Plan do oceny

Proszę was o ocenę mojego planu. z góry dzięki :P
Podzielony jest on na 2 części jedna na dzień :p
więc tak:
-wyciskanie sztangi na ławce pozionej
-butterfly
-stojąc podciąganie sztangi do brody
-stoąc wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami
-stojąc prostowanie przedramion-wyciąg
-prostowanie przedramion-wyciąg
-siedząc "francuskie" ze sztangielką
-leżąc wznosy nóg
-------------------------
2 część:
-podciąganie na drążku
-siedząc przyciąganie do klatki
-stojąc uginanie przedramion ze sztangą
-siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami
-przysiady na hack-maszynie
-leżąc wznosy nóg
z góry dzięki za pomoc :P

ankieta

dane takie jak w profilu :P jestem nowy więc niechcący zrobiłem ankiete przez pomyłke jak ktoś może to niech powie jak to usunąc albo niech jakiś admin usunie :P

pomoże mi kotś czy nie ?

jak by dane w profilu wystarczyły to bym nie prosił o ankiete

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

uzupełnij pomyślimy

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : ok. 70 kg

Wzrost : ok. 185

Cel treningowy : masa!!!!

Staż treningowy na siłowni : było 5msc i roczna przerwa i teraz powrót

Uprawiane inne sporty : siatkówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 10 wskazówek żywieniowych (staram się)

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : kiedyś była kreatyna i magnum 800 :P

gdzieś ty ten plan wygrzebał, wtaw jakiś normalnu

to proponowałbym coś takiego

Przysiady ze sztangą 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
wyciskanie na płaskiej 3 serie
wyciskanie hantli (sztangi) na barki 3 serie
bic i tric po 2 serie

3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

mój trener mi taki ułożył a jest on kulturystą i startował w zawodach więc myślałem że zna się na rzeczy wiec nie wiem kto ma racje wy czy on :P a co m moim treningu jest nie tak mogłby mi ktoś powiedzieć??

a w taki razie co na bic i tric ??

co do oryginalnego planu powiem Ci co mi się nie podoba

jeśli już podzielony trening jest na konkretne partie , to powinien być kompleksowy , obejmować swoim zakresem tył uda, tył barków ( na pewno wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia)

jeśli by go uzupełnić / poprawić byłby ok

Na biceps możesz dać uginanie ze sztangą, triceps francuskie wyciskanie