Dzisiaj pierwszy trening pull. Wrazenia? Moje plecki dostaly w kosc. Skupialam sie bardzo dokladnie na kazdym powtorzeniu, na napieciu miesnia, tak zeby poczuc wyraznie jego prace. Pull ups 5xmax - slabo u mnie z plecami wiec w sumie tylko 15 powtorzen Wioslowanie nachwytem 3x8px22,5kg 2x8px25kg Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 10p 3kg [...]
Wpiska na dwa dni bo mega zapindol ŚRODA 13.05 Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening. KLATA+ TRIC 0. Butterfly 50kgx15x15x15 1. Wycisk skos dodatni r8 105kgx8, 90kgx12 2. Floor Press r10 100kgx10, 80kgx13 3. Hammer r12 80kgx12, 65kgx16 4. Rozpietki na bramie 3s neg 3szt 3x12 5. Prostowanie podchwyt 3s [...]
Wyników na ten sam dzień nie masz? Niestety idą do labu do Wrocławia. Dziś powinny być, a że pracuję przy szpitalu. CZWARTEK 21.05 Pobudka po 5. Chociaż już przed budzikiem oczy jak 5 zł tak jaram się na trening, oby ta motywacja była zawsze :D. Tradycyjnie schemat vaccum, posiłek, pakowanie i wio podźwigac BARY+DWÓJKI 0. Wznosy bokiem brama 2szt [...]
[...] Przysiad 4-5 serii Martwy na prostych 3 serie prostowanie nóg w siadzie/lub wypychanie nóg suwnicy 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspięcia na palcach 4 serie wznosy nóg 3 serie max brzuszki 3 serie max russian twist 3 serie max/lub skłony boczne 3 serie max środa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie/lub wyciskanie hantli z [...]
[...] sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 Dzien 3. 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x [...]
[...] dość konkretnie i szło bardzo ciężko :-) 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 4*8*2kg tutaj estem w czarne dupie...w ogóle nie czuję tego ćwiczenia 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2/*6*2,5/6*3 Idzie ku lepszemu , łapy bolą choć ciężar mały Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-17 20:03:43
[...] między łopatkami 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę /8*6kg na rękę/8*8kg na rękę/8*10kg na rękę ok, łapy boplały od trzymania sztangielek 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc Tutaj napewno muszę skorygować technikę, zwijać się zwijam ale czy w dobrym kireunku 4. przyciaganie [...]
[...] 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą :-) 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ,dzisiaj był pseudo trener na siłce, i tak na mnie dziwnie patrzył %-)co ja się tak zwijam ,a ja se [...]
[...] se całe łopatki i barki stytrałam ...boli /-)_ 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ale Mnie dół pleców bolał po ...ajć 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 [...]
Obliques, to kurde nie jest zabawne %-) będzie miesiąc podeślę foto /-)_ Miał być trening w zeszłym tyg. to @ przyszła i nie dałam rady , tzn chciałam ale wznosy ze sztangą na bolący brzuch to nie dobry pomysł. Miska policzona na szybko: BTW 105/63/177 1695 kcal 1)Chleb żytni /szynka swojska/warzywka 2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami [...]
Kurde. Ty mnie chyba nie lubisz :). Hardkor się szykuje. Dzięki :). Jak nie będzie wypiski po następnym treningu tricków, tzn. że poszło lepiej, niż napisałeś %-). A powiedz mi, czy trisety na barki to dobra opcja? Najpierw wycisk hantli siedząc, a potem 4/5 serii trisetów wznosy bokiem, wznosy przed siebie i odwrotne rozpiętki.
[...] i już dziś po jednej sesji poczułem sporą poprawę więc wybrałem się na trening%-)zrobiłem bok i przód barków +bicepsy już chyba 3 raz w ciagu 7 dni}:-(łapa musi być%-) -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 26x15 30x12 24x13 -wznosy boczne z linka wyciagu 14x10 18x6 -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x15 80x15 100x6 -wyciskanie jednorącz na [...]
no i udało się zrobić wjechały barki z tricepsem,trochę jeszcze boli piersiowy i plecy więc trening nie na 100% ale chyba będę żył%-) -wznosy boczne stojąc 16x20 24x15 30x12 36x8+26x8+16x6+10x6+6x6 -wyciskanie z klatki smith 60x15 80x15 100x15 120x10 -wznosy boczne w opadzie jednorącz 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton [...]