wznosy

[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5,5/5,5 5/5/5,5 5/5/5 3b. [...]

[...] prostych nogach (bez piłki)11,5/11,5/11,5 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)6,5/6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5/6,5/9x6,5 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5,5/5,5/5,5 [...]

[...] sztanga 11,5/11,5/11,5 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20- sztanga 6,5/6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 w drugiej serii próbowałam z talerzem, ale ciagle się ześlizgiwał więc dałam spokój 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] ) DZIEŃ 2 12.01 1.push press (3x10 , 60 sek przerwy)  r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/1,25/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  [...]

[...] push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15 2. wypady szt10/szt14x6/sztanga30x7/35x5 9/10/10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/14x8/14x6 10/12/12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3x15x2,5kg talerz 3x15 2,5/2,5/2,5/5x2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

[...] r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4 2. wypady 12/12x8/14x5 szt10/szt14x6/sztanga30x7/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14x9/16x5 10/14x8/14x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  15x2,5t/15x2,5t/4x6kg 3x15x2,5kg talerz 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

[...] r15,5 25/30/30 r15,5 20/25/30x8/30x5 2. wypady 12/12x8/14x4 12/12x8/14x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14x9/16x5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 15x2,5t/15x2,5t/4x6kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] r20 25/30/30x5/30x5? r15,5 25/30/30 2. wypady 10/10/10 12/12x8/14x4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3s x10x3kg 15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce [...]

[...] r20 25/30x6/30x6+2 r20 25/30/30x5/30x5? 2. wypady 9/10/12 10/10/10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x9 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3/3/5x5+3x7 3s x10x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] 1.Trausers r20 25/30x8/30x5+25x5 r20 25/30x6/30x6+2 2. wypady 10/10/10 9/10/12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x9 12/14/16x9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3/3/3 3/3/5x5+3x7 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie nóg leżąc 3x8-12 3b. Uginanie nóg siedząc  4. wznosy z opadu 2x10 + brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce, skośne Trening C  1. [...]

Trening B dół  23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10 rcc/20 35/40/45x10/50x8* r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  rdl r20/25 35/40x10/40x10 RDL r 20 30/35/40x7+6 *wznosy bioder 3x13x19,5kg 3x15x19,5kg 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25x10 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg [...]

[...] cykl/04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad  5x 4-6 rcc/20 35/40/45/50/50 rcc/cc 5x19,5kgx15 2. RDL 5x 6-8 /wznosy bioder 3x15  r20/20 35/40/45/50/50 r20/20 40/40/45/50/50 +wznosy 3x19,5kgx15 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 3x15kgx15 3b. MC sztangielki [...]

Ok w takim razie dołożę musztrę pośladków jako osobny trening w niedzielę w warunkach domowych bo siłownia zamknięta i dołożę po 1 ćw na plecy +wznosy z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 [...]

[...] mogą być "oszukane"). 3. Prostowanie przedramienia w dół na wyciągu bloczkowym, rączkę wyciągu trzymamy podchwytem - 5 serii po 12-15 powtórzeń. 4. Naprzemienne wznosy i opusty ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej. 5. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji izolowanej, czyli opierając łokcie na tzw. klęczniku (skośnej [...]

[...] rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 ( dalej najtrudniejsze cwiczenie) 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] waszych zaleceń z bakteriami i na swojskim mleku. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba7200bec804dc4b41079d011d25545.jpg co do treningu to mam kilka pytań , i tak : *- czy wznosy z opadu powinnam wykonywac z obciązeniem ( krążek przy piersiach, np 5 kg) ** - czy wznosy bioder można robic mając cięzar 2,5 kg poniżej pępka *** - czy wznosy łydek [...]

"co do treningu to mam kilka pytań , i tak : *- czy wznosy z opadu powinnam wykonywac z obciązeniem ( krążek przy piersiach, np 5 kg) ** - czy wznosy bioder można robic mając cięzar 2,5 kg poniżej pępka *** - czy wznosy łydek zamiast na piłce można wykonac z pozycji stojącej z cięzarami w dloniach? pytania te nasunęły mi się ponieważ różne takie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9882d7e685242b9a633f6b483d5832d.png NOWY TRENING wg. Rudej (dziękuję:-) ) 4x10 1. goblet 2. wznosy tułowia 3. wyciskanie hantli skos 4. wyciskanie żołnierskie 5. plank ______________ B 1. wypady chodzone 2. uginanie leżąc 3. WL 4. wiosło sztangą nachwyt 5. [...]