wznosy

[...] +30-60 minut aerobów Czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 2. Wznosy ramion bokiem 2x8-10 3. Wiosłowanie siedząc do szyi 2x8-10 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 6. Szrugsy 1x10-12 + aeroby 30-60 minut Piątek 1. Uginanie ramion (ręka nawrócona) 3x8-10 2. Prostowanie [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki wznosy boczne hantelek (10-10-10) wznosy hantelek w opadzie (10-10-10) wyciskanie hantelek siedzac (10-8-8-6)* biceps uginanie przedramienia ze sztanga stojac (10-8-8) [...]

[...] 1a. Wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 1b. dipy na poreczach 4x max 1c. Rozpietki na skosie gora 4x12-15 2a. Wyciskanie sztangielek siedzac –Arnoldki 3x8-10 2b. wznosy sztangielek przodem 3x8-12 2c. Wznosy sztangielek bokiem 3x12-15 Dzień 4 wolny Dzień 5 1 wyciskanie skos gora 4x4-6 2a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x6-8 2b. [...]

Ehh i oczywiście enter z automatu :P Dzisiejszy trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 12x30kg 12x30kg 12x30kg Tu się zapomniałam i zamiast 20 powtórzeń robiłam 12 :P 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x3kg 6x3kg 6x3kg 6x3kg 4. wznosy z opadu 2x10 10xcc [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x15-12-12 -rozpietki na skosie w gore 3x 15 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 15-12-12 -wznosy bokiem 3x 15 tył: -wznosy w opadzie 3x 15 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-12 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x20-15-12 [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] co serię - polecam wypróbować Wznosy hantli bokiem + Wyprosty z linką wyciągu 5x15 8/15 8/15 8/15 8/15 8/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 (1 duży kafel) - wznosy wykonuję przy napięciu mięśni najszerszych grzbietu (m.latisimus dorsi) staram się zaznaczać fazę opuszczania poprzez wolniejszy ruch - wyprosty na dopompowanie [...]

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/5/5 (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 [...]

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 6/6/6 było 5/5/5 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 (regres) 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 było 30/35/35 (lekko nawet szło) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (brak progresu, tym razem ciągnął mnie prawy [...]

[...] rozjeżdża mi się forum. C - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 14/14/14 było 15/15/15 (postawiłam dzisiaj ławkę jeszcze bardziej pionowo i ciężar spadł) 1b. wznosy bokiem x12 4/4/4 (zostało) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (powrót do 6) 2a. Wyciskanie wąsko x6 40/40/40 było 35/37,5/37,5 (poszły konie po betonie, [...]

[...] by fajniej było %-) 1. przysiad 4xrampa 10/8/8/6 50/60/65/70 było 3x15 40/50/50 (cosik mi siła spada dawniej 6ruchów z 70kg to nie było wyzwanie, teraz jest) 2a. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30 było 25/25/25 było 20/20/20 (czochra, ciemno przed oczami po każdej serii) 2b uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 35/35/35 (ok) 3. [...]

[...] (ok) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (mocne skurcze:-? w dwójkach) 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 14/14/16 b. wznosy z opadu 10/10/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 8/8/8 (x10) mocne d. prostowanie ramion na wyciagu 40/4040 (ale to chyba funty nie kg) Miska: rozjechana, po [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]

Dzięki dziewczyny };-) Forma to dopiero będzie /-)_\-) Chwilka wolnego w pracy więc wrzucam wypiske ;-) 23.07 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa 6kg /8kg /8kg A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa [...]

[...] II. Obwód 2 wg filmiku + interwały na orbim: 5min. + 5x30/30 + 5min + 30 min. streching + 30 min. ABS Zmęczyłam się obwodami, niby niepozorna guma a i tak boli, szczególnie wznosy bokiem i prostowanie. Obwód na brzuch na raty ;-) Później miałam jeszcze chwile wolną w pracy, więc zrobiłam interwały. Ciężko było, ale zajechać to ja sie potrafie [...]

[...] 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-8x/14kg-8x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/22kg-6x/22kg - 4x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg -10x/10x/7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-9x *trening bardzo słaby, robiłam późnym wieczorem nie było ani mocy za to było [...]

[...] 6x86 kg 3x90 kg wyciskanie skok 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x40 kg Dzień deszczowy i mało romantyczny samopoczucie jako takie, ale za to [...]