1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9
R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
7, 6, 5
8, 7, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 11 x 30 kg
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12/11/11 x 12,5
12/12/10 x 12,5
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
10 x 15 9 x 15
12 x 15 9 x 15
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem
Na koniec 23 min bieżnia prędkość 8,5 km/h
Miska BTW 130/70/150