Mati - Wiosna 2022

26.02 off


27.02


Push


Wznosy bokiem stojac 18x12 14x15 14x15
2. Hammer barki 20x9 16x12
3. Wyciskanie hantle skos gora 37x9 35x10
4. Rozpietki skos gora w bramie 3x5x12
5. Dipy na maszynie 84x13
6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15
7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

28.02 pull

1. Sciaganie jednoracz 13+5x14 13x14
2. Hammer jednoracz 45x11 45x11
3. Pullover jednoracz 6x12 6x9
4. Wioslo wyciag dolny 17x12 15x12
5. Reverse butterfly 15x12 15x9
6. Uginanie ramion wyc dolny 6x12 6x10
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x7 14x10 12x10

Treningi ostatnio bardzo dobre mimo że jakiś wirus u nas panował i byly 3 dni gdzie miałem problemy jelitowe. Ale dziś już duzo lepiej,

01.03 off

02.03 legs

1. Prostowanie przed twarza 7x12 7x12 6x13
2.sldl 135x6 110x9
3.zginanie stojac 3x10 3x8
4. Zginanie lezac 7x4 5x10+5+1
5. Wypychanie nog wasko 240x15 240x12
6 bulgary cc+20x10 cc+20x8
7. Przywodzenie 2x Stos x 15,14

Małe zmiany w planie treningowym. Trening całkiem dobry.


Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2023-03-03 20:19:04

03.03 off

Rano 30 min cardio później personalne Posiłek znów personalne i dzień zleciał. Apetyt ruszyl więc teraz tylko do przodu.

04.03
1. Sciaganie jednoracz wyc gorny 13+5x11 13+5x10 13x11
2. Wioslo hammer stojąc 42x8 32x11
3. Przyciagnie jednoracz w oparciu 16x11 15x12
4. T bar row w poparciem 50x14 50x12 40x14
5. Face pull lezac 3x 14x 12.
6 Uginanie wyc dolny 6x12 6x10 5x11
7. Ugiananie wyc dolny Oburacz 14x11 12x12