wznosy

PIĄTEK 26.11.2021 DT Rano poszedł raporcik do Treneiro Waga spadła na 83,6 z 84,7 ale to pewnie woda juz zeszła :-) podbijam trochę kaloryke i zwiększę objętość treningową trochę żeby to wykorzystać Tonaż jednak misi się zgadzać :-D PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12 Dipsy [...]

SOBOTA 9.04.2022 DT Dzisiaj miał być off ale jakoś miałem powera i niedosyt to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył [...]

CZWARTEK 18.08.2022 DT No to minęły dokładnie 4 m-ce od ostatniej aktualizacji dziennika wiec pora na „nowy start” :-) No wiec co u mnie: 2 tygodnie temu skończyłem intensywny okres masowy, osiągnąłem wyznaczony cel 100 kg :) co do odczuć to średnio, już ten gabaryt mocno odczuwalny i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba [...]

[...] TRENING: 20-16-12-8-4 KB swings 12 kg box jumps 50 cm czas 13:19, tętno śr. 164/max180 + 3 rundy wznosy nóg z leżenia x15 brzuszki na piłce x15 superman 30s Na koniec obiadowy gulasz wołowy z dodatkami, zjadłabym jeszcze ale mi sie micha skończyła :/ [...]

[...] ze sztangą 3x20/4x10 10x50/10x50/10x50/10x50 wolno 20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry 3. Wl 4 x 10 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. [...]

[...] wolno 20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry 3. Wl 4 x 10 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. [...]

[...] szybko z zatrzymaniem u góry 3. Wl 4 x 10 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed [...]

[...] góry 3. Wl 4 x 10 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków 3 x max 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc [...]

[...] cycki sobiee tylko obiłam 4. ogień a giry czerwoneee! 5a. boli mnie ramię/bark tudzież obojczyk ( nie wiem dokładnie) wiec nie nadwyrężałam dzisiaj 5b. bujam sie z 7kg ale chyba dlugo się jeszcze pobujam za to już nie szarpię :) 6. nie mogłam sie już skupić, bez bicia sie przyznaję, ze nie chciało mi się. Porobię wznosy nóg na drążku na działce.

[...] (5+3) 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max 19/17/18 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm [...]

[...] Wl 4 x 10 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3) 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max -- 19/17/18 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc [...]

[...] 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3) 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max -- -- 19/17/18 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami [...]

[...] szybko 3. Wl 4 x 10 10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3) 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max --- -- -- 19/17/18 15/14/14 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm [...]

[...] + 3x45 10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3) 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max --- --- -- -- 19/17/18 15/14/14 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 [...]

[...] 3. Wl 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+5) 10x25/10x30/10x35/10x42,5 + 3x45 10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max --- --- --- -- -- 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed [...]

[...] (5+3) 10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+5) 10x25/10x30/10x35/10x42,5 + 3x45 10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max --- --- --- --- -- -- 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed [...]

[...] się ani razu) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x12,5, 10x15, 10x17,5, 10x20 wyciskanie hantelek pionowo na barki 10x4, 10x4, 10x5, 8x6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek (lewa ręka dużo słabsza, więc od niej zaczynam i dopasowuje ciężar) 10x2, 10x3, 10x3, 10x4 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 10x2, 10x3, 10x3, 10x4

[...] maszynie 4s 9x10 11,7x10 14x10 18x4 wiosłowanie sztangą 4s 10x10 12,5x10 12,5x10 15x10 uginanie hantelek z rotacją na biceps (Po 10 na stronę) 4s 3x10 5x10 5x10 6x6 izolowany na biceps 3s 9x10 11,3x10 14x10 wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 3x10 4x10 4x10 5x6 odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4s 3x10 3x10 4x10 5x10

Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/ldoW4oU.png 1. Owsiany omlet z bananem. 2. Grillowany łosoś sweet chilli z pieczonymi frytkami. 3. Grillowany kurczak w sosie salsa z makaronem + orzechy włoskie. 4. Koktajl do pracy. 5. Dwa jajka z pomidorkami koktajlowymi + orzechy. http://i.imgur.com/CEVcabn.jpg Trening: Martwy ciąg: 12,5x10 15x10 [...]

Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]