SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Czy plan ten jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2016-07-17 01:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego,Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt Przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc 3seir.14powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie.10.powt unoszenie hantli w opadzie tłowia 3serie.12powt kaptury wznosy barków na sównicy 3seire.20powt trening push pull legs który planuje zastosować Dzień 1 trening push Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie,8powt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2016-01-01 16:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2019-02-03 18:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT i redukcja, prośba o ocenę i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 24x15, 27x12 2)zginania nóg leżąc: 21x15, 24x15, 27x10 3) przysiady na hack-maszynie: 69x15, 77x15, 85x15 4)spiniania brzucha na ławeczce rzymskiej:3x20 powtórzeń 5)wznosy nóg w zwisie na poręczach: 3x15 powtórzeń 6)spiniania brzucha na maszynie: 40x15, 45x10, 45x10 Trening II: plecy, barki 1) ściąganie drążka do karku 30kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2014-01-14 21:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tygodniu do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy są odpowiednio utrzymane i regularnie zwiększam sobie ciężar) 4xmax wspięcia na palcach na podwyższeniu Piątek barki 4x10 wyciskanie sztangietek do góry siedząc 3x10 wznosy sztangietek bokiem 3x10 wznosy sztangietek przodem 3x10 szruksy (lub podciąganie sztangi do brody nachwytem) No i tak, zastanawiam się czy ten trening jest dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2012-05-07 20:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs + trening z własną masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.wyciskanie sztangi na ławce 5/5/4/4    2.wyciskanie  sztangielek skos dodatni 10/10/8/8  3.butterfly 12/12/10 4.wyciskanie żołnierskie 7/6/6/5  5.wznosy bokiem hantli 15/14/12  6.Francuz sztanga za głowę 10/10/8 PULL 1.wiosłowanie pendleya 5/5/4/4 2.wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 3.ściąganie do klaty [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2020-02-08 14:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny (zwiększenie masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2011-01-22 02:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 4x10-12 Wyciskanie ławka płaska 4x6-8 Wyciskanie płaska 3x8-10 Wykroki 3x10-12 Bulgary 3x8-10 Pull Wiosłowanie handlem 4x8-10 Rumun 4x8-10 Sciqganie drążka 3x10-12 Kaptur 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 Facepull 4x10-12 Ręce A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8 A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8 B1.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2019-05-06 14:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zamiana spiltu na push,pull, FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy 3. Wiosłowanie sztangą 4. Żuraw 5. Biceps – uginanie sztangi stojąc 6. Przedramie FBW 1. Wykroki/przysiad przedni 2. Martwy ciąg na prostych 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie hantlami skos dodatni 5. Biceps/triceps w ss 6. Wznosy boczne i wznosy w przód ss Brzuch w wt i czw

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2014-01-27 11:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z góry dzięki :P Podzielony jest on na 2 części jedna na dzień :p więc tak: -wyciskanie sztangi na ławce pozionej -butterfly -stojąc podciąganie sztangi do brody -stoąc wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami -stojąc prostowanie przedramion-wyciąg -prostowanie przedramion-wyciąg -siedząc "francuskie" ze sztangielką -leżąc wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2009-09-12 16:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu ćwiczeń - ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2016-03-29 18:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+trening+suple do oceny wszystko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + walenie aero. Proszę o ocene tego wszystkiego co zamieszczę. TRENING: Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 wznosy na palcach 4x12-16 KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 -pompki na hantlach 3x12-16 PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2013-02-07 18:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny: masa/split/3dni - pomóżcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2009-01-08 14:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepraszam za poslizg ale jestem i ja.:-D CELE: -poprawa pupencji i calej reszty -mobilizacja do trzymania michy -dobra zabawa MICHA: 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2ec83eb68840ab9512c9ce93850d45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14669 Data: 2012-01-17 09:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-05-18 19:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny i ewentualniej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na prasie 9 ( tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze robic wykrokow) 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-11-12 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tył z hantlami 2x8kg 7)uginanie nóg na maszynie 30 kg 8)uginanie nóg odwrotnie (na dwugłowy uda) 15 kg 9) sciąganie drążka z wyciągu górnego 30kg 10)ławeczka rzymska 5kg 11)wznosy ramion bokiem 2x4kg 12)wznosy ramion w przód 2x4 kg 3 serie 8-10 powtórzeń staram się zwiększać obciążenie z serii na serię, ale momentami (np. w ćwiczeniu 3- czuje, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2015-06-09 20:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P-O-M-O-C-Y. =]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-12-13 20:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETKA I ROZPISKA NA MASE DO SPRAWDZENIA !!??

    Temat
    Trening dla początkujących

    ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-05-18 19:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Ladies SFD

    Proszę o opinie czy cos z tego będzie ;) cel to wzrost miesni. Trening fbw 4 razy w tygodniu. Plan A Dzień dobry 3x15 Przysiad w kleku 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wypychanie hantli na lawce plaskiej-klatka 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Uginanie hantli siedzac - biceps 3x12 Wznosy talerzem przodem az za głowę 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2017-03-19 11:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)