[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Z wypadami filmik by się przydał bo robisz to niewiele mniejszym ciężarem niż przysiady a to trudne ćwiczenie jest i na 10p to 20kg można się zajechać

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

Arphiel
Z wypadami filmik by się przydał bo robisz to niewiele mniejszym ciężarem niż przysiady a to trudne ćwiczenie jest i na 10p to 20kg można się zajechać

Będą filmy jak tylko znajdę kamerzystę:) Robiłam dość daleki wykrok, udo równolegle do ziemii, piszczel prostodpadle(kąt prosty w kolanie. Jakoś to ćwiczenie jest dla mnie proste, nogi miałam zawsze dużo silniejsze niż gorę, a w przysiadzie przednim mnie ogranicza właśnie to położenie sztangi..No nic,zobaczymy na filmach:)
Dzięki,że czuwasz, już myślałam, że nikt nie czyta tych moich wypocin

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-25 22:22:00

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to ja też się melduję jako czytelniczka

powodzenia, zapowiada się fajnie

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

dontknow
to ja też się melduję jako czytelniczka powodzenia, zapowiada się fajnie

Przejrzałam Twój dziennik...piękny zadek, zazdraszczam

Tydzień 1/6

DNT

Jeden wielki zakwas. Będzie rozciąganie z art. dla połamańców.
Złapałam lekkie przeziębienie niestety, zatoki zapchane, robię parówki, mam nadzieję, że do jutra się polepszy i trening się odbędzie

DIETA
+ mieszanka grzybów leśnych, pomidor, brukselka

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-26 15:21:39

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-26 15:36:55

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

Tydzień 1/7

POMIARY

TRENING

Niestety dalej chora, trening przekładam na jutro.

DIETA

+ pomidor, brukselka, cebula, czosnek, papryczki chilli

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-27 12:02:37

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-27 12:10:36

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

Tydzień 2/1

TRENING

Przeziębienie odpuściło, były interwały

*rozgrzewka orbitrek 10 minut
*interwały 30/30sec. x5, moc w sprintach w zakresie 118-122
*bieżnia 20 minut, 8km/h
*rozciąganie

Zmierzyłam tętno z ciekawości, ale już po zejściu z orbiego, było 174, ale o parę uderzeń mogłam się pomylić, bo za bardzo nie mogłam się skupić

DIETA

+papryczki chilli, papryka czerwona, brukselka

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-28 21:17:54

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...

lorane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45086

Tydzień 2/2

TRENING

*rozgrzewka 5 min bieżnia

A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
45kg x10/55kg x9/65kg x8/70kg x5
40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6
B. RDL 4x8-10
45kg x10/55kg x9/65kg x 8/70kg x5
40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5
C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6
20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
20kg x10/30kg x 9/35kg x8/37,5 kg x6
20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6
E. wznosy z opadu 4x8-10
cc x9/x9/x8
cc x10/x10/x10/x10
F. plank 46sec.

+bieżnia 20 min, 8-9km/h

We wznosach zwolniłam tempo i dodałam 2s. przetrzymania na górze, stąd regres.

DIETA
+ pomidory, brukselka, papryka

PYTANIE
Mogę czasem ziemniaki, czy lepiej nie?:)

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-29 15:21:39

DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html

...