wznosy

[...] stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg 3x12x25kg wyciskanie na hammerze oburacz (sam naklad 50kg) 3x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x10kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu tulowia 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 3x12x12,5kg [...]

[...] linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka stojac 3x15x15kg uginanie francuskie lezac sztangielkami [...]

[...] 4x15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 15x42kg, 15x49kg, 12x49kg prostowanie jednonoz siedzac 4x21x12kg uginanie obunoz na maszynie lezac 3x15x30kg wznosy lydek siedzac 21x57kg, 21x64kg, 21x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 15x40kg, 15x45kg, 12x45kg wznosy bokiem sztangielkami 3x21x7,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami [...]

[...] na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 3x12x27,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x74kg, 15x81kg, 15x88kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 3x15x35kg [...]

[...] poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 10x60kg podciaganie na drazku nachwytem 2x7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg mcnn sztangielkami 3x12x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie francuskie skos 30 [...]

[...] stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 11x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x20kg, 3x15x40kg wznosy bokiem stojac sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 18x10kg, [...]

[...] -martwy ciag 4-5s -wiosłowanie 3-4s -wyciag dolny/gorny sciaganie linki 2-3s Biceps -uginanie ramion stojac 3-4s -mlotki 2-3s -brama 1-2s Barki -wycisk żołnierski 4-5s -wznosy w wznosy ramion bokiem w górę stojac 2-3s -wznosy w opadzadzie siedziac -\\- 2-3s kaptury -wzonsy ze sztanga z przodu 2-3s -wzonsy ze sztanga z tylu 2-3s taki ogolny [...]

Dzięki za odpowiedzi! :-) Do hantli regulowanych się przymierzałam, ale tak po prawdzie - na ten moment 3kg są dla mnie wyzwaniem, więc pomyślałam, że z zakupem większego kalibru warto się wstrzymać. Zastanawiałam się nad zakupem innej drobnicy do treningu, również pod kątem mojego chłopa, ale przyznam, że po lekturze tego forum zwątpiłam. Kołyska [...]

Podsumowanie dnia. Dzisiaj, zaczęłam dzień dużo, dużo wcześniej niż ostatnio. I szybciej go skończę. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/9/14/0a42a6690dbf4082903b64cb720075fb.jpg Chyba rozumiem, co dzisiaj poszło nie tak. Zbyt obfite śniadanie i dopychanie owoców wieczorem. Czyli lepiej mniej, a częściej i bardziej różnorodnie. Ot, taka Ameryka w [...]

[...] Dzień 2 Nogi  x3 1a przysiady x6  50 kg/45kg/40kg 1b. wypady x12  20 kg 1c. goblet x25  10 kg 2a. wznosy bioder x6  50 kg 2b.RDL x12  50 kg 2c. Wznosy z opadu x25  4kg przysiady - zdejmowalam co serie bo przy wstawaniu gielo mnie do przodu ...ale 40 jest [...]

Hej, czy taki trening połączony z dietą będzie dobry? Chciałbym go zrobić przynajmniej przez 6 miesięcy i zobaczyć jakie efekty (i czy wrócić do FBW). Wolę jednak najpierw zapytać Was o poradę. Push-wolne-Pull-wolne-Legs-wolne-Push... (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

[...] przed siebie proste, glowa patrzy przed siebie i lekko pulsujemy prostymi rekami opuszczajac i podnoszac sztangielki na zmiane 5c. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 6c. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7d. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8d. francuski siedzac na pilce jednoracz 9e. przysiad z ugieciem rak ( takie złożone [...]

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 2 x 10 d. szrugsy 3x20pow e. skłony na ławce rzymskiej 3x 20pow 2. Biceps a. wznosy ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 b. wznosy ramion ze sztangielkami 3 x 10 Piątek 1. Barki a. podciąganie do brody 3 x 10 b. wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8 c. [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 2 x 10 d. szrugsy 3x20pow e. skłony na ławce rzymskiej 3x 20pow 2. Biceps a. wznosy ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 b. wznosy ramion ze sztangielkami 3 x 10 Piątek 1. Barki a. podciąganie do brody 3 x 10 b. wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8 [...]

[...] 12x20kg, 12x20kg) 12x15kg, 12x20kg,12x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (12x15kg , 12x35kg, 10x35kg) 12x35kg, 10x35kg, 5x35kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (12xcc, 12xcc, 10x5kg) 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (40sek) + E. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12x20kg, 7x25kg, [...]

[...] 8x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 58s 55s 52s 50s + 15min na orbim 14-20lvl 152kcal A. OK, patrząc [...]

[...] :) mam nadzieje ze to ze nie jestem bardzo przemeczony nie skutkuje tym ze nie bedzie efektow :) dlatego czekam niecierpliwie na 10tki Brzuch dzis zrobilem tak jak mowielm, wznosy nog na lawce i wznosy nog na krzesełku ( poreczach ) z 1,25 kg obciaznikiem i misze powiedziec ze czuje ten brzuch. A co do jedzenia to mam problem bo mam straszne [...]

[...] 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Poręcze 3s +10kg 3x5 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 24kg 3x10 4.Wiosłowanie sztangielką 3s 40kgx10 60kgx5 60kgx4 5.wznosy bokiem+wznosy przodem+wznosy w pochyleniu 8kg 3x10 6.Prostowanie rąk z linkami 4s 7.Uginanie hantli stojąc 4s 12kg 4x10 +brzuch W wiosłowaniu jednorącz troche [...]

[...] wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) [...]