2 lata treningu . 18 lat

Powiem ci tam: jak dla mnie to mi się nie podobasz, ale nie prejmój się tym bo mi się dziewczyny podobają;)i nie słuchaj gości że wyglądasz jak "człowiek nie mający nic wspólnego ze sportem" popracój nad bisepsem z i barami spal troche kilogramów i będzie ok.

PONIEDZIALEK:
Klatka: 3 x 10
- wyciskanie sztangi leciutko glowa dol
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki maszyna
- przenoszenie sztangielki za głowę



SRODA:
Triceps: 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- pompki w podporze tyłem
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
- sztanga nachwytem


PIATEK:
Barki: 3 x 10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą



SOBOTA:
Plecy: 3x 10
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
Biceps: 3 x 10
- uginanie sztangielek na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami

ten trening na mase mzoe byc co

Moja babcia jest bardziej wy***ana od ciebie i wcele nie cwiczy

huuj mnie obchodzi twoja babcia

straszna bieda serio cwiczycie czy sobie jaja robicie ??

P 2 latach treningu takiego co opisujesz nie da sie nei wy***ać choć troche, ty masz takie osiagniecia jka dziadek z paradontozą.

moim zdaniem za mało powtórzeń w tym treningu.

37 ?? no raczej twoja łapa tyle nie ma

w ogóle jakiś kulawy ten plan niestety... zapraszam do działu trening
czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj..
a z dietą to tak łatwo też nie jest
"zacznę jeść mięso i będzie dobrze" - heh..