Podzielony jest on na 2 części jedna na dzień :p
więc tak:
-wyciskanie sztangi na ławce pozionej
-butterfly
-stojąc podciąganie sztangi do brody
-stoąc wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami
-stojąc prostowanie przedramion-wyciąg
-prostowanie przedramion-wyciąg
-siedząc "francuskie" ze sztangielką
-leżąc wznosy nóg
-------------------------
2 część:
-podciąganie na drążku
-siedząc przyciąganie do klatki
-stojąc uginanie przedramion ze sztangą
-siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami
-przysiady na hack-maszynie
-leżąc wznosy nóg
z góry dzięki za pomoc :P