wznosy

[...] płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) -wyciskanie hantli siedząc (12/10/8) -wznosy bokiem (12/10/8) TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli (12/10/8) -ściąganie linek wyciągu górnego (12/10/10) 3.Środa -odpoczynek 4.Czwartek NOGI - przysiady high bar [...]

Cześć; Z działu Trening przysłali mnie do Was. Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na [...]

[...] na suwnicy 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 barki: -wyciskanie zza glowy 5s 6-8 -wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10 -unoszenie hantli na boki 5s 6-8 Teraz chcialbym cwiczyc takim planem : Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 4s 8-10 -wyciskanie [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :0 0 (parę miesięcy drążek, pompki, brzuszki itp.) Dostęp do sprzętu : Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia. Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam stosując się do wytycznych kolegów z forum stosowałem taki trening: Miesiąc 1: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

[...] sztangielki w lezeniu za głowe 3s/ 15, 12, 10 • pompki na poręczach z obciążeniem 4s/ 12, 10, 8, 6 • wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4s/ 12, 10, 8, 6 • wznosy na palce ze sztangą na barkach 4s/ 15, 12, 10, 10 Środa. Barki + Szrugsy + Biceps + Brzuszki • wyciskanie sztangi ponad głowe z klatki 3s/ 10, 8, 6 • podciąganie [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]

[...] w tym pomogą. Dieta: IF 16/8 Co do makro to obecnie jestem na 200B 50W 50T Trening: FBW TRENING A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 wznosy nóg 3xmax TRENING B Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Biceps 3x8 triceps 3x8 kółko x3max Plus 3 razy w tygodniu [...]

[...] 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 nadgarstek: uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie (10 10 10 10) Wyciskanie sztangi płasko (10 10 10 10) Rozpiętki na płaskiej (10 10 10) Barki: Żołnierskie (10 10 10 10) Wznosy boczne (10 10 10) wznosy na tył (10 10 10) Triceps Francuskie (10 10 10) Wyciąg (10 10 10) Natomiast drugi dzień hipetroficzny: Nogi: Przysiad (10 10 10 10) Wykroki (10 10 10) Prostowanie na [...]

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]

[...] -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję jakiegoś planu na wzrost masy [...]

Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening II (piąek) PLECY ściąganie [...]

Proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego zamieszczonego poniżej. Moim zdaniem, ów trening jest ciężki lecz mi odpowiada:) Zamieszczam sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(cała grupa mięsni piersiowych z [...]

[...] hantli w opadzie (wiosłowanie) 3x 6,8,10 - podciągnięcia na drążku podchwytem normalnym 3x 3,4,5 Czwartek Brzuch + przedramiona Brzuch: - brzuszki 3x 10,20,30 - wznosy kolan w góre 3x 10,15, 20 - wznosy prostych nóg w góre 3x 10,15, 20 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x 10,15,20 JEDZENIE : Rano - [...]

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

[...] na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga. Bylo ok, fajne efekty ale czas na zmiane. Nie chce push pull bo nie chce mi sie ogarniac co ciagnie itd, dlatego [...]