wznosy

[...] lub hantle Brzuch / 3 ćwiczenia Triceps / linki wyciagu lub Hantle Brzuch / skosy na ławece, na maszynie, i skłony z cieżarami Barki / Wznasy bokiem, wznosy przodem i cos na wyciagu Uda / wypady bliskie, 2x maszyny Uda / 2 x maszyny w kazdym z obwodów robie jedno ćwiczenie - dowolne, nalepiej je zmieniać, [...]

[...] salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka 3..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 1x15 3 kg 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

ja dziś robiłam wznosy tułowia z opadu i dopiero przy ostatniej serii uświadomiłam sobie że przecież bokserka w której ćwiczyłam bądź co bądź ma spory dekolt i jak tak się schylałam i podnosiłam to ten dekolt razem ze mną .........

[...] NÓG W SIADZIE przerwa 1' 10/10x3s 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) przerwa 1' 15/10x3s B 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15/10x4s 2. wznosy bokiem 15/10x4s 3..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/10x 4s 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x15 5. wykroki [...]

dzisiejszy trening: B rozgrzewka 10 min steper 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5kgx10x3s + 12x1s(było gryfx15x4s) 2. barki-wznosy bokiem 3kgx10x4s (było 2kgx10x4s łapka) 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s (było 3kgx10x3s +15x1s) 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] t.22 ww.142 kcal 1415- dodam jeszcze orzechy do kolacji trening : 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kgx10x2s +8x2s było 5kgx10x3s + 12x1s 2. barki-wznosy bokiem 3kgx12x4s było 3kgx10x4s 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s bz 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

Dzięki Obli pare ptań 1.Czy moge zastąpić papki czyms bo mam problem z nadgarstkiem? 2.Sciaganie drazka gornego do klatki jakim uchwytem ? 3. Nie mam tam możliwości robić tego na wyciągu chyba że na podłodze siąde i zablokuje brame ale jest taka maszyna do tego może być ? dłonie trzymam równolegle czy prostopadle do podłogi? 4.czy moge to--> [...]

[...] trzymana pionowo w prostych rekach spuszczonych miedzy nogami (zdjecie masz w moim linku z cwiczeniami z piłką) 9. jak masz maszyne do tego rob na siedzaco 10. jak robisz wznosy tulowia to sie zwijasz na dole by angazowac plecy i biodra masz na podporce, a ty masz angazowac pupe i dwuglowy dlatego sie nie zwijasz tylko robisz wahadlowo, i [...]

[...] drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min

[...] superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min + jeden dzień same aeroby z brzuchami. [...]

wyciskanie siedząc oraz arnoldki myśle że moge robić, podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, też dam rade ale musze bandaż mieć. Narazie wykluczyć chce te wznosy na rękach. Brame mamy

Taaak było tych planów Ja np nie mogę ćwiczyć co drugi dzień, mam tak słabe że jak raz zrobię (niekoniecznie potężne ilośći) to przez 5-6 dni potrafię mieć zakwasy. Ostatnio robiłam wznosy nóg na ławce w środę i jeszcze czuję Jest jakiś sposób na regularniejsze treningi brzucha? Mniejsza ilość powtórzeń naraz?

[...] (dłonie do siebie) 4x8-10 4x10 po 4kg 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 3x10 1x6 10kg 4a. arnoldki 4x8-10 3x10 1x8 po 4kg 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 1x15 po 1kg (3x4 po 2kg +3x8 po 1kg) superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3x12 3 kg 5b. ugianie sztangi stojac [...]

[...] (dłonie do siebie) 4x8-10 5kg 10/10/9/8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy superseria 5kg 10/9/8/6 4a. arnoldki 4x8-10 5kg 10/8/8/6 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 2kgx9+1kgx6; 2kgx7+1kgx8; 2kgx6+1kgx9; 2kgx5+1kgx10 superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kg /12/12/12 5b. ugianie [...]

[...] 4x10; 5kgx8; 5kgx8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy 3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8 superseria 4a. arnoldki 4x8-10 4x10; 5kgx8l 5kgx8; 5kgx7 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 2kgx10; 2kgx9 2kgx7 2kgx6 superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kgx12; 4kgx8; 3kgx15 ktoś mi ukradł cieżarek 4 kg [...]

[...] C 1)wykroki z hantelkami(4lub 5kg) 3x20 na każdą nogę 2)przysiady z hantelkami 3x20 3) martwy ciąg na prostych nogach z 12.5kg gryfem i obiciążeniem dodatkowym 5kg) 4)wznosy hantly przed siebie pionowo w górę i dół 3x15 5) ściąganie drążka do obojczyka 3x15 6) rozkładanie hantli na boki z przekrętem przy końcu ruchu 7)"inwencja [...]

[...] + 30g lnianego +50 g orzechów +warzywa Odnośnie treningu : Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Ćwiczenia na brzuch miałam problem aby wykonać jako obwód ze względu na to,że np drążek jest bardzo [...]

[...] ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 18x10, 25x10, 32x10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 32x10, 39x10, 45x10 C2. wznosy tułowia z opadu ccx10, ccx10, ccx10 D. plank 20s Bieżnia w sumie jakieś 7 min w systemie: 6,5 km/h x 40s, 10 km/h x40s, 6,5 km/h x 40s, 11 km/h x40 i tak zwiększane [...]

[...] 25x(3+3+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25x8, 32x8, 39x8 18x10, 25x10, 32x10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38x8, 45x8,,52x8 32x10, 39x10, 45x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc D. plank max A. Już drugi raz coś mi strzyka w kolanie podczas przysiadów. Nic nie boli, ale strasznie irytuje ;-). W ostatniej [...]