agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

zaległa miska z wczoraj.
Suplementy - tran, omega 3 , mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa
trening - wyjście na grzyby, 4 godziny chodzenia po lesie , duzy koszyk grzybów więc w drodze powrotnej troszkę było treningu siłowego na ręce







warzywa - w oba dni podobne -ogórek, papryka, pomidor, brukselka, cebula, zdarzyla się też marchewka, ktora dodałam w menu

Poniedziałek - wymiary




Mam trudny tydzień i obawiam się, ze zrobię przez to tylko 2 x trening na piłce.


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-16 19:52:57

Zamiast gotowych wędlin upiecz sobie schab/szynkę/pierś indyka i krój jak wędlinę. Będziesz miała pewność, że jesz mięso, a nie słone bóg wie co.
Cofając się do zaleceń, jakie sama dostalam od obliques, to ograniczyłabym chleb - max w jednym posiłku i niech to będzie śniadanie a nie kolacja.

Przeważnie mam domowe wędliny , ale czasami zdarzają się takie dni jak wczoraj, że nie mam przygotowanego mięsa. Dzisaj będę robić golonki indycze w szynkowarze. Co do chleba, od dzisaj ograniczam chleb do 1x dziennie i to tylko rano. Podpatrze w Twoim dzienniku co jadłaś w zamian.
Krewetko Dziękuje, że zagladasz do mnie, duzo czytam na Forum, ale nie wszędzie zajrzę i nie na wszystko ( co ważne) zwrócę uwagę.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-17 10:13:49

Tylko Ty się tam na ślepo nie sugeruj, bo ja też się uczyłam, zanim się tegoi owego nauczyłam

Krewetko, aż ślepo to nie A tak na poważnie będę tylko podglądac a jesli znajdę coś co mnie zaciekawi na pewno się Ciebie zapytam .

Miska



warzywa - pieczarki, brokuł, pomidor, ogórek, cebula, papryka
suplementy - tran, Omega3, pokrzywa, korzeń mniszka

dzisiaj spróbuję zrobic jogurt wg, waszych zaleceń z bakteriami i na swojskim mleku.

Trening



co do treningu to mam kilka pytań , i tak :
*- czy wznosy z opadu powinnam wykonywac z obciązeniem ( krążek przy piersiach, np 5 kg)
** - czy wznosy bioder można robic mając cięzar 2,5 kg poniżej pępka
*** - czy wznosy łydek zamiast na piłce można wykonac z pozycji stojącej z cięzarami w dloniach?
pytania te nasunęły mi się ponieważ różne takie "rzeczy" znalazłam w czytanych dziennikach.
W dzisiejszym treningu wprowadziłam nowe obciążenie - 10 kg. A miotałam się, że hej. Nie znam swoich możliwosci wiec zakładałam cięzar po to, żeby go sciagnac bo np. 10 kg na rękę w wyciskaniu siedząc to nawet nie drgnęłam. Z tego tez powodu, plus ciagla zmiana cięzarów mój trening trwał AŻ 1h 15 min a wcale się nie op......lałam, ooooo

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-17 21:06:33

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-17 21:07:45

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-18 22:07:10

Dzisiejsza miska - skopana na całego, przekroczylam węglowodany a zabrakło białka. Kurcze, no... chyba przesadziłam ze śliwkami.

Suplementy- tran, omega-3, mniszek lekarski, pokrzywa, magnez
woda, kawa




Zimno, leje, jak w takich warunkach wyjśc z domu na dłużej. Nie ma co marudzic, bo przecież do zimy co raz bliżej tylko przyzwyczajac się do nowych warunków pogoowych i bez względu na wszystko wychodzic pomaszerowac bądź pobiegac, oooooo

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-18 22:15:27

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-18 22:16:04

w końcu nadarzyła się okazja, że mogłam pojechac na zumbę. Uwielbiam
75 min szybkiego wysiłku. A pogoda za oknem jaka jest każdy widzi, brrrrr.
Miska



suplementy- mniszek, pokrzywa, tran, omega3, magnez
woda, kawax1
Jutro odbieram wyniki krwi i moczu. bardzo ciekawi mnie mój cholesterol.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-19 21:12:53

Wczorajsza miska i trening
Na swoje ostatnie pytania odnośnie treningu dalej nie znam odpowiedzi. Robiąc drugi raz trening z ciężarami 10 kg na rękę, mając już minimalną wiedzę jak to będzie i jak zmieniac ciężary trening czasowo zdecydowanie czasowo skrócił się. Za to jak z łba lał sie pot tak dalej się leje Czy syn może lekko asekurpowac mnie podczas wyciskania siedząc. nie mam posrednich ciężarów, mogę robic albo po 5 na rękę i wtedy machac do woli, lub przy asekuracji coś tam wycisnąc.
Od wczoraj wprowadziłam plank. c
Odebrałam wczorajsze wyniki krwi i moczu.
morfologia -13,3 g/dl
glukoza- 90 mg/dl
cholesterol calkowity -209 mg/dl
cholestreolHDL- 48,8 mg/dl
cholesterol LDL - 144 mg/dl
trojglicerydy -79 mg/dl
TSH- 2,73
Lekarz powiedział, że są dobre. Chociaż moim zdaniem , cholesterol jest lekko zawyżony. dwa lata wcześniej miałam 272, nie leczyłam samo jakoś zeszło
Pytanie do Szefostwa, czy coś z tym robic z tym 209?






suplementy- Omega3, tran , magnez, pokrzywa, mniszek
woda, kawa, zielona herbata
zrobilam domowy jogurt na swojskim mleko z probiotykiem, wyszedł....mmmmm. niebo w gębie

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-21 11:33:55

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-21 11:35:11

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-21 11:38:03

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-21 13:47:36

wczorajsza micha
suplementy - tran, omega3, mniszek lekarski, pokrzywa, magnez,
woda, herbata
warzywa - pomidor, ogórek biała kapusta, kiszona kapusta,
aktywnośc fizyczna - 80 min nordic walking



Miska




warzywa- kapusta biała, kapusta kiszona, pomidory, cebula,
suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
kawa, woda
trening - 70 min nordic walking - 25 min biegu

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-22 16:57:49

Dzisiejsza miska nie dojedzona- tu przekrpoczyałam, tam nie dojadłam, ajjj
warzywa - pomidor, ogórek, cebula, papryka, pieczarki, biała kapusta
suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa, magnez
kawa, zielona herbata, woda



poniedziałek a więc pomiary. Myślałam, że bedzie na plusie ponieważ ostatnio czułam sie ociężała, no i te moje późne pyszne kolacje
a tu spaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaada!




TRENING -
ogólnie jest dobrze, jedynie ogromne problemy mam z wyciskaniu siedząc.Myślę, że zbyt duży przeskok z 5 kilosów od razu na 10. Niestety nie mam, póki co, pośrednich, więc wyciskam dychami z asekuracją syna, ponoc dzisaj było zdecydowanie lepiej niż ostatnio






warzywa - cukinia, cebula, papryka, rzodkiewka, pomidor
suplementy - omega3,tran, mniszek lekarski, pokrzywa
kawa, zielona, herbata, woda


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-24 21:19:36