wznosy

[...] wskazowek, ale ciezar smieszny 10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 1 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

[...] nie dziala, a teraz jest. zamowilam nowy, ale moga byc obsuwy z wypiskami.. 16.09.2014 DNT Aktywnosc: +joga 1 h ++ program na brzuch tydzien 2 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

[...] 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 2 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

[...] 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

[...] szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

[...] boje tu przywalic. Przed ta kontuzja ostro te przywodziciele traktowalam, ale teraz jakos wole zaczac delikatnie. + program na brzuch tydzien 4 dzien 2 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

[...] na maszynie 3x10-12 18x 30kg/ 18x 30kg/ 14 x 30kg 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg + program na brzuch tydzien 4 dzien 2 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

[...] x 11 4. uginanie nog na maszynie ( czworki) 20kgx 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 5. glute brigde 60kg x 14/ 70kg x 12/ 70kg x 10 6. lydki na suwnicy 40kg x 24/22/21 7. wznosy tulowia na lawce rzymskiej cc x 12/ ccx 12/ ccx 10 8. wioslowanie na maszynie 15 kg x 16/ 15 kg x 15/ 15kg x 15 MISKA [...]

[...] squat 3x 10 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej ciezar sie trzyma i postawa lepsza. 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10/10/10 - ostro 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 + brzuch 5 x 25 Stesknilam sie za [...]

[...] barków 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7 2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. 4. [...]

[...] na plie 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej ciezar sie trzyma i postawa lepsza. 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10/10/10 10/10/10 - ostro 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 Nie jestem zbyt [...]

[...] 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7 2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 4kg x 11/ 4kg x 10/ 4kg x 10 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8 4kg x 10/ 4kg x 8/ 4 kg x 8 - front rises 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie [...]

[...] na plie 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej ciezar sie trzyma i postawa lepsza. 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 - ostro 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 3,75kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 13 - dzis zmiana na rozpietki na wyciagu z obu stron 4kg x 11/ 4kg x 10/ 4kg x 10 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8 4kg x 9/ 4kg x 8/ 4 kg x 7 4kg x 10/ 4kg x 8/ 4 kg x 8 - front rises 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede [...]

[...] dla rownowagi?? 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 9x 7kg/ 7x 7kg 6. francuski dwurącz ze [...]

[...] oprocz podlogi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 10x 6kg/ 9x 6kg 9x 6kg/ 7x [...]

[...] bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke [...]

[...] - regres 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 3kg/ 9x 4kg/ 9x 3kg - tu troche macham, chyba nie da sie inaczej? 10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 5. uginanie [...]

[...] + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy bnioder do pionu * zarzucanie nog za siebie DIETA probuje jest mniej tluszczu.. wyczytalam w kolejnej madrej ksiazce ze jak robie rekompozycje, przy mojej wadze, [...]

[...] leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 NOGI Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2x10 BICEPS Plan B [...]