wznosy

Czwartek Push 1. Wyciskanie na barki hammer 150x10, 150x8, 120x12 2. Crucifix 17x15, 17x15, 17x15 3. Wznosy hantli przed siebie siedząc 15x15, 20x12, 25x8 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 17x15, 17x15, 17x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x8, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 50x15, 50x15, [...]

Czwartek Push 1. Wyciskanie na barki hammer 155x8, 150x8, 120x12 2. Crucifix 17x15, 17x15, 17x15 3. Wznosy hantli przed siebie siedząc 30x10, 25x12, 20x15 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 30x8, 25x15, 20x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x8, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 55x15, 55x15, [...]

Czwartek Push 1. Crucifix 20x15, 20x15, 15x15, 15x15 2. Wyciskanie na barki hammer 160x8, 160x7, 120x15 3. Wznosy hantli przed siebie 32x10, 27x12, 22x15 4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc 30x8, 25x15, 20x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x2, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 60x15, 60x12, [...]

Więcej już chyba nie ma co w tym temacie dodawać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 122x9, 122x9, 100x12 2. Wyciskanie hammer 130x9, 130x9, 120x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos + guma 22x12, 22x12, 22x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka [...]

Niedziela Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 120x9, 120x9, 100x12 2. Drag curl hantlami 12x10, 15x10, 15x8 3. Dipy 30x9, 30x9, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 125x9, 125x6, 100x14 2. Wyciskanie hammer 140x9, 140x9, 120x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 25x12, 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 50x15, 50x15, 50x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 125x9, 125x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 15x10, 15x10, 15x8 3. Dipy 40x9, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 41x15, 41x15, 41x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 127x8, 127x8, 100x14 2. Wyciskanie hammer 150x9, 150x9, 130x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 27x12, 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 25x15, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 130x8, 130x8, 100x15 2. Wyciskanie hammer 160x9, 160x8, 130x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x6, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 27x12, 27x12, 27x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 130x9, 130x8, 100x14 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 17x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 20x15, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 132x8, 132x7, 100x15 2. Drag curl hantlami 22x10, 22x10, 22x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 53x15, 53x15, 53x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 135x8, 135x7, 105x15 2. Drag curl hantlami 25x10, 25x10, 20x12 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x8, 22x12, 19x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 137x8, 137x6, 105x16 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x10, 180x10, 150x12 4. Rozpięki skos 32x12, 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 140x8, 140x6, 110x12 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x6+1, 140x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 32x12, 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 140x6, 110x14 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 74x15, 74x15, 74x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 140x6, 110x14 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 81x15, 81x15, 81x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 142x7, 140x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x12, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x7, 140x6, 115x10 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 142x6, 140x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]