Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Sobota

Pull

1. Podciaganie na drązku szeroki neutral
3x max

2. Wiosło sztangą
180x9, 180x9, 150x10

4. Wiosło hantlem w opadzie
50x8, 50x8, 40x10

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha
100x12, 100x12, 100x12

6. Scoąganie drązka do klatki
90x10, 90x10, 75x15

7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu
50x10, 50x8, 40x12

8. Młotki stojąc
35x8, 30x8, 20x15

cardio 25min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Z dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję.
Waga na czczo 113,5

Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106184

no jak juz szejki nie wchodzą to ciężko z masą lecieć

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Push

1.Wyciskanie leżąc
145x9, 140x10, 120x14

2. Wyciskanie hantli skos
60x9, 50x12, 50x10

3. Flypress
35x10, 35x9, 35x9

4. Brama od dołu
15x15, 15x15, 10x15, 10x15

5. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

6. Wyciskanie na barki siedząc (smith)
80x8, 80x8, 60x12

7. Wznosy hantli waldiego stojąc
17x15, 17x15, 17x15, 17x15

8. Triceps press
130x8, 130x8, 110x12

9. Prostowanie nachwyt
47x15, 47x15, 47x15

łydki

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

1. Przysiad
180x10, 185x10, 185x10

2. Wypuchanie suwnica pozioma
280x15, 280x15, 280x15

3. Prostowanie + wykroki
150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12

4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko
400x15, 350x20, 350x12

5. MC hantlami
60x12, 60x12

6. Uginanie stojąc
45x12, 45x12

7. Przysiad sumo z hantlem
60x15, 60x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

DNT

35 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Środa

Pull

1. HS pulldown neutral
60x10, 65x10, 50x14

2. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 140x8 +potrojny drop

3. Wiosło hammer low row
90x8, 100x8, 100x8

4. Ściaganie linki z góry do klatki
40x10, 40x10, 40x10

5. Wiosło hammer stojąc
45x10, 45x10, 45x10

6. Pullover
80x15, 80x15, 80x15

7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano
10x10, 15x8, 15x8

8. Młotki stojąc
35x8, 35x8, 25x12

cardio 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Czwartek

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
150x10, 150x8, 120x12

2. Crucifix
17x15, 17x15, 17x15

3. Wznosy hantli przed siebie siedząc
15x15, 20x12, 25x8

4. Wznosy hantli waldiego w bok siedząc
17x15, 17x15, 17x15

5. Facepull
40x15, 40x15, 40x15

6. Wycsikanie wasko sztangi
140x8, 120x10, 100x15

7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc
50x15, 50x15, 50x15

8. Kickabcki przy wyciągu
13x15, 13x15, 13x15

cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...