DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

24.03.2015

DT

Trening, tydzien 1 dzien 1

+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge
6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje
2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5
4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5
3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12
60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10
3b. goblet squat 3x 10
10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej ciezar sie trzyma i postawa lepsza.
4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie)
10/10/10 - ostro
4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
20/20/20

+ brzuch 5 x 25

Stesknilam sie za wypiskami:) Trening fajnie poszedl, silownia o godzinie 6 rano mi sluzy:)

MISKA







Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-24 16:13:23

25.03.2015

DNT

MISKA


26.03.2015

DT

MISKA



TRENING


Tydzien 1, dzien 2

+ Rozgrzewka barków

1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8
9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7

2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12

3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8
3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos..

4. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8
9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8

+ cwiczenia na kregoslup
+ brzuch


Troche przesadzilam z ciezarem w OHS jak na pierwszy raz po tak dlugiej przerwie, zapomnialam ze to wlasciwie plecy czuje sie po nim ardziej niz uda/ posladki, i dzis mam straszne zakwasy w miesniach pod ramieniem, chyba teres minor? Nastepnym razme nie bede szalec z tym cwiczeniem...

A dzis rano przywital mnie taki widok zza okna.. zalamka






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-26 17:04:36

to gdzie ty mieszkasz??? biegun polnocny??

Prawie ;) Norwegia, ale wcale nie polnocna jej czesc, tylko wlasnie poludniowa, niedaleko Oslo. Wiesz, czesto taka pogoda jest u mnie najpierw, a potem front sobie wedruje do Was, tak ze miejcie sie na bacznosci

no to mnie postraszylas :) szykuje sie na powrot zimy w takim razie :)

Oooo uwielbiam Norwegię! Ale najbardziej latem ;)

Markotko, moze nie bedzie tak zle.
Atra, Fajnie Temperatury roznych por roku nie roznia sie tu tak bardzo od tych w Polsce, tyle ze tu wiosna przychodzi pozniej a jesien / zima wczesniej, niestety. No i jak widac atakuje znienacka czasem, i powoduje chaos na lotniskach i drogach

27.03.2015

DNT

Aktywnosc:
* Rozciaganie/ rolowanie na pileczce rano ok 20 min
* joga relaksacyjna 20 min po pracy
* spacer bedzie wieczorem

MISKA

Ogolnie to pierwszy tydzien jak trzymam rozklad i czysta miske, i idzie calkiem dobrze. Nie bylo ani jednej wpadki chociaz pokus naokolo nie brakuje. Jem mniejsze porcje, nie podjadam miedzy posilkami i trzymam sie z daleka od batonow bialkowych i czekolady

28.03.2015

DNT
Aktywnosc:
* Rozciaganie 20 min
* Cardio 20 min

MISKA
Nieliczona czysta:
I. Chleb zytni, 2 jaja, bekon, pasztet
II. jogurt grecki i banan, kawa z mlekiem i ciastko owsiane
III.. salatka cezara
IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki
V. banan i garsc orzechow

29.03.2015

DT
TRENING

Tydzien 1, trening 3

Mial byc na silowni, ale jednak bede go narazie robic w domu, z gumami.Mysle ze wyjdzie to lepiej moim pospinanym plecom..

* Joga 20 min
* Rozgrzewka barkow
* brzuch 10 min
* cwiczenia na kregoslup na pilce 10 min

1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12
12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami

2. Podciaganie/ zatrzymmanie / opuszczanie z guma 4 x 4
4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4

3a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8
9x 9kg/ 9x 10 kg/ 9x 10kg/ zrobilam 3 serie i narazie to bedzie dosc..

3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row)
10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia )

4. Uginanie na biceps naprzemiennie z supinacja 3 x 6-8 na reke
5kg x 12 na reke/ 6kg x 9 / 6 kg x 8

MISKA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-29 15:45:25

30.03.2015 i 31.03.2015

DNT

Aktywnosc:
* Rozciaganie
* Masowanie pileczka
* masowanie rollerem
* Joga rano

Strasznie mnie bolaly plecy wczoraj po treningu z gumami w niedziele. Dzis juz jest lepiej, ale dam im jeszcze jeden dzien, bo w kolejnym treningu mam znowu OHS, i pewnie znowu beda zakwasy. Mysle ze regeneracja jest wazna w moim przypadku, lepiej nie przedobrzyc.

MISKI





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-31 09:27:59

01.04.2015

DT

Trening, tydzien 2 dzien 1
+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge
6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10
6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje

2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5
2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z ciezarem
4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5

3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12
65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10
60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10

3b. plie squat z kettlem nogi na podwyzszeniu 3x 10
18 kg x 14/ 18kg x 13/ 18kg x 10 - zamienilam na plie
10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej ciezar sie trzyma i postawa lepsza.

4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie)
10/10/10
10/10/10 - ostro

4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
20/20/20
20/20/20

Nie jestem zbyt zadowolona, jakos nie bylo poweru, nie wyspalam sie za dobrze.. Brzuch zrobie po poludniu.

MISKA