Dzisiejszy trening Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 [...]
[...] 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]
[...] 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 2,5 10 x 2,5 10 x 3, 10 x 3 10 x 1,5 10 x 1,5 [...]
[...] nie będzie 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 2,5 10 x 2,5 10 x 3, 10 x 3 10 x 1,5 10 x 1,5 4. [...]
Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 11 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]
[...] Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 13/10/9 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]
[...] trening: Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 13/10/9 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/12/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 7,5, 10kg x 10/7 15 x 5, 15 x 7,5 10kg x 10/7 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 7,5, 10 kg x 10/8 15 x 7,5, 10kg x 10/7 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w [...]
ja cwicze pn,wt,czw,pt bary robie we wtorek mocno z tricepsem (wyciskanie hantli na przod + wznosy bokami na stojaco w superserii z wyciskaniem hantli + wznosy bokami w opadzie tulowia) a pozniej w piatek z klata (klata jedno cwiczenie na sile), tylko ze tu juz lekko: wznosy bokami na stojaco w superserii z wyciskaniem hantli + wznosy bokami w [...]
[...] 10x30 10x37,5 10x45 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- ciężko było utrzymać równowagę, ale przy 3 serii już było w miarę ok :-) 3a wznosy ramion bokiem 3x 10 3b wznosy ramion przodem 3x 10- przy pierwszej serii bolał bark i musiałam podnosić prawą rękę przy pomocy lewej, ale przy kolejnych 2 seriach [...]
DZIEŃ 37 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 10x15 20x15 30x15 40x12 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w [...]
[...] połogi 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na piłce- ale te 2kg to jednak jeszcze za duzo chyba 10 10x1 10x2 4a szrugsy ramionami w pochyleniu 10x1 10x2 10x3 4b ściaganie drążka do klatki 10x10 10x15 10x20 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x 15 30 sek przerwy między obwodem