wznosy

pierwsze wideo na stej stronie i klatka kiedy warren robi przyciaganie linki a jackson siedzi na maszynie do barkow, i odrazu przypomnial mi sie bigron i relentless jak robil swoje laczone serie wyciskania w gore i odrazu wznosy w bok na tej maszynie az sie cala trzesla :)

[...] Biceps: uginanie ze sztanga 3*10 uginanie (Łokiec oparty o udo) 3*8 wtorek nogi: przysiady 4* 10-12-16-20 wykroki 3*10-12 m.ciagi na prostych nogach 3*10-12 czwartek: Barki wznosy boczne3*10-12 wyciskanie siedzac 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*8 szruksy3*10-12 triceps: wyciskanie wasko 3*10-12 pompki odwrotne z ciezarem3*10-12 [...]

Trening A. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - http://www.youtube.com/watch?v=X7nnohjNMtA C2 wznosy z opadu - http://www.youtube.com/watch?v=upuOU_C0RxY Te ćwiczenia mają tak wyglądać ?

Dzięki dziewczyny za motywacje :D Byłam dzisiaj na treningu. No cóż, na początku skupiłam się na technice, więc nie szalałam z ciężarami. A ja nadal nie wiem, jak wyglądają wznosy z opadu... Nie wiem, czy dobrze to zrozumiałam, ale zrobiłam ćwiczenie, które wyglądało mniej więcej, tak; - przyciąganie sztangi do klatki, będąc w opadzie. [...]

[...] 20kgx chyba 60/70 po tym zrobiłam jeszcze; swing ze sztnagielką (chyba 6 kg ) - na rękę/ na zmianę z przysiadami ze sztangielką (każde ćwiczenie wykonałam 4x20) następnie wznosy z opadu: 4x20 OBWÓD na czas ( kutwa, nie włączyłam stopera, wiec jutro powtórka z rozrywki - było ostro, bo robiłam strasznie długo, aż do zmęczenia, a tak się [...]

[...] nogi bokiem 4s, 25x 2kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, tu nadal ciezko z rownowaga 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. wznosy na palcach 4s, 20x, 5kg Bcaa okolotreningowo, po silowym rower 40min fajnie bylo sie wyzyc wczoraj na treningu, caly stres landnie zszedl ^^ Dzisiaj bedzie trening A, [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając dużą piłkę za plecami zejdę tyłkiem do ziemi mając przy tym proste plecy, a i wznosy z opadu od razu zaskutkowały bólem w lędźwiach :( więc w końcu zdecydowałam się na mój stary trening czyli : rozgrzewka: 5min bieżnia plus obwód na maszynach wypady [...]

[...] cięższego. i : rozgrzewka 5 min bieżnia plus obwód na maszynach wyciskanie na klatę maszynie 3x15 10kg/12,5kg/15kg ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 19kg/26kg/28,5kg wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x15 3kg/4kg/4kg uginanie rak z gumą do kąta prostego siedząc na piłce 3x15 guma nr 4 pompki tyłem na podwyższonym stepie z piłka lekarska [...]

[...] mogę też na tym? http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( a może być suwnica? ) C2 wznosy z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę [...]

[...] mnei może być C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( a może być suwnica? )chyba moż ebyć, z tym, że stopy ustawione nisko, na wysokości barków, ale tu też prosze o korektę C2. wznosy z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) lędźwia cię bolą od tego? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

[...] 3x15 5kg/6kg/7kg (na rękę) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki -na maszynie 3x15 18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 (za nic nie pamiętam obciążenia) C2 wznosy z opadu 3x15 (pierwsze seria była najgorsza, potem już jakoś poszło, więc może to jednak słabe mięśnie bolą? ) D. plank bez cardio, bo siłownie zamykali ;-) ogólnie [...]

[...] skos 3x15 12kg/14kg/16kg (z hantlami, ciężar w sumie na dwie łayp) przyciąganie na maszynie do klaty 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg wznosy z opadu 3x15 (2 serie bez obciążenia, 1 seria 5kg) (chyba już mnie nie bolą plery) plank 30 damskich pompeczek potem 10 min leżenia plackiem :))i 20 min bieżnia-marsz [...]

[...] 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg (tu pod koniec nie czuję żadnego konkretnego mięśnia, ale ogarnia mnie taka totalna niemoc %-) ) prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/25kg/27,5kg wznosy z opadu 3x15 4kg/5kg/5kg damskie pompeczki x34 plank 30min bieżnia a z niespodzianek, to od rana nie mam w domu wody }:-((( micha na jutro: Dzień 2 130B/80T/80ww [...]

[...] sztangi) 2a. wyciskanie skos góra 3x15 12,5kg/15kg/20kg 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg 3a. prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg 3b. wznosy z opadu 3x15 obciążenie 4kg/4kg/5kg pompki damskie x30 plank 30 min na wiosłach ten trening zawsze mnie mniej męczy, więc był akurat na taki niedospany dzień. ach no [...]

[...] tak się sama boję, bo nie miał mnie kto asekurować, a nie chciałabym sobie zrzucić sztangi na cycki ;-) ) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg 3a. wznosy z opadu 3x15 5kg/5kg/5kg 3b. prostowanie nóg siedząc 3x15 22,5kg/25kg/27,5kg (przy ostatnich dwóch myślałam, że puszczę pawia :)) ) (chyba pierwszy raz miałam dobrze [...]

[...] hantla w pochyleniu do klatki 3x15 9kg/9kg/9kg 3a. prostowanie nóg siedząc 3x15 25kg/25kg/25kg (przesadziłam z pierwszym i nie byłam w stanie nic potem dołożyc) 3b. wznosy 3x15 4kg 4. pompki męskie 10, pompki damskie 23 5. plank 6. brzuch-spięcia z piłką lekarską 6kg (jakoś tak poczułam potrzebę %-)) przerwa na ploteczki i kupienie [...]

[...] wykorzystac to, ze dorwałam szybko sztangę-zupełnie inaczej się ćwiczy) 3x15 15kg/17,5kg/17,5kg 2b przyciąganie hantla do tłowia w oparciu o ławkę 3x15 9kg/9kg/10kg 3a wznosy z opadu 3x15 5kg 3b prostowanie nóg siedząc 3x15 27,5kg/27,5kg/30kg (ale paliło po przysiadach!) pompki x15 zumba (wyskakałm się porządnie 8-) ) po małym kryzysie [...]

[...] %-) ) 2a. wyciskanie skos 3x15 (hantle, bo nie było sztangi) 16kg/18kg/18kg (w sumie na dwie łapy) 2b. przyciąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę 3x15 9kg/10kg/10kg 3a. wznosy z opadu 3x15 6kg 3b. prostowanie nóg siedząc 3x15 25kg/25kg/27,5kg plank ZUMBA 8-) zmęczyłam się, ale nie nazwałabym tego sponiewieraniem. niestety więcej nie dałam [...]

[...] w łapach 3x15 8kg/8kg/10kg (najsłabszy punkt programu) 2a. wyciskanie skos 3x15 hantle 8kg/9kg/9kg na każdą łapę 2b. wiosło hantle 3x15 9kg/9kg/10kg na każdą łapę 3a. wznosy 3x15 6kg/6kg/7kg 3b. prostowanie nog siedząc 3x15 25kg/25kg/27,5kg (ból...) 4. pompki męskie 15 i pół ;-D 5. plank godz zumby-skakałam jak głupia i wyszłam caaaała [...]