meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

Ile wpisów, jak sympatycznie

Dzięki raz jeszcze wszystkim za miłe słowa. Mam nadzieję dobrze reprezentować nasz blogowo-dziennikowy dział (bo Kaniola chyba zrezygnowała z prowadzenia bloga ).

Czeka mnie teraz dużo pracy - nie tylko oczywiście podczas samego testu, ale jeszcze przed, ponieważ wszystko trzeba dopiąć na ostatni guzik - dieta, suple - wszytsko musi być dokładnie rozpisane, bo to poważna sprawa.

To prawda Mera, ale jaaaka motywacjaZobaczysz efekty przyjdą szybciej niż się spodziewasz?Kiedy startujesz?
Fajny ten post o pozowaniu. Dokładnie widać jaki mięsień pokazać Już po sesji?

Jaki post?

Fotki zrobię pewnie w poniedziałek, jutro wraca do mnie mój aparat

Start testu, jak tylko dostaniemy zestawy

o curwa
super
i jak kuro pisał jezdeśmy z tobom

Alexxa już znalazłam

Bubuś


DZIEŃ 12

1 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek

2 - kurzy cyc, kasza gryczana, fasolka szparagowa

TRENING

rozgrzewka bieżnia 5 minut

grzbiet
1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 15 20kg
2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 15 25kg
3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x20kg 12x20kg 12x20kg
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x9kg 15x9kg 12x9kg
5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 15


biceps
1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg
2. młotki 15x4kg 12x4kg 8x4kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12x3kg 10x3kg 10x3kg


brzuch
1. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3 x 25 wszystko
2."scyzoryk" 4 x 20

bieżnia - "wzgórza" 20 minut

Jestem zadowolona z treningu. Power był, jak być powinien

3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa

4 - jajecznica, papryka

i przed snem:
5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem


Edit:

Zaczęłam odczuwać ból w prawej łydce - tuż nad ścięgnem Achillesa
Boli podczas poruszania stopą. Jest to wyraźny ból mięśnia - nie ścięgna. Ból nie jest silny, raczej słabiutki powiedziałabym, jakby mięsień był nadwyrężony.
Wysmarowałam bolące miejsce żelem przeciwzapalnym, przed snem powtórzę czynność. Jeśli jutro nadal będzie bolało, bieganie zamienię na rowerek lub pójdę na basen, aby nie pogorszyć sprawy.


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-26 21:45:59

Mera ile masz odpoczynku miedzy seriami? Trzymaj max 90sek dla powtorzen ok 12 i 30sek dla powtorzen kolo 15 by to caly czas bylo szybko - odchudzajaco. Teraz jak bedziesz robila test zalezy bardziej na wyniku w odchudzeniu niz zwiekszeniu sily

Obli, jest szybko, nie liczę dokładnie, ale wygląda to tak, że przerwa to tylko odłożenie ciężaru, rozluźnienie mięśni i ewentualnie łyk wody przy tych cięższych ćwiczeniach typu przysiady (żeby nie paść) i jedziem dalej
A między ćwiczeniami to tyle, aby przejść na kolejne stanowisko i przygotować je, jeśli istnieje taka potrzeba.

A jeśli chodzi o siłę, to oczywiście fajnie jest, jeśli idzie w górę, ale nie był to i nie jest mój główny cel.

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-26 22:08:10

DZIEŃ 13

1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem

2 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek

TRENING aerobowy -> ponieważ dziś już nie odczuwałam bólu łydki, postanowiłam pobiegać.
Tak oto spędziłam 40 minut na bieżni -> program "wzgórza" (HR 140-150-160 w zależności od nachylenia bieżni).
Niestety, podczas dużego nachylenia znowu pojawił się ból, a właściwie lekki dyskomfort w prawej łydce, postanowiłam więc nie ryzykować i "przesiadłam się" na eliptyk.
Spędziłam na nim 20 minut ostro kręcąc z HR na poziomie 170.
Trening zakończyłam spokojnym pedałowaniem na rowerku (5 minut), aby powoli zejść z pulsem i oczywiście rozciąganiem kończyn dolnych

3 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek i w ramach POSIŁKU OSZUKANEGO jabłko na deser

4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek

i jeszcze przede mną:
5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem

Wykonałam również zestaw ćwiczeń na pozbycie się "balkoników" na udach i masaż tychże "balkoników"

Meruś co to balkoniki?

balkoniki=bioderka (by Obliques)