wznosy

Wznosy ramion mnie osobiście zabijają z obciążeniem 1,25kg i 2,5kg;-) No to na bank źle robiłam. Już oblukałam wszystkie artykuły i filmiki, więc nie mogę się doczekać jak w niedzielę zastosuję. ;) Dzięki za wskazówkę! ;)

Dzisiejsza miska i trening. Tak jak Saida radziła: - wznosy bokiem faktycznie 1,5 kg porządnie zrobiłam i czułam co trzeba - dorzuciłam obciążenie do łydek - No i MC dołożyłam troszkę, bo nie chciałam przesadzać, ale będę dokładać od następnego razu. Muszę najpierw dokupić obciążenie, bo kończy mi się na 20 kg. - Przysiad... coś mi się wydaje, [...]

[...] Na każdą serię składa się 8 przysiadów przy obciążeniu 70 kg (40+ciężar maszyny-30kg)oraz 15 przysiadów z obciążeniem 50 kg. Później ćwiczenia na inne partie nóg (np. wznosy łydek)i kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według artykułu, który ostatnio czytałem to dopiero przysiady przy obciążeniu 150-200kg mogą negatywnie wpłynąć na wzrost. [...]

[...] tak to kombinowałam, kombinowałam, aż przekombinowałam :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Od jutra zacznę [...]

[...] x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu cc x10/x10/x10/x10 F. plank ok. 43sec. + 15 min. bieżnia 8km/h #-P, 5 min szybki marsz 6,5km/h , rozciąganie Szybciej się nie dało, Obliques mi wjechała na [...]

[...] x6 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg x 9/35kg x8/37,5 kg x6 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x9/x9/x8 cc x10/x10/x10/x10 F. plank 46sec. +bieżnia 20 min, 8-9km/h We wznosach zwolniłam tempo i dodałam 2s. przetrzymania na górze, stąd [...]

[...] x6 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg x10/35kg x9/ 37,5kg x8 20kg x10/30kg x 9/35kg x8/37,5 kg x6 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x9/x8 cc x9/x9/x8 F. plank ok.35sec.* + bieżnia 20 minut, 8-9km/h *Spróbowałam tego planka, którego Martucca opisywała w dzienniku [...]

[...] x6/ 30kg x6 25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x5 20kg x10/30kg x10/35kg x9/37,5kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x8/x6 - skurcze w prostownikach cc x10/x9/x8 F. plank by Martucca ;) prawa strona 42sec, lewa 38sec. Jakąś niemoc dzisiaj miałam w [...]

[...] pozajmowane 25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 20kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x5 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x9 cc x10/x10/x8/x6 F. plank by Martucca ;) na obie strony, ok 40sec zapomniałam telefonu DIETA + ogórki kiszone, brukselka, brokuł [...]

[...] x5 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x9/x9 F. plank by Martucca ;) lewa strona 46sec, prawa 43sec + aero 30 min: *10 min marsz pod górę 6,5km/h max [...]

[...] 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x10/x8 F. plank lewa strona 50sec, prawa 47sec + 20 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -10 minut bieg [...]

[...] 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x8/x8/x6 utrudniłam sobie - tempo 5020 cc x10/x10/x10/x8 F. plank na prawą i lewą stronę, czasu nie miałam jak zmierzyć, ale 2x na max i [...]

[...] 13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x6 cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020 F. plank prawa 50s, lewa 41s + 25 min aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -15 minut bieg [...]

[...] 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x6 cc x10/x10/x9/x6 F. plank prawa 53s, lewa 46s + rozciąganie Odpuściłam sobie w weekend treningi, pomogło i czuję się wypoczęta [...]

[...] 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x10/x6 F. plank prawa 51s, lewa 49s + rozciąganie Wieczorem: Będzie fitness 50min. DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, [...]

[...] 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x9 cc x10/x10/x10/x8 F. plank prawa i lewa strona na max, czasu nie mierzyłam + 20 min aero bieżnia 5,5-6,5 km/h max nachylenie W [...]

[...] 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x8 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x7 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x10 cc x10/x10/x10/x9 F. plank prawa i lewa strona na max, nie mierzyłam, ale grubo poniżej minuty Wieczorem: fitness 1h DIETA [...]

Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]

Tydzień 3/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x [...]

Tydzień 4/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma [...]