Mati - Wiosna 2022

Adam Bomert dla mnie nr 1 W Pl. A ja boje się ze czasem gdzieś stracę te proporcje. Ostatnio wziąłem sobie film Dawida i Adama do serca No i stwierdziłem ze jem na prawdę mocno objętościowe te posiłki. Robiąc taki budyń z 100 g skrobi to wychodzi z 1 kg jedzenia. Wiadomo nie jest to to samo co 2.5 kg owsa ale jednak. Do tego warzywa, które uwielbiam i gdybym sie nie ograniczał to pokornie mógł bym ich zjeść 1 kg na posiłek. Gdybym miał wybór jeść więcej warzyw a mniej węgli to bez zastanowienia wybrał bym warzywa a one tez podbijają objętość. Jedyny plus to ze do cheatow nie ciągnie a jak zjem to z reguły mała ilośc i jesten pełny .

Czas nadrobić wypiski
10.08 push 2
Hamner barki 160x5 130x8
Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13
Krucifix 10x20 15x12 7,5x23
Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16
Wznosy hantli przodem 2x10x10
Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13
Prostowanie 3x15-12

11.08
Legs+pull
Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt
Martwy na prostych 180x7 140x8
Przysiad sumo 3x20
Wypychanie stopy wysoko i szeroko 3x150x20
Odwodzenie nog na maszynie 3x15
Narciarz 2x15x15
Ściąganie do karku szeroko 3x50x15
Wiosło t-bar 2x25 muscleround
Wznosy w opadzie 3x22x12
Cardio 40 min


12.08 off

13.08
Push
Wl 150x5 120x12
Wl shmith skos gora 140x6 120x11
Hamner płasko 110x9 90x11
Krzyżowanie linek w branie 24,5x10 17,5x15
Unoszenie oburącz w bramie 2x2.5x20 7,5x13
Tric na maszynie 5x50x15
Modlitewnik 88x10 74x15
Młotki stojąc 32,5x9 22x12
Cardio 40 min
Brzuch łydka

14.08 Legs 1
Przywodzenie + Odwodzenie 5x15
Prostowanie jednonoz 5x10. 7 szt.
Hack sq 220x8 200x10
Wypychanie nisko wąsko 345x30 440x25 535x15
Bulgary 3x10+6
Uginanie leżąc 2x53 muscleround
Prostowanie obunóż 103x14+8+5
Łydka, 40 min cardio

2 tydzień mini cut waga spadła póki co o jakieś 1.5 kg.

15.08 off cardio 40 min
16.08 pull 1
Drążek szeroko nachwyt 1x7+20 1xccx13
Drążek neutral 2x9,8
Rack pul 220x5 170x13
Wiosło Hammer z dołu stojąc jednoracz 1x50x11 1x40x14
Hammer jednoracZ nachwyt 90x8 75x12
Ściąganie Z góry Hammer 2x55x10
Face pull 25,20,15 x12
Odwrotny Butterfly 82x12 54x14
Szrugsy shmith 2x110x15
Plank 2xmax
Cardio 40 min

17.08 push 2
Hammer barki 160x5 130x10
Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13
Krucifix 10x20 15x11 7.5x23
Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16
Wznosy hantli w przód 2x10x11,10
Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15
Prostowanie 42x24 56x12 35x24
Przywodzenie 3x12-15
Cardio 40 min

18.08 pull2 lugs2
Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt
Dzień dobry na maszynie 110x9 80x13
Przysiad sumo z hantlem 3x20
Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25
Odwidzenie w tył na maszynie 3x12
Narciarz 2x15x15
Ściąganie szeroko do karku 3x15x60
Wiosło t-bar 2x30 muscleround
T-bar na tył barku 3x15x20
Cardio 40 min

19.08 off

20.08 push 1
Wl 150x5 120x12
Wl shmith skos gora 140x5 120x9
Hammer leżąc 120x9 100x11
Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę 17,5x11 12,5x14
Wznosy boczne w bramie 2x2,5x20 7,5x14
Prostowanie na maszynie 5x15x60
Modlitewnik 88x12 74x17
Młotki stojąc 35x9 22.5x13

Cardio 45 min


21.08
Legs 1
Prostowanie jednonoz 5x10
Siady 170x4 140x8
Wypychanie nisko wąsko 3x30-15
Bulgary 3x10 7
Uginanie leżąc 2x53 muscleround
Prostowanie obunóż 103x14+8+5
Łydka brzuch, 45 min cardio.

22.08 pull1.
Drążek nachwyt 1x8+20 1x12
Drążek neutral 2x10,8
Wiosło sztanga 150x7 130x11
Hammer z dołu stojąc 55x10 45x13
Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13
Haner z góry 2x55x10
Face pull3x25x13
Odwrotny Butterfly 82x13 61x15
Szrugsy hantlami 2x35x12
Cardio 45 min

23.08 push 2
Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11
Wl wąsko shmith 150x5 130x11
Krucifix 10x20 15x11 7,5x23
Wznosy bokiem stojąc 12,5x16 15x17
Wznosy hantli w przód 2x10x11
Francuz hantlami leżąc 22,5x10 17,5x14
Prostowanie 42x15 56x7 35x15
Cardio 45 min

24.08 Legs+ pull
Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt
Mcnpn 180x7 140x11
Przysiad sumo z hantla 3x20
Przywodzenie + Odwodzenie 3x15
Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25
Narciarz 2x15x15
Ściąganie drążka do karku 3x60x15
Wiosko t-bar 2x30 muscleround

Obecnie leci 45 min cardio.

Od poniedziałku do poniedziałku lecę bez dnia przerwy bo od wtorku wylatuje na 8 dni , wyjdzie przymusowy lekki deload. Chociaż jak będzie na miejscu siłownia to na pewno pójdę zrobić trening.

Dawno tu nie byłem ale widzę że ładnie lecisz
Ciężary tez poszły w górę. Powodzenia i śledze.

25.08 push 1
6 treningowy pod rząd i już czuje lekki spadek sił
1. Wl 150x4 120x15
2. Wl shmith skos gora 140x4 120x8
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8,12
4. Rozpiętki w bramie 2x15
5. Wznosy bokiem siedząc 3x8-15
6. Prostowanie na triceps 5x15-20
7. Modlitewnik 1x5 1x12
8. Młotki stojąc 35x10 22x13
Brzuch, 45 min cardio

Trening na innej siłowni wiec trochę zmodyfikowany.
Poniżej dzisiejszy przed treningowy

26.08 Legs
Prostowanie 5x10-12
Siady 170x5 140x10
Wypychanie nisko wąsko 3x25-12
Bulgary 3x12
Zginanie leżąc 2x muscleround
Prostowanie obunóż 1x Rest pause

27.08 ostatni trening przed urlopem wiec zrobiłem plecy i ramiona
1. Drążek nachwyt 2xmax
2. Drążek podchwyt 2xmax
3. Hammer z doły stojąc 2x12-10
4. Hammer podchwytem 1x Rest pause
5 ściąganie drążka wyciągu Górnego do klatki 3x12-15
6. Uginanie ramion ze sztanga 1x Rest pause
7. Prostowanie 1x Rest pause
8. Uginanie z Drążkiem wyciągu dolnego 2x15
9. Dipsy 2x max
Brzuch, 45 min cardio.
Jutro rano wylot. Jak na miejscu albo w pobliżu będzie siłownia to na pewno skorzystam.

Czas wrócić do żywych. O 8.20 wróciliśmy z Albani. Przed wyjazdem waga na czczo była 99,7 po przyjeździe nie na czczo równo 100 kg wiec wychodzi na to ze waga jeszcze poleciała. Codziennie wstawałem o 5.30 i spacerowałem ok godziny brzegiem Adriatyku. Sama przyjemność. Ogólnie czas spędzony dość aktywnie. Co do michy to raczej mięso + warzywa, czasem jakiś owoc. Mimo ze byłem w all to bez szaleństw, ale tez nie miałem specjalnej ochoty na totalny syf. 2 razy zrobiłem lekkie fbw, do dyspozycji miałem tylko sztage+ 40 kg obciążenia i ławeczkę. Ogólnie po 4 dniach mimo wszystko padło trawienie i kibel 5x dziennie. Ogólnie wypocząłem, przede wszystkim psychicznie. Dzisiaj pierwszy trening po powrocie i poleciał push:
Wl 150x4 130x10
Wl shmith skos gora 120x8 100x11
Wyciskanie na maszynie stos x5 80x12
Rozpiętki w bramie 3x12
Unoszenie bokiem siedząc 7x7
Prostowanie na triceps na maszynie 5x60x15
Modlitewnik sztanga 50x6 40x12
Młotki stojąc 35x11 22x14
Brzuch.

Poniżej jakieś fotki, kilka posiłków i jakieś od lustra

















Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-09-04 16:16:37

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-09-04 16:17:58

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-09-04 16:19:24

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-09-04 16:28:49

Czyli forma nie ucierpiała;) kurde dziwne ze nawet w Albani rewolucje dopadły