wznosy

03.12 Push Rozpietki Butterfly 19x15 19x15 2. Wl shmith skos gora 125x8 115x12 3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Dziś mega dobry trening silowo na delikatny plus. Po treningu Posiłek post i znow wpadła godzinna [...]

10.12 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x10 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x15 4x15 5. Dipy na maszynie 84x13 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Wreszcie trening po krótkiej przerwie. 3 pierwsze treningi pojda że zmniejszona objętościowo.

15.12 Push Rozpietki Butterfly 19x15 19x15 2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12 3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Wreszcie powrót na objetsoc. Treningi oda dobrze, waga stabilna, apetytbpo dekadzie lepszy. Ogólnie [...]

19.12 off 20.12 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 16x14 14x16 2. Hammer barki 25x10 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 50x9 41x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 8x8 7x10 6x13 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Z Wyciskanie jak zawsze w tyle. Ostatni push poszedł dobrze. [...]

23.12 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 87x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16

24.12 off Na kolację wigilijną nie pojadłem za dużo bo zaczął boleć mnie brzuch i wyszło tak że przyblokowało mnie z apetytem. 25.12 push 1.Rozpietki Butterfly 19x15 19x15 2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12 3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. [...]

02.01 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 100x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x11 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio więcej na głowie. Slabo śpię ale treningi wychodzą bardzo dobrze. W maire [...]

17.02 Push 1 Rozpietki Butterfly 15x15 15x14 Wyciskanie smith maly skos 114x8 104x10 Hammer kaltka 20x11 18x12 Wznosy bokiem maszyna 6x18 6x13 6x11 Prostowanie linki sprzed glowy 6x13 6x13 Prostowanie linki jednoracz 7x7 5x8 5x7 Pierwszy trening wg planu. Ciężary po mostku zauważalnie w dol ale poza tym wszytsko poszło świetnie. Dziś zjadlem już [...]

22.02 Push 1. Wznosy bokiem 18x12 14x15,15 2. Wyciskanie hammmer barki 20x9 16x12 3. Wyciskanie hantli skos gora 39x9 35x10 4. Rozpietki Brama skos gora 5x12 5x12 5x12 5. Prostowanie Jednoracz 5x16 5x13 5x12 6. Francuz sztanga 40x12 40x12

24.02 off 25.02 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 75x9 50x12 3. Wypychanie wasko + guma 200x15 200x15 4. Prostawanie nog 7x11 6x13 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16

26.02 off 27.02 Push Wznosy bokiem stojac 18x12 14x15 14x15 2. Hammer barki 20x9 16x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 37x9 35x10 4. Rozpietki skos gora w bramie 3x5x12 5. Dipy na maszynie 84x13 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

[...] ze sztangielką 2x10 na każdą stronę wtorek - grzbiet biceps grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 3x10, podciąganie sztangielki w opadzie w podparciu o ławke 3x10, wznosy barków ze sztangą 3x10, martwy ciąg 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3x12, na skośnej sztangielkami z [...]

brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps

DT Wtorek 12.05.2015 Miska: 1 posiłek: 5 jaj, sałata, pomidorki cherry, rzodkiewki, awokado, cukinia, gorzka czekolada 2 posiłek: 4 jaja, kalarepa, rzodkiewki, awokado, cukinia, pomidorki cherry, gorzka czekolada 3 posiłek: Wątroba wieprzowa, cebula, masło klarowane, marchew, orzechy brazylijskie Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki, [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x8 /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x12/cc x12/cc x12 cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: max - Komentarz: A. Ciężko idzie. Zaczyna boleć w pachwinach. Pod koniec obita kość ogonowa o [...]

DT Poniedziałek 18.05.2015 Miska: 1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon 2 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon, gorzka czekolada, migdały 3 posiłek: burger z udźca wołowego, kiszona kapusta, sałata [...]

[...] 40kg x8 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x8 /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x15/cc x15 cc x12/cc x12/cc x12 cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: max max - Komentarz: A. Za nic nie chce ruszyć więcej... B1. Ok. B2. Ok. C1. [...]

[...] 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Trening Rozgrzewka: A 8x20kg, 8x40kg, 8x55kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 3x8x5kg; wznosy hantli wzdłuż tułowia 8x5kg, B.2. 8x30kg Trening B A. Martwy ciąg 60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8 60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8/ 70kg x3 50kg x8/ 55kg x8/ 60kg x8/ 65kg x2 [...]

[...] / 40kg x8 30kg x8 /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/50kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x15/cc x16 cc x15/cc x15/cc x15 cc x12/cc x12/cc x12 cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: max max max - Komentarz: A. Już jak szłam na siłownię [...]

[...] / 40kg x8 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg x8/50kg x7/50kg x6+2 40kg x8/50kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x17/cc x20/cc x19 cc x15/cc x15/cc x16 cc x15/cc x15/cc x15 cc x12/cc x12/cc x12 D. plank: max max max max Komentarz: A. Zrobiłam ATG. Chyba [...]