[...] sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 Dzien 3. 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x [...]
przysiad na jednej nodze, na jednej druga w powietrzu trzymana ma byc 3110 narciarski - siadasz przy scianie i trzymasz jak w cwiczeniu zamien na wznosy bioder na jednej nodze Cwicz wiecej rób co chcesz mozesz jakies GPP dodac, mozesz tez robic te trzy dni na okredke z dniem przerwy pomiedzy nogami minimum
09-01-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 2 ll,roiboss x1 Warzywa:Brokuł,pomidor Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a2ed64532d4e14942ca2c48be3fb1a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w [...]
[...] lubię to ćwiczenie 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 2/2/2/2 nie ma szans na progres, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą... 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2/6*2,5/6*2,5 Tu też kiepsko:-( FILM PODCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=ZAYHMLR4sPs&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]
[...] nawet bez opuszczenia) 2*10*3kg na rękę Umarłam po , leżałam z 10 min. i dochodziłam do Siebie 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3 serie dupa i czwórki palą %-) 5. wznosy bioder 3*10 *cc. Nie biorę ciężaru bo za słabo mogę wypchnąć biodra,podeślę film do oceny 6. przysiady x6-8 tempo 804 8*30 kg/8*32,5kg/8*35kg
11-02-2013 Napoje:Kawax2,woda 4L Warzywa:Brokuł Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7576f38c189442a68ba4b8e44f1c8b6a.png Miska mi się rozjechała, ale kiełbasa świeża ze świnobicia pochłonęłam 4 sztuki :-D TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Prostowanie- 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. prostowanie nog [...]
[...] kg/1*6*14kg Ciężary te same:-) 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2kg ... Jasna cholera, wk***ia się tu niemiłosiernie... 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2,5kg/3*6*3,5kg/ wrzucę filmik do oceny tylko się ogarnę. k***ości...jaki ruch na forum ...%-) nie ogarniam tego :)) [...]
[...] ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 3* powtórzenie ...ogień w dupie i czwórkach , na koniec poprostu siadam bo nie mam siły się podnieść. 5. wznosy bioder 3*10 na nogę *cc Bez komentarza 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*35 kg/1*8*37,5kg/1*8*40kg Taki przysiad pasuje ,czuje jak siła się w dupie i nogach rozkłada [...]
[...] wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 1*8*2 kg/1*8*2kg/1*8*3kg/1*8*3kg Matko z córką jak mnie się łapy trzęsły ... ale jest progres i się cieszę 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 1*6*2kg/1*6*2,5kg/1*6*3kg/1*6*3kg Tu podeślę film bo nie jestem pewna techniki... Wypisek nie będzie do końca tygodnia do 4 zdąże [...]
[...] 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 2kg na rękę /15* 3 kg na rękę /12*4kg na rękę ...tu jest kiepsko, łapy są strasznie słabe szczególnie lewa muli ... 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10*2kg /10*2,5kg/10*3kg + 2 x dropset 20*1 kg/ 17*1 kg tu to samo pytanie dropset do każdej serii ... Reasumując : Boli [...]
[...] bardziej wszystko jest równo wiec nie wiadomo skąd ta dysproporcja w dupie %-) Miałam też problem z oddychaniem , ale już obczaiłam co i jak... Wg. Mnie ciężko szły mi wznosy, naprawdę nie są takie proste ale cwiczenie czyni mistrza,więc za miesiac jak się spotkam z Hubertem będę wymiatać jak ta lala %-) Żałuję,że wcześniej tego nie [...]
[...] jednej ręki) ciężar bz ... było ok Trenning poszedłby napewno dużo lepiej ale @ przylazła ...mam tyle energii po spotkaniu z Hubertem ,że nawet pod prysznicem ćwiczyłam wznosy ramion }:-( MISKA: Napoje:Kawa x4, wodax 3 , pokrzywa x2 Warzywa:kalafior,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d58c1c72cca7435a8816b6dcbec073c0.png veronia_p pewnie [...]
jeszcze tylko wznosy bokiem ramion zacznij od razu od 3kg aa i dostałaś trening rozciagania? no i nakrec mi swoje przysiady przy scianie, jak w tym filmiku z posta Ladie trenuj codziennnie troche i kontroluj trzymanie krzyza i ruch bioder, nakrec film teraz i za tydzien :-))
Czołem Załogo :-) Mleduje się, jestem żyję ...wypoczęłam ,naładowałam akumulatory w prawdzie nie pojechaliśmy w góry,ale spa było i to nie raz kilka masaży i sauna. Bylam dodatkowo na corocznym przeglądzie u pipkologa...wszystko ganc , teraz tylko czekam na wyniki cytologii . Jako,że moja praca przynosi "efekty" ,nie duże ale są to się pokazywać [...]
chyba przebiję wszystkie - robię wznosy 3x w tygodniu \-) :)) Kasia jak dobierasz ciężary zaczynaj wyżej - lepiej zdjąć bo nie wyrabiasz niż machać :-)) Z resztą trenujesz już trochę i powinnaś już się orientować na ile gdzie możesz sobie pozwolić ;-)