Ariadna i jej różowe hantelki

Witam! Dużo się naczytałam no i postanowiłam sobie, że w końcu sama założę swój dziennik, coby siebie kontrolować i przy okazji móc liczyć na fachową pomoc, bo szczerze kiepsko mi idzie :(
Jakiś rok temu, po urodzeniu dziecka, kiedy to szukałam po necie jakby tu zgubić brzuszek itp. natknęłam się na to forum, na dział Ladies... no i po części moje myślenie o diecie i ćwiczeniach się zmieniło. Podobają mi się "umięśnione babochłopy" :D i sama taka zapragnęłam być, nawet marzą mi się za jakiś czas zawody, ale to zobaczymy :]

Wiek : 24
Waga : Nie mam wagi, coś koło 53kg
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dół
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x
Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : Ryż, mięsko
Co jako przekąskę : Chrupki kukurydziane małego :<
Co jako deser : owoc, zazwyczaj nic
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Letrox 50
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, bieganie w terenie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : nigdy żadnej specjalnej

O niedoczynności tarczycy dowiedziałam się jakieś 2 miesiące temu. TSH podwyższone (coś ponad 4) ft3, ft4 w normie. Do badań skłoniło mnie moje złe samopoczucie.

Od dwóch tygodni utrzymuje zbilansowaną dietę na poziomie 1800-1900 kalorii. Wrzucam dzisiejszą miskę.

Zdjęcia postaram się wrzucić wieczorem, najpóźniej rano.





A no i zapomniałabym o treningu :P
Wybrałam trening Małolat. Dzisiaj będę ćwiczyc, więc wieczorem tez wrzucę wszystko :) Siłownie mam w domu, nie mam możliwości ćwiczyc poza domem niestety albo i stety :)

Zmieniony przez - Ariadna=) w dniu 2014-05-17 17:34:41

To jabłko mnie zaskoczyło :P nie pomyślałabym nawet o nim. W takim razie zero jabłek, a i płatki też na razie odstawię, bo chyba i tak się przejadły :] Dzięki Ruda_29 że zajrzałaś :)

Aaa właśnie zapomniałam napisać, ale robię nadal te ćwiczenia na zamknięcie diastasis. W związku z czym mogę w ogóle robić treningi normalne z obciążeniem? Tej szczeliny mi tak zostało na wysokości pępka z palec, półtora palca max

Zmieniony przez - Ariadna=) w dniu 2014-06-13 16:02:10

ten początkowy trening? a masz doświadczenie w treningu siłowym?

Tak, tylko wyciąg zmieniłam na gumy. Obciążenie i ławeczke mam od kwietnia zeszłego roku, co jakiś czas wracałam do ćwiczeń siłowych, ale max dwa tygodnie.
Mam już zdjęcia, jak wejdę na kompa to je wrzucę.

Coś nie moge edytować swojego poprzedniego postu...

Podaj swoje maxy w przysiadzie Mc wyciskaniu na klatke i barki

Ehh i oczywiście enter z automatu :P

Dzisiejszy trening:

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Tu się zapomniałam i zamiast 20 powtórzeń robiłam 12 :P
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
6x3kg 6x3kg
6x3kg 6x3kg
4. wznosy z opadu 2x10
10xcc
10xcc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15xcc
15xcc
12xcc
6. brzuszki na piłce 3x15-20
20xcc
20xcc
15xcc

I zdjęcia... :)
Jakość byle jaka, ale na strychu mam tylko sztuczne światło byle jakie i tak wyszło, plus lampa błyskowa odbijająca się od podstawki














Co do maksów... W przysiadzie chyba jeszcze więcej niz 20kg do tej pory nie brałam, w mc udało sie pare razy 30kg machnąć, WL 15kg, wyciskanie na barki nie pamiętam, przy kolejnym treningu wszystko posprawdzam jeszcze raz.

Jutro rano się jeszcze raz pomierzę, bo w końcu dietę trzymam juz jakiś czas, ale nie czuje po sobie nic, szczególnie ten brzuch... ciągle taki sam :(

Zmieniony przez - Ariadna=) w dniu 2014-05-17 21:09:37

Zmieniony przez - Ariadna=) w dniu 2014-05-17 21:12:38

Pomiary 11.05.2014 i 18.05.2014

Talia. 68. 65. -3
Biodra. 94. 94. bz
Pępek. 77. 71. -6
Oponka. - 77.
Biust. 82. 81. -1
Pod biustem. 76. 73. -3
Udo. 54. 54. bz
Lydka. 32. 32. bz

W pępku albo błąd pomiaru albo wzdęcia, bo co chwile mam z nimi problem, a przed ciążą nawet nie wiedziałam że takie coś istnieje, teraz tez mam lekkie.

Sprawdzałaś czy nie masz diastasis recti po porodzie?
Za wcześnie dla Ciebie na trening małolatowy, bierz FBW, poprawisz wyniki siłowe, technikę to wtedy można pomyśleć o treningu dzielonym
Przydało by się by ktoś sprawdził jak wygląda Twój przysiad, MC i reszta podstawowych ćwiczeń.

Chyba mam diastasis, na wysokości pępka półtora palca, znalazłam ćwiczenia na zamknięcia, wiec od dzisiaj działam :) trening tez wybiorę jakiś inny. Ta szczelina może być powodem ciągłego rozdecia brzucha?
Mogłabym nagrać filmy i wrzucić na forum

Zmieniony przez - Ariadna=) w dniu 2014-05-18 10:45:22

Samego wzdęcia nie ale przez szczelinę, ze tak napiszę to Ci flaki wychodzą. Nie ma co "trzymać" wnętrzności w środku więc Cię wywala a jak jeszcze dorzucić wzdęcie bo coś zjadłaś wzdymającego to efekt masz.
To nagrywaj i wrzucaj

18.05.2014

Wybrałam sobie trening dla zielonych z regulaminu i od jutra zaczynam :) Dzisiaj nagrałam filmy, na razie tylko przysiad i mc, nagrywałam je chyba tysiąc razy zanim dobrze się wszystko ustawiło :P więc się trochę zmęczyłam tym siadaniem :D









No i dzisiejsza miska. Nie cierpię udek z kurczaka Ostatni raz je jadłam chyba No ale wyszło tak, że nie miałam mięsa u siebie i ukradłam teściowej z zamrażarki

Ehh niestety, ale nie umiem wejść na swój dziennik na potreningu, wyskakuje mi, że nie mam dostępu. Na telefonie bez problemu wchodzę a na kompie już się nie da, a wczoraj jeszcze umiałam. Umiem tylko wejść na swój profil podglądowy i tam nie mam już opcji do edytowania ani zrzutu.

1 853,3 kcal b: 123,5 g ww: 205,4 g tł: 59,8 g

-Jajka 4szt, płatki owsiane 55g, masło 10g
-Ryż 70g, banan 110g
-Mięso z uda kurczaka 420g, ryż 70g, kasza jaglana 50g

Zmieniony przez - Ariadna=) w dniu 2014-05-19 09:36:45