wznosy

[...] (w jednym tygodniu "+" w drugim "-") 4x8-10 wyciskanie hantli na piłce (tej dużej) 4x12 rozpiętki hantlami na płaskiej lub skośnej ławeczce/na bramie 4x12 arnoldki 4x10 wznosy ramion na boki stojąc/w opadzie FST7 Wieczór: (podciąganie) Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie [...]

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

[...] leżąl już na stole operacyjnym-spróbować innej drogi: ćwiczen wzmacniających mięsnie brzucha. Ćwiczył je więc codziennie, wykonujac między innymi takie proste ruchy jak: -wznosy tułowia z nogami wspartymi (przechodzenie z leżenia tyłem do siadu) -wznosy nóg również z pozycji leżącej -krążenie nóg wyprostowanych w kolanach(w leżeniu) itd. Do [...]

[...] w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie [...]

[...] podchwytem 10,8,6 * pompki w podporze tyłem 10,10 piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12,10,8,6,4,2 - wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8,6 - wznosy bokiem stojąc 10,10,10 * szrugsy sztangą na suwnicy 12,10,8,6,4 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 i następny PLAN 6 TYGODNIOWY - cel masa i jakość [...]

Cześć i czołem, Na początek coś o mnie. Na imię mam Kamil, 24 lata. Staż na siłce łącznie może rok, były przerwy, dłuższe i krótsze, dlatego mówię że rok ale z reguły nigdy nie przywiązywałem się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: [...]

[...] wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w [...]

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe. Był on tworzony przez mojego kolege który ćwiczy już prawie 3 lata, ma wyniki i nieźle wygląda. Jego wcześiejsze plany był b.dobre ale co do tego mam spore watpliwości. nie pisze ilości serii tylko powtórzeń czyli np 3,6,4 to są 3 serie, pierwsza 3 powtórzenia, druga 6 itp. Legend: - serie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

Witam. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waże 71kg. Mój staż to jakieś 3 miesiące na full osprzęcie prędzej to w domowych warunkach coś próbowało się robić.W trakcie tych 3 miesięcy miałem do dyspozycji białko z olimpa (Olimp Whey Protein Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak [...]

Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15 5) wznosy z opadu  15/15/15 15/10/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  9/5/7 6/6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ [...]

Pierwszy mój plan tego typu.Za pomoc z góry dziękuje ! Założenie - Masa + Siła. Czas - 6 tygodni. Priorytet - Ramiona. - - - - - - - - - - ::Tydzień 1-3-5:: - - - - - - - - - - Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - [...]

[...] 8 martwy ciag na prostych nogach 12 10 10 8 wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie ze szrugsami) wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) sb - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztanga - wspiecia na palce Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4 serie max powtorzen Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy ramion ze sztangielkami na boki - wznosy ramion ze sztanga na boki w opadzie tulowia kazde cwiczenie 3 serie 10-12 powtorzen Kaptury - wznosy barkow (sztanga trzymana [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc. 6. Linki. Brzuch: wznosy, spięcia na macie, skręty na twisterze. Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą. 2. Spięcia na palcach. 3. Suwnica. 4. Prostowanie nóg siedząc. 5. Uginanie nóg leżąc. [...]

[...] mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem [...]

[...] ze skretem 3x12 -uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10 Brzuch 3 cwiczenia. 2 dzien barki+kaptury+przedramie+brzuch Barki -wyciskanie sztangi za glowe 4x 12 10 8 8 -wznosy hantli na przemian w przod badz sztangi prostej 4x12 -rozpietki hantlami na boki 3x12 -rozpietki hantlami na tyl barkow 3x12 Kaptury -szrugsy wznosy barkow 3x12-15 [...]

Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]

[...] w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie [...]