[...] poziomej wyciskanie na barki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą zestaw B przysiad wiosłoanie sztangielką wyciskanie na skosie górnym jakieś wznosy na barki Łydki bym w sumie dodał, biorąc pod uwagę, że bawisz się w izolacje na ramiona-to czemu by nie na łydki? Wszystkie ćwiczenia po 3-4 serie, wznosy na barki po [...]
"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]
Jezeli sa to regulowane hantle to juz bardzo duzo, ogolnie hantle dobitniej docieraja do wlokien miesniowych niz sztanga tez trzeba hantlami potrafic odpowiednio cwiczyc :-) majac ciezar wlasnego ciala jakas lawke albo np. zlanczajac dwie pufy ew. sanki %-) ja tak cwiczylem na poczatku mozna zrobic fajny i wyczerpujacy trening, przyklad: [...]
rozpietki to tylko 2 serie, bardziej jako rozciagniecie mozna to potraktowac jesli chodzi o rozdrabnianie to pewnie masz na mysli to : 5) wznosy hantli na boki 2x 6) wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 2x zamienic na np. wyciskanie hantli stojac ?
Dziś kolejne próby ćwiczeń do KNL. Wznosy kolan do łokci 19/10/8 Wznosy boczne kolan 3 x 10 na stronę Spięcia ze sztangą do siadu 6 x 30/40/45 We wznosach kolan nie widzę poprawy, natomiast spięcia do siadu już coraz lepiej. A tu wygrzebałem mój stary film z konkursu ze spięciami ze sztangą do siadu. Wtedy udało się 55kg podnieść 5 razy. Ciekawe, [...]
Ghost. - wiem o co Ci chodzi, na mnie regresja też działa dobrze, ale to raczej z powodu że rzadko ją robie i z tego powodu jest mocnym bodźcem dla mięśni A to co wcześniej pisałem że wszyscy tylko piszą o tej progresji jakby to było nie wiadomo co, to była poprostu taka mała ironia z mojej strony :P A co do treningu to kilka uwag z mojej [...]
[...] skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B [...]
[...] tak akurat, czułam mięśnie 3) Przysiady klasyczne z hantlami jak wyżej:) 4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg to to mi dało popalić:) ostatnie dwa ledwo dociągnęłam 5) wznosy z opadu hantle po 2 kg kazde, to tak akurat 6) Pompki klasyczne max powtórzeń no i tu wstyd nie dłam rady zrobić nawet jednej... nie dałam rady się podnieść, więc [...]
[...] dobrze że udało mi się poćwiczyć trening A 1) świeca 2) Wspięcia na palce obunóż 5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg 5) wznosy z opadu po 2 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle po 2 kg 9) Pompki w [...]
[...] na palce obunóż 3x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami3 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 3x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń3x10:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie [...]
[...] na palce obunóż 4x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami4 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x15:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie [...]
[...] na palce obunóż 4x15 z baniakami po 7kg razem 14 3) Przysiady klasyczne z hantlami4 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4x 15 z baniakami po 5kg 5) wznosy z opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x15:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie [...]
[...] tułowia klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangielek łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) pt - hipertrofia strukturalna [...]
jasne Barki 1) Zamiennie - Wyciskanie Sztangielek/Sztangi, z tyłu lub z przodu ew. arnoldki 4 serie 2) Wznosy bokiem ze sztangielką lub na wyciągu 4 serie 3) Wznosy w opadzie ze sztangielką lub na wyciągu (na tył barku) 4 serie Plecy 1) Coś na poszerzenie pleców - czyli drążek lub wyciąg do klatki/karku nachwytem, szeroko 4 serie. 2) Coś na [...]
np.: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na [...]
[...] dużych liftach-typu przysiad,mc.Musisz pojąć sens: Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną część(proste/skośne itp.) Np. może być tak: wznosy nóg 4x10/12p/z obc. A allachy [...]
Trudny przypadek, proszę o pomoc.
