[...] sylwetki,siły i zdrowia. :) Taka nierównowaga ,jak opisujesz ,to proszenie się o koniec kariery w wyciskaniu leżąc. Widzisz tył a nie widzisz grupy rotatorów-na to powinieneś zwrócić uwagę przed każdym wl i nie tylko. Są super ćw na te grupy-najprostrze choćby kubańskie wznosy ze sztangą -zawsze je robię ,jak zwiekszam ciężary w wl-i nie tylko.
E tam, sliski teren. Bedzie czas i na pompe,ale to w Styczniu - aura mocy nie roztoczy sie nad swinia :-PP Kazde dysproporcje nie sa dobre, wiec trzeba niwelowac. Kubanskie cuda zrobie dzisiaj w ciszy i jak bedzie tak chrupac jak zeszlym razem, to podepre lokiec i zrobie to samo z hantelkiem (no chyba, ze tez bedzie chrupanko %-) ) Najbardziej to [...]
Super wchodziło. Nie wiem czemu wyżyliło mnie od nadgarstków do barków, ale nawet mi się to podobało ;-) Siedzi we mnie trochę BB jednak %-) Poszły Kubany z talerzykami 2.5kg :-D na 20 repsów. Nic nie bolało, ale chrupie jak Cheetosy. Do zaplanowanego treningu doszło sprawdzenie maxa we wiośle. To pod wpływem wpisu MAstiego u niego w dzienniku. [...]
[...] bardzo dobrze rozbudowuje tył zwykłe wiosłowanie standardowy uchwyt czyli szerokość jak do mc plus dwie długości kciuka łokcie lekko na zewnątrz oraz bardziej izolowane to wznosy w opadzie sztangielkami dwurącz lub jednorącz.Najlepiej by było dla równowagi kolejne tygodnie robić wiosłowanie w stylu planu Szeika ale tym razem z wiosłowaniem :-D [...]
[...] i pod co podłącza . Ten rusek Nikołaj Amosow?.Za bardzo nie rozumiem o co chodzi. Ten facet stworzył jedynie ciąg ćwiczeń po kolei na usprawnienie gibkości całego ciała te wznosy łokcia to jedno z wielu ćwiczeń nie jedyne. Sam gościu ma w tej chwili jak żyje ze sto lat tak że może i oglądał na żywo jako dzieciak Sandowa czy innych siłaczy [...]
[...] na ławce, wyciskanie nad głowę i PNP zrobiły swoje. Widać, że właśnie wiosłowania nie wystarczyły, żeby reszta nadrobiła. Oczywiście Pendlay nadal będzie trzepany, ale wznosy bokiem, odwrotne rozpiętki czy te kubańskie wariactwa będą też miały swoje miejsce w menu. Do mobilności i innych nie siłowych(wydawałoby się) tematów, nie musicie już [...]
mus poprawić wynik w WL :-D Przy Twoich treningach, to nie ma innego wyjścia. Dalej szukam szczęki na podłodze po Twojej dzisiejszej rozpisce - natrzepałeś tych serii jak wściekły. Podziwiam. Z jakiś niewyjaśnionych bliżej powodów, lało się dzisiaj ze mnie jak z rynny z hali ludowej. Było ryzyko, że zwarcie w orbi się zrobi %-) WL: 3x10x80 Triceps [...]
Zdecydowanie czerwony... I jest czerwony, z rozmachu poszły jeszcze hantelki z pod olimpijskie talerze i heart monitor na nadgarstek (musi być fit element %-) ) WL: 3x10x80,z zatrzymaniem: 3x100,,1x110,1x120 Pompki na poręczach 3x10 (bez obciążenia, celem sprawdzenia - nie boli więc wraca do menu) Żołnierz z progresem: 10,10,10,10,6,3 Wznosy na [...]
Udało się dać drapaka przed 3cią częścią spotkania - czyli warcholenie w pubie. Rozpocząłem dzisiaj 10cio tygodniowy plan na WL. Autor gwarantuje spory progres, to się przekonamy ile ta gwarancja jest warta. Robiąc dzisiaj asysty na barki, przekonałem się, że barki to jednak moje najsłabsze ogniwo i możliwe, że przez nie, brakowało progresu w [...]
Powodzenia i opisz wrażenia.... W Piątek wypada. Nie ma się co rozpisywać, czasu brak, treningi przez weekend zaniedbane, dzisiaj brunet wieczorową porą, żeby plan wyrobić. Ostatnia seria weszła bardzo ładnie. Wznosy na bok schodzę z ciężaru, bo ostatnie repsy to już sam nie wiem, czy robię barki czy biodra, czy skośne brzucha a może plecy. Za [...]
Super wchodziło, w sumie przerwy na łyk wody(nie jestem pewien czy to byłem ja ;-) ) Żołnierz: 3*50,3*60,9*65(3+),12*50(sramrap) WL z pauzami 5*5*82.5 odwr rozp: 4*12 Łączona(szkoda czasu ;-) ) wznosy na boki z hantlami 4*12 bice z supinacja 3*15 i max Gra gitara.
Jawor, sprostowanie nie sprostowanie, jak było tak było %-) Jeszcze nie umieram. Co poradzę, że tak mam. Nie latam po dietetykach,trenerach,lekarzach i innych psychoanalitykach. Na siłowni czuję się jak dzikus a przynajmniej obcy a szacunek mam tylko do czystych sportowców, Widocznie jestem jeszcze niedojrzały. I dobrze mi z tym :-D Ależ się [...]
Może coś w tym stylu? Trening A i B naprzemiennie A 1. przysiady 4x 2. wyciskanie leżąc 4x 3. wiosłowanie 3x 4. wznosy bokiem 3x 5. uginanie przedramion z suplimacja stojąc 3x 6. wyciskanie francuskie 3x 7. brzuch 3x B 1. unoszenie bioder w górę 4x 2. rozpiętki 4x 3. przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 3x 4. wznosy ramion w bok w opadzie [...]
a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]
[...] anioła stróża przy tym ćwiczeniu, który twierdził, ze jak na pierwszy raz to całkiem nieźle. Fakt, ze w trzecim obwodzie już miałam wrażenie, ze jest technicznie lepiej * wznosy z opadu 3x12 - bez obciążenia * uginanie nóg w leżeniu, brak oznaczeń, ale więcej niż w poprzednim cyklu * odwodzenie na maszynie, brak oznaczeń, ale też więcej [...]
[...] (??kg) 3x12 3 minuty przerwy na rowerze i: * MC na prostych 40kg 2x12, 1x10 - palce mi nie wytrzymują , ale robie prawidłowo mój anioł stroż Rafał tak twierdzi... * wznosy tułowia z opadu 5kg 3x12 (zwiększam ciężar od następnego treningu i będę sie przytulac do 10kg) * uginanie nóg (??kg) 3x12 * odwodzenie na maszynie (??kg) 3x12 między [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
