Mati - Wiosna 2022

15.12
Push


Rozpietki Butterfly 19x15 19x15
2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12
3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15
4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17
5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16
6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13

Wreszcie powrót na objetsoc. Treningi oda dobrze, waga stabilna, apetytbpo dekadzie lepszy. Ogólnie ostatnio mniej czasu bo zacząłem bawic się w offroad, typowo amatorsko ale kazda wolna chwile biorę mala i jadę w las na bagna lub jakieś górki.

16.12

Pull

1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12
2.hammer low row 44.5x13 44.5x11
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
16x14 14x15
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11

Całkiem dobry trening. Mimo że nie było progresu siłowego to technika i kontrola każdego ruchu na dobrym poziomie. (Przy pull zawsze jest z tym problem)

17.12 off
Od rana kilka personalnych. Mala była u koleżanki więc ruszyłem autem w teren, wyszło tak że praktycznie pół dnia przejedzilem po jakich bagnach xD

18.12

Legs

1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10
2. Zginanie z hantlem 23x12 23x9
3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14
4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11
5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 240x25 240x2l19
6. Bulgary cc+26x15 cc+26x15
7 Przywodzenie stos x14, 12
8. Wspiecia na palce suwnica 2x12


Dobry trening. Poza tym dość leniwa niedziela bo poza 2 krotkimi spacerami praktycznie przelezana

19.12 off


20.12

Push

1. Wznosy bokiem stojac 16x15 16x14 14x16
2. Hammer barki 25x10 20x12
3. Wyciskanie hantle skos gora 50x9 41x13
4. Rozpietki skos gora w bramie 8x8 7x10 6x13
5. Dipy na maszynie 84x14 84x12
6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15
7. Wspiecia na palce maszyna 2x15


Z Wyciskanie jak zawsze w tyle. Ostatni push poszedł dobrze. Praktycznie wszędzie delikatnie dołożone.

21.12

Pull

1.Sciaganie wyc gorny 16+5x12 16x13
2. Wioslo hammer jednoracz 44x11 39.5x13
3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 9x9 8x12
4. Wioslo t bar 70x13 60x15
5. Odwrotny butterfly 15x16,14,12
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 9x10 7x11 6x13
8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10

22.12 off

Waga u mnie stabilnie 108-108.5. Więc od kilku tygodni mniej więcej stoi. Po świętach pewnie będzie trzeba dołożyć jedzenia o ile apetyt pozwoli. Chociaż póki co jest ok. Przy kolejnym raporcie wrzucę jakieś fotki.

23.12
Legs

1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15
2. Hack sq +guma 110x9 87x10
3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15
4. Prostawanie nog 8x10 7x12
5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14
6. Przywodzenie stos+guma x 14,14
7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16

24.12 off
Na kolację wigilijną nie pojadłem za dużo bo zaczął boleć mnie brzuch i wyszło tak że przyblokowało mnie z apetytem.

25.12 push

1.Rozpietki Butterfly 19x15 19x15
2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12
3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15
4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17
5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16
6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13


Trening sredni. ciężary utrzymane ale Posiłek pre zjadlem ledwo w połowie bo brzuch po wigilii nadal lekko czulem. Posiłek post klasycznie ponziej obiad z rodziną ale też nie pojadłem jakoś mocno.

26.12
1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12
2.hammer low row 44.5x13 44.5x11
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
16x14 14x15
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11

2 dzień świąt już ok. Posilki pre post klasycznie później obiad u babci i tak dzień zleciał.