[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

oki filmy zobaczylam, trzymasz trzymasz ten przysiad i nagle bach kladziesz si ena nogach, nie rozumiem dlaczego...
bulgar genealei ok, troche masz klopot z utrzymaniem rownowagi popracuj z pilka

Piłkę mam będę pracować no równowaga kiepska...ni ch nie wiem czemu byłam trzeźwa.
A z przysiadem no liczę do 8 jak schodzę przytrzymuje 1 wstaję 4 czy źle?

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-15 21:02:32

16-01-2012 DT

Napoje:Kawax4,woda1,5l,herbata czarnax1,roibossx1
Warzywa:Brokuł
Suplementy: Mult.Dr Mercola






TRENNING:

Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311
Prostowanie 2*15*15kg
Uginanie2*15*5kg
Ból nieziemski w nogach przy uginaniu.
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*20
Denerwujące jest strasznie to ćwiczenie, strasznie mnie osłabia.
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 2*10*3,5kg na rękę
Trenning ten strasznie mnie tyra bułgar szczególnie pod koniec, ledwo się trzymam .
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 2*20
Dupa i czwórki palą
5. Wznosy bioder 2*15*cc
6. przysiady x6-8 tempo 804 8* 30 kg/8*35kg

Umarłam długo dochodziłam do siebie,nie mogłam nawet ze schodów zejść

+ godzinna z Calanetics Callan

17-01-2012 DT

Napoje:Kawax4,woda 3l,herbata czarnax1,roibossx1
Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek
Suplementy: Mult.Dr Mercola






TRENNING:


1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 1*20 kg... Progres jest ściągam łopatkami, czuję je po strasznie.
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
P*1+O*4
O*5
O*5

3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 8*8/8*10/8*12/6*14 Dołożyłam, dość konkretnie i szło bardzo ciężko
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2kg tutaj estem w czarne dupie...w ogóle nie czuję tego ćwiczenia
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2/*6*2,5/6*3
Idzie ku lepszemu , łapy bolą choć ciężar mały

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-17 20:03:43

z przysiadem nie chodzi o liczenie ale o to ze na koniec kladziez sie na udach, zostan prosta, nie pochylaj sie reszta dobrze

Obliques, już obczaiłam o co chodzi dzięki Jutro podeślę następne filmy
Wiesz ,strasznie szybko zaczęły mi włosy rosnąć od tej Mercoli i są gęstsze fryzjerka nawet zauważyła
I ten Calanetics też chyba działa bo przysiad robię znacznie lepiej


18-01-2012 DT
Napoje:Kawax4,woda 2,5,herbata zielonax1,roibossx1,yerba mate x1
Warzywa:Brokuł,kalafior
Suplementy: Mult.Dr Mercola






TRENNING:

1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/6*45 Idzie ku lepszemu aletempo ogranicza trochę
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40*8*42,5/6*42,5+1*10*40 Uwielbiam przysiady, i czuję dużą różnicę w możliwościach siadania niżej dzięki rozciąganiu.
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*8/8*10/8*12,5/6*12,5/6*12,5 Nie lubię tego, mały ciężar ale łapy bolą,
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 Tu spoko, ciężar lepszy

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-19 15:22:49

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-19 15:28:55

19-01-2012

Nie mogę wrzucić miski.

TRENNING:

Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
311
Uginanie - 3*5**5 kg
Prostowanie-15*12,5kg/ 15*15kg/15*15kg
Boziu Jak Mnie nuki po uginaniu bolały.
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 31202*15 Coraz lepiej z techniką
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 2*10*3kg na rękę
Umarłam po , leżałam z 10 min. i dochodziłam do Siebie
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3 serie dupa i czwórki palą
5. wznosy bioder 3*10 *cc. Nie biorę ciężaru bo za słabo mogę wypchnąć biodra,podeślę film do oceny
6. przysiady x6-8 tempo 804 8*30 kg/8*32,5kg/8*35kg

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-19 15:42:57

Nie będzie mnie tydzień jadę na narty
Do "zobaczenia"...

szczęściara :) baw się dobrze...
metra śniegu pod deskami ...
i żeby bezpiecznie było :)

he he, to znaczy ze nogi popracują