Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

WTOREK 23.11.2021 DT

Trening wlazł jak złoto Zaczynam lubić chyba robić nogi Siła lekko rośnie dokładam trochę ciężaru albo powtórzeń i jakoś tam idzie do przodu W robocie sajgon jak zwykle wiec wszystko po staremu

NOGI
Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15
Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset
Przywodziciel 2S 12-15 15-20
Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20
Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20
Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP
Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1.
30 g WPC
100g owsiane
30g Nesquik
30g dżem z czarnej porzeczki domowy

2-3
150g polędwiczki pieczone
110g ryż basmati
10g oliwa

4
3 jajka L
50g makaronu
Warzywka

5. Po treningu
35g WPC
100g malin
40g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Przeglądałem dziś zdjęcia z wakacji i Rutkow narobił smaka na krewetki to chyba zrobię w weekend





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-11-23 20:28:08

Juz myslalem ze to posilek z dzisiaj

ŚRODA 24.11.2021 DNT

Dziś DNT jak co tydzień w środę rutynowo bez zmian
Mieliśmy iść do teatru wieczorem ale ok 15 przysłali maila ze spektakl odwołany żartownisie

DIETA w DNT

1.
75g owsiane,
30g izolat,
30g dżemu domowego

2-3
150g pierś wędzona
75g ryż basmati
10g oliwa

4
125g Łosoś wędzony
200g batat

5. 35g WPC
40gg masła orzechowego
80g borowek

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Jaki spektakl?

ojan

Jaki spektakl?

Jakaś komedia - Faceci z Marsa a Kobiety z Wenus. Zapowiadało się ciekawie :)

PIĄTEK 26.11.2021 DT

Rano poszedł raporcik do Treneiro Waga spadła na 83,6 z 84,7 ale to pewnie woda juz zeszła podbijam trochę kaloryke i zwiększę objętość treningową trochę żeby to wykorzystać Tonaż jednak misi się zgadzać

PUSH
Rozgrzewkowo 2S podciągania
Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12
Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12
Dipsy CC 12/10
Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP
Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15
Podciąganie do brody szeroko12-15 12-15+RP
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP
Brzuch spięcia leżąc 3x30

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. 30g WPC
100 g owsiane
30g słodkie platki Lucky Charms
100g winogron

2
125g losos wedzony
110g ryż jasminowy

3
100g ryz
150g polędwiczka duszona w musztardzie
Warzywka
10g oliwa

4
150g tunczyk, sos pomidorowy
50g makaronu
10g oliwa

5. 35g WPC
80g malin
40g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

SOBOTA NIEDZIELA 27-28.11.2021 DNT

Weekend OFF treningowy Trochę było aktywności z montowaniem szafy i przemeblowaniem ale szybko poszło.
Małe zmiany w diecie i od jutra przebudowany plan treningowy pod maksymalne możliwe przyrosty

DIETA w DNT

1.
75g owsiane,
30g izolat,
100g banan

2
150g schabu
75g ryż basmati
20g parmezan
Warzywka

3
300g ziemniaków
150g schabu a’la stek
10g oliwy

4
150g tuńczyka
75g makaronu
15g oliwy

5. 35g WPC
40g masła orzechowego
100g melona

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-11-28 19:14:53

No to podglądamy plan na dalszą masę!

I przyrosty

rutkow

I przyrosty

Kiedy one są niewiadomą od powrotu do dziennika (tzn nigdy chyba ich nie podał ).