plecy: wioslo hantlem wznosy B: plecy mc (ale naprostych to tez na nogi wejdzie) wioslowanie sztanga si ?? Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-24 21:10:40

[...] plan troche dziwny; no nie wiem, chlopaki pewnie pokombinuja i ci pozmieniaja, do karku bym nie dawala: do klatki, jezeli nie da sie podciagac. Ja bym ta suwnice zostawila w spokoju. FBW jak zrobisz solidnie cwiczenia to tez nie wyobrazam sobie 2 MC na jednym treningu , wznosy z opadu rob jak chcesz uzupelnienie. POrecze wprowadz na klatke...

Kubsonuginanie w lezeniu zwyczajnie mi nie wchodzi, w staniu juz lepiej na innej maszynie Obli a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

-Wznosy z opadu 2s (odpuscilam..po mc z pon zakwasa mam) cienka jestes a ogólnie to bardzo dobrze

no postaram sie 100kg na raz..hmm sprobuje moze jakos niedlugo, az ciekawa jestem czy da rade gwiazdo ************ 9.09Dzis: Brzuch: 4 serie łączone - wznosy bioder + spiecia z obciązeniem, skosy w staniu z hantlem x10 + w lezeniu na podlodze spiecia do boku x10 HIIT:8 interwałów, łączny czas 14 minut. Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-09 [...]

23.09 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie [...]

To jako pilny uczeń mam pytanie :-) dlaczego wznosy w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym? :-)

To jako pilny uczeń mam pytanie :-) dlaczego wznosy w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym? :-) Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni :-) Tak włączyłem to ćwiczenie do zestawu na barki , dlatego że dla mnie bardzo ważne jest ograniczenie pracy rotatorów ponieważ mam dość mocno uszkodzone....a jak na razie [...]

I takiej odp się spodziewałem :-) też robię w chwycie młotkowym wznosy oraz wyciskanie hantli na barki.

PIĄTEK Dzisiaj trochę lajtowo.... Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 4 serie Biceps młotki 38kg x 6 x 2 serie 43kg x 6 x 2 serie Plecy wiosłowanie gryfem olimpijskim szeroko 100kg x 6 x 4 serie

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie