wznosy

[...] DT Taki malusi ten trening niby wyszedł ale 1 godz 20 min. mi zeszło. Muszę alternatywę na tricek wymyśleć bo do ściany doszłam, a 8kg nie wezmę. Arnoldki czy inne wznosy - to mogę jeszcze próbować z 10kg. Wszędzie do zejścia. Bluzy nie zdjęłam jak Night kazał, momentami bylo za ciepło, ale żadnych dyskomfortów nie czułam. Dynamic Day [...]

[...] sam fakt, dlaczego np. odwodzenie w tył na wyciągu jest ok a z gumą to już ma powodować przeciążenia i brak pracy pośladków @@-) Paatik a masz w planie ćwiczenia jednonóż? Rdl na jednej nodze, wznosy bioder z nogą na ławce/piłce, wejścia przodem i bokiem na skrzynię? Może trzeba bodziec zmienić? Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-22 14:08:02

[...] złapać, przytulić do klatki. Ale odpadały 2ki, a nie tyłek. Po kazdej serii, po zejsciu 2ki jak z drewna! Nie ma tak jak robię z cc. Na dobitkę zrobiłam w drugą stronę - wznosy nóg do góry ze spięciem poślada i tutaj było git. Albo jest to wina obciążenia i powinnam zacząć z czymś smieszniejszym typu 2.5-5kg, albo wina ławki. Na ławce [...]

18.04.2022 DT Mimo pleców podeszłam pod tego trapka. 107.5kg zrobione - nieładnie, ale poszło. Na 110 kg fail - kolega mnie podpuścił - nie oderwałam. Moze następnym razem. Spróbuję w pasie. Wykończył mnie ten trapek - stąd dalej RDL już na ilość- nie na siłę. Wykroki w porządku, jeszcze jedna seryjka dojdzie za tydzień. Wznosy na rzymskiej - juz [...]

Kółko bez problemu, wstęp do kółka z prostych nóg czyli "rozjazdy" bez kółka też zrobię. Wznosy nóg do drążka też, l-sit chwilę utrzymam. Różne ćwiczenia na piłce też robię. A jak trzeba tyłek podnieść wyżej, jak choćby w wymykach to zaczyna się problem %-) Wyzwanie bardzo chętnie, zawsze się przyda mocniejszy brzuch. Jakieś pomysły? Kółko ze [...]

No, wszystko da sie niestety spieprzyc, ale chyba najmniej wznosy prostych nog wiszac na drazku, moze byc tylko do 90stopni, wazne by to nie bylo unoszenie kolan, tylko wlsnie prostych nog (moga byc tylko lekko zgiete). Tu rqczej nic nie spieprzysz, bo w innych mozna latwo spieprzyc ustawienie kregoslupa w ledzwiowym chociazby. Ale ty Patik wiesz [...]

Dead bug? I wznosy też są dobre bo szybko męczą :p (aczkolwiek ja wolę ze zgiętymi ale podwijac plecy) I dla mnie to na piłce które wrzucałam u siebie jest fajne - ale może dlatego że nowe i z piłką czyli coś nowego i ciekawego ;)

[...] zapodać. Szukam czegoś co da się polubić... Ja bardzo lubię ab wheel i te ćwiczenia na piłce czy trx, ale tu rzeczywiście ręce trochę też pracują. Uginanie kolan czy wznosy nóg można oprócz wersji w zwisie robić też na poręczach, są czasem na siłowniach takie specjalne maszyny że opiera się całe przedramiona dzięki czemu ręce się nie [...]

[...] typowego cardio na poczatek weszły sanki. ALe mnie czwórki bolały! Widać jeden dzień regeneracji to za mało, po piątkowych siadach. Ambitnie do barków podeszłam - ale wznosy z 12kg to się nie da robić. Zostaję przy 10kg i ewentualnie dodam serię. Nagrałam dla trenera, ale jakaś głupia perspektywa wyszła z dołu. Doopka na maszynie - [...]

[...] - 4p/3p WL rozgrzewka: 20kgx10px2s; 25kgx5p siła: 27.5kgx3p, 32.5kgx3p, 37.5kgx5 (3+) objętość: 5x10px27.5kg Barki - wyciskanie hantli siedząc 6kgx12p, 8kgx12px3s, wznosy w opadzie na tył barku: 1kgx3sx20-25p Plecy- wiosło KB 10kgx3sx12p bicek - hantle 6kgx12p, sztanga 10kgx12px3s brzuch - mix Po barkach taki głód mnie dopadł, ze szybko [...]

[...] 40kgx1+ (3p) 30kgx10px5s wiosło na maszynie: 20kgx12p, 30kgx12px3s (dołożyłam do 12p, ostatnio było 8p); rozciąganie pleców podczas ściągania drążka w dół barki-bok: wznosy hantli z przytrzymaniem 1kgx20p; 2kgx20px3s tricek: francuz oburącz 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ostatnio było 12kgx12px3s) Allachy 54kgx25, 59kgx25px2s [...]

[...] pewnie stchórzę, ale jestem zdesperowana próbować, choćby do końca grudnia:) Chcę tą siło-masę zakończyć jakimś przytupem, a w ciągach przytup się nie szykuje:( Barki - wznosy hantli siedząc, 12kgx2sx8p, 14kgx1sx4p (z asystą) - ciężkie!! tricek - francuz 14kgx12px3s plecy - wiosło na maszynie [...]

I rozkminy planowe. Jak zawsze chcę wszystko. Na pewno 4 dni w tygodniu, podział góra/dół. Pomiędzy siłowymi: fikanie/jogowanie. Będzie problem bo muszę wygospodarować więcej niż 1 godz. A tak ostatnio moje treningi się w godzince zamykały. Taki zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie [...]

17.05.2023 DT Krótko bo krótko, ale siłka była. Dzień był długi i skomplikowany logistycznie, więc jestem zadowolona,że z niczym nie popłynęłam i ogólnie wyszło w porządku. Miska i kroczki póki co zgodnie z założeniami. Miałam do wyboru pójść fikać i zrobić próbę do KNL - zadanie z plankami, lub zrobić delikatnie górę i popróbować planki. Ponieważ [...]

[...] jej kąta pochylenia kształtu/wielkości poduszek na których opieramy uda/biodra. Ja mam na siłowni dwie takie ławki i drastycznie różnie trzeba się ustawić i wykonywać wznosy, żeby poczuć pośladki - przy czym na jednej co by się nie zrobiło to pośladki i tak pracują tak sobie. Więc można się kłócić, spierać o technikę - a wszystko się [...]

[...] robiłam od 30 maja, kiedy to się popsułam. Miało być leciuchno - ale jakoś zaczęło iść to robiłam:) Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, wyciskanie nie maszynie do barków, wznosy talerza 5kg stojąc na przody i boki hantelkami. Wszystko po 12p, 3-5s, dokładałam jak mogłam - fajnie szło. Potem tricek- ściąganie warkocza i wyprosty ręki z [...]

[...] zrealizowany i że szybciutko wróciłam do swojego maxa. Potem na fakli poczucia "siły" - zrobiłam sobie wreszcie wyciskanie zza głowy na normalnej sztandze 20kg (5p/3s) i wznosy talerza 10kg (10px2s). CZyli przeniosłam się z małej sztangi na 20kg i z małego talerza 5kg na większy. Same plusy. WL • Week 1: 3 sets of 12 repetitions with 65% of [...]

Siady w tydzień byś ogarnęła, jakbyś przestała niepotrzebnie kombinować i pozwoliła ciału zrobić co należy;-)Popracuj nad barkami//landmine, ohp. wznosy.., bo to jest chyba ten moment, kiedy barki przejmują pracę piersiowych jeszcze przed tricepsem. No i wyciskanie z podpór, wysokość w miejscu, gdzie się zatrzymuje.

[...] stąd jest tylko jedna. Nie bój sie przestrzelić raczej niż niedoszacować. Jesli rpe wyjdzie ci większe, to odejmij 1-2% więcej do zejsciowych. Bo to one są najważniejsze. Na barki raczej wznosy bokiem, Powell raise (przy okazji fajnie rozciąga plecy).Biorąc pod uwagę, że wyciskasz 3 x w tygodniu, warto jako prehab wrzucić np Poliquin flies.

[...] Trening dzień1. Shoulders mob. 1. Arnolodki 4x8-10 (rozgrzewka 2kg/ 4kg) 6kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8 2.wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3kg/ 4kg/ 4,5kg 3.wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 3x 10 na reke 3kg/ 4kg/ 4,5kg 4. wariacja pushupów 2x ile dajesz [...]