wznosy

[...] <--- 4 serie wycisk hantli na płaskiej <---- 4 serie rozpiętki na bramie <--- 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy przodem podchwytem 1-2s pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu 3 serie prostowanie ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym 3 [...]

[...] MAŁO TO MOŻESZ DORZUCIĆ Z JEDNĄ SERIĘ- NIE WIĘCEJ. LEPIEJ DOKŁADAJ CIĘŻARU NIŻ SERII. ALE OK. wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy przodem podchwytem 1-2s BARKI OK. TYPOWE SIŁOWE ĆWICZENIE+ LEKKI POMPER pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu 3 serie prostowanie [...]

[...] na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga nachwytem PIATEK: Barki: 3 x 10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za [...]

[...] 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA Młotki na kolanie 2x15 WYWAL [...]

[...] 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok 3.-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 - 15 x 11 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg 4.-wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 5.-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 1.Wycisk lezac [...]

[...] 40 kg, 10 x 17 kg + 7 x 40 kg cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok 3.-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 - 4.-wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 - 2 5.-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 - 1. kontuzja barku sie odnowila, lipa, ciezko bylo wyciskac, niepotrzebnie chyba [...]

[...] skupiam się na głowie bocznej, która nadaje szerokości sylwetce. Przód często rozbudowuje się od treningu klatki, zaś tył od treningu grzbietu. No też właśnie tym aktonem muszę zająć się najbardziej. Jakie ćwiczenia polecasz? Mam wznosy bokiem, wyciskanie hantli siedząc, ostatnio próbowałem też wznosy w przód trzymając hantle nachwytem.

[...] Przód często rozbudowuje się od treningu klatki, zaś tył od treningu grzbietu. No też właśnie tym aktonem muszę zająć się najbardziej. Jakie ćwiczenia polecasz? Mam wznosy bokiem, wyciskanie hantli siedząc, ostatnio próbowałem też wznosy w przód trzymając hantle nachwytem. Ćwiczeń jest multum, ale podstawą jest dobra technika, która [...]

[...] przerwy 4x8 podciąganie podchwytem ( 1 min przerwy) 2 min przerwy 3x12 + 1x4 poręcze ( 1 min przerwy) 1min przerwy 3x11 A2 z Lafay ( 25 sek przerwy ) 1,5 min przerwy 6x12 wznosy nóg na drążku ( 25 sek przerwy) 1 min przerwy 4x15 brzuchy ( 25 sek przerwy ) Na drążku dałem ostro po p***dzie :D &#8211; dobrze szło mimo wolnych ruchów, gorzej [...]

Poniedziałek 19 marca Nooo to ruszylim z kopyta z nowym planem . Tak jak w powyższych założeniach dziś była siłownia. Z rana miałem zajęcia , po ktorych wybrałem się do sklepu z suplami. Tam zakupiłem wcześniej wspominany już gainer. Dużego wyboru nie było i zakupiłem gainer "serious mass" , o samaku waniliowym całkiem nieźle wchodzi. Chociaż [...]

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

[...] skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 + trening [...]

[...] skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 + [...]

Przysiady / MC Push Press Wznosy hantli bokiem / Wznosy hantli w opadzie Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Ściąganie podchwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą W następnym makrocyklu chciałbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę. Myślę o wyciskaniu hantli na małym skosie, dodałby po ławie i zamienił klatkę z barkami kolejnością. Przysiady [...]

ok, w takim razie wznosy doloze w poniedzialek i pompki na poreczach w srode. wszystkie dodatki dam 3 serie po 8 powtorzen oprocz sztrugsow i lydek. bedzie dobrze? aha i co do lydek - wznosy ze sztanga na podescie 3x15 czy zwykle wznosy (bez podestu i sztangi) 3x40 (w piatek dam)? dzieki jeszcze raz, teraz jak juz wydrukuje plan to temat [...]

Barki, triceps 1.Wyciskanie żołnierskie na hammerze 5x8 2.Wznosy na maszynie na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 6a.Francuz chwytem młotkowym 4x12-10 6b.Prostowanie na maszynie zza głowy 4x15 6c.Prostowanie podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio [...]

DWÓJKI, BARKI 1.MCNPN ze sztangą 5x8 2.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20 3.MCNPN z hantlami 4x10 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x20 5.Żuraw 3x15 Barki 1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 [...]

Jaki ten gość z filmiku jest denerwujący %-) To wygląda zayebiście, ale jestem pewny, że sie tego nie podejme. Poza tym od dziś, ŻADNYCH CZITÓW ! i lecimy dalej :-) Co do dziś. To powinien być dzień treningowy, takie też zjadłem śniadanie i na taki dzień miałem jedzenie w pracy. Ale okropne rozwolnienie, jakieś skoki temperatury w ciele, [...]

[...] po raz kolejny, mówiąc ze nie ciężar robi trening a technika, przy dobrej technice to i 2 kg czasem są nie do przejścia po raz pierwszy miałam wrażenie ze dobrze robię wznosy do boku- ze też kiedyś robiłam 4 kg twierdząc że "ledwo robię"- w ogóle nie robiłam, a już na pewno nie wznosów, może coś wznosopodobnego. reszta jak widać, [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg 15 kg 3.arnoldki 3 kg 3 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 kg 15 kg 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 kg 10+5 kg 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg 7.młotki 4 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg 9.plank przód i boki [...]