wznosy

22.08 pull1. Drążek nachwyt 1x8+20 1x12 Drążek neutral 2x10,8 Wiosło sztanga 150x7 130x11 Hammer z dołu stojąc 55x10 45x13 Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 [...]

06.09 pull1 Drążek nachwyt 1x8+25 1x15 Drążek neutral 2x7,11 Wiosko sztanga 150x9 130x12 Hanmer z dołu jednoracz 60x10 45x12 Hammer jednoracz nachwyt 90x8 75x12 Hammer z góry 2x55x12 Face pull 3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x100x14 Cardio 45min 07.08 push2 Wyciskanie Hammer na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 [...]

No właśnie i dzisiaj jak by zaczęło puszczać. A wczoraj na wieczór czułem się jak trup dosłownie. 14.09 push 2 Wyciskanie Hammer barki 160x3 130x8 Wl wąsko shmith 140x7 130x10 Krucifix 10x15 12,5x13 7,5x22 Wznosy bokiem stojąc 12.5x17 15x17 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami oburącz 22x10 17.5x14 Prostowanie nachwyt 42x15 56x9 35x20 [...]

13.07 push 1 trejing w calypso w Sopocie. Wl skos gora 130x5 Barki maszyna stosx8 2 sztabki mniej x10 Dipsy +45x8 +30x13 Butterfly 103x8 85x8 Wznosy hantli bokiem 26x9 24x10 Wznosy przodem linka wyc dolny 40x6 30x11 Francuz hantlem siedząc jednoracz 17,5x10.11 15x14,13 Prostowanie nachwyt stos x23,24

Lecę z zaległymi wypiskami: 21.07 off 22.07 Pull1 Drążek neutral cc+ 15x8 cc+5x9 Wiosło sztanga 160x9 140x13 Hammer neutral 110x9 95x12 Ściąganie nachwyt do klatki 97x9 87x12 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x10 17,5x14 supinacja oburącz 20x10,8+3+3 Uginanie w podporze o kolano 15x12 12,5x12 23.07 push 1 Wl skos gora 130x7 115x10 [...]

12.08 off 13.08 Pull1 Drążek neutral cc+ 15x7 cc+5x8 Wiosło sztanga 140x7 120x11 Hammer neutral 65x10 50x16 Ściąganie nachwyt do klatki 97x11 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 20x11,10+3+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10,8 14,08 push 1 Wl skos gora 130x7 115x8 Hammer barki 135x6 115x10 [...]

31.08 Off 01.08off 02.08 Pull1 Drążek neutral 2x8 cc+5x8 ccX10 Wiosło sztanga 2x8x80 130x9 105x12 Hammer neutral 3x40x8 65x10 60x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x10 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 03.08 push 1 [...]

27.09 push1 Wl skos Góra 120x9 Hammer barki 110x11 Dipsy +40x8 Butterfly 110+5x11 Wznosy bokiem stojąc 22.5x12 Francuz jednoracz siedząc 17.5x9 Wznosy przodem wyciąg 28.5x13 Prostowanie szeroko nachwyt stosx13

06.10 pull 1 Drążek neutral cc+10x7 ccx7 Wiosło sztanga 2x8x80 140x9 120x12 Hammer neutral 3x40x8 75x10 60x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x1 9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x12 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x11 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 12.5 x 9 07.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x8 [...]

16.10 pull 1 Drążek neutral 3x8bcc+10x7 ccx8 Wiosło sztanga 2x8x80 145x8 125x10 Hammer neutral 3x40x8 75x13 60x15 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x8 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x9 15x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x7 12.5 x 12 17.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x7 [...]

06.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x8 ccx12 Wiosło sztanga 2x8x80 150x9 130x13 Hammer neutral 3x40x8 85x10 75x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 22 x8 17.5x14 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 16 07.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x8 [...]

17.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x6 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 155x8 140x10 Hammer neutral 3x40x8 90x12 80x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x8 97x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 [...]

12.12 push 1 Wl skos gora 130x6 110x10 Hammer barki 130x 110x11 Dipsy cc+50x5 +40x8 Butterfly 117+5x7 89+5x11 Wznosy bokiem stojąc 25x10 20x15+drop Francuz Siedzac 17,5x11 15x13 Wznosy hantli przodem 2x12,5x12 Prostowanie szeroki nachwyt 2xstos x13, 12 Trening znów dobry. Obciążenia minimalnie mniejsze niż w końcówce masy ale +- utrzymane w [...]

21.12 pull Drążek nachwyt +15x6 ccx9 Polsztanga 100x9 75x15 Hammer z góry 75x9 60x14 Ściąganie nachwyt 107x9 97x9 Narciarz 20x18 22x15 Facepull leżąc 35x13 31x18 Supinacja 25x9 17.5x12+drop Uginanie z linkami leżąc 31x10 25x12 22.12 push 1 Wl skos 130x4 110x8 Hammer barki 120x9 100x12 Dipsy +40x7 +30x9 Butterfly 117+5x8 88+5x12 Wznosy stając 25x12 [...]

06.01 push Wyciskanie hantli lekki skos 60x7 50x10 Wyciskanie shmith siedząc 120x3 70x18+3 Wyciskanie maszyna na tric 80x7 70x11 Wznosy bokiem maszyna 45x8 25x15 Wznosy bokiem siedząc hantle 15x8 12,5x15 Francuz hantle 22x 10 17,5x12 Prostowanie 1x8 1x12 Trening na starej siłowni i znów całkiem spoko wyszedł.

11.01 push 1 Wl skos gora 130x8 110x13 Hammer barki 80x6 60x14 Dipsy +30x11 ccx19 Rozpiętki brama 2x8 2x15,19 Wznosy bokiem 2x10x10 27x10 20x14+drop Wznosy hantli przodem siedząc 2x12x12 Prostowanie Jednoracz chwytem mlotkowym wyc górny 2x12,12 Prostowanie wyc górny szeroki nachwyt 2x12,10+3+2 Trening na starej siłowni, lekki skok siły. Od jutra [...]

21.01 push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 120x8 100x13 Dipsy +40x7 +25x12 Rozpiętki Butterfly 117+5x7 89x9 Wznosy bokiem stojąc 27,5x11 20x 12 +drop Francuz Jednoracz 22,5x3+4z pomocą 15x14 Wznosy hantli przodem 2x15x 10,10 Prostowanie szeroko nachwyt 2xstos x12,12+drop Na koniec brzuch spięcia +plank. Trening całkiem dobry. Wyciskania [...]

10.02 push Wl skos gora 120x7 100x12 Hammer barki 2x100x7,6+drop Dipsy +40x6 +25x10+drop Butterfly 117+5x5 89x7 +2xdrop Wznosy biekiem stojąc 22,5x10 20x12+2xdrop Francuz sztanga 2x40x9,7 Wznosy przodem 2x15x10,10 Prostowanie szeroko Nachwyt 2xstosx 10, 10+rest pause Rano 40 min cardio po treningu 20.

20.02 push 1 Wl skos gora 120x 90x9+60x6 Hammer barki 2x100x7,8+60x7 Dipsy +40x7 +25x10+ccx6 Rozpiętki Butterfly 110x5 89x7+2xdrop Wznosy bokiem Stojąc 22,5x11 20x12+2xdrop Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w [...]

01.03 push 1 Wl skos gora 2x100x7,7 Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 [...]